Dnes začínam 30 dňoví program Nepornu. Rozhodol som sa, že každý deň si nájdem čas a napíšem si denník, kde si budem poznamenávať svoje postrehy a pocity. S denníkom chcem však pokračovať aj po skončení programu. Naposledy, som vydržal bez porna 45 dní a to vďaka programu, potom sa vo mne niečo zlomilo a opäť som do toho spadol. Teraz sa preto nechcem focusovať na dosiahnutie programu, ale vlastných cieľov a samotnej cesty.
Co se ti líbí na sledování porna? - falošný únik z reality, odbúranie stresu
Co se ti nelíbí na sledování porna? Následné sklamanie, depresia, pocit viny, úzkosť, smrad, nervozita, som bez energie, cítim sa bez života, klesá mi sebadôvera, som otrokom vlastného zlozvyku.
Jakým způsobem ovlivnila pornografie tvé současné nebo minulé vztahy? – do svojich 26 rokov som nemal vážny vzťah, mal som problem s erekciou a bol som pomerne dosť hanblivý, vyhýbal som sa sociálnemu kontaktu, bol som skôr utiahnutý. So svojou psychikou som na tom tiež nebol úplne najlepšie.
Co tě dovedlo do bodu, že ses rozhodl pro změnu? Chcem byť v živote šťastnejší a mať svoje rozhodnutia vo vlastných rukách, nechcem sa už hanbiť za svoj zlozvyk.
Představ si, že nic nezměníš a budeš dál sledovat porno. Jak myslíš, že bude vypadat tvůj život za 5 let? Co je ta nejhorší možná věc, která by se mohla stát? – budem ďalej závislí, v depresiach, sám bez ženy a so svojou závislosťou, budem bez práce a bez radosti zo života, možno tu už ani nebudem, lebo môj zdravotný stav sa zhorší.
Jak by vypadal tvůj život za 5 let, když bys přestal sledovat porno? Co nejlepšího by se ti mohlo stát díky této změně? – budem líder, budem sa radovať zo života a z maličkostí, budem odhodlaný, sebavedomí, nebudem musieť nič skrývať,budem otec, manžel a úspešný podnikateľ. Budem cestovať po celom svete.
Dnes je druhý deň, cítim sa fajn. V práci je všetko v poriadku. Momentálne mám dobré obdobie, kedy sa mi podarilo zredukovať úroveň stresu. Včera som začal čítať knihu Atómové návyky, ktorá mi dala nový pohľad na to ako fungujú zvyky.
Pro jakou úroveň restartu mozku ses rozhodl? Pro přehled úrovní restartu se podívej na náš článek Restart mozku. – rozhodol som sa pre abstinenciu od porna a masturbácie a soc. sietí
Jaké si nastavíš milníky či záchytné body? A jak jednotlivé milníky oslavíš, až jich dosáhneš?
Jaké si chceš nastavit krátkodobé cíle? (7 dní) – bez porna, masturbácie, youtube videií – pôjdem na dobrú večeru s priateľkou
Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (14 dní) – cez víkend si spravím výlet + kino
Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (30 dní) – kúpim si hrazdu na cvičenie + pôjdem do wellnesu
Co vše zahrnují tvé dlouhodobé cíle? (3 měsíců) – pôjdem na dovolenku, alebo predĺžený pobyt do Tatier
Cez víkend som bol na chate a nemal som prístup k internetu, preto som musel dva dni vynechať. Na chate sa čosi popilo, čo na mňa vplýva skôr negatívne. Povedal som si preto, že budem obmedzovať alkohol. Alkohol som nikdy neobľuboval, išlo skôr o veľmi výnimočné prípady. Neviem sa však vysporiadať s tlakom okolia. Sme na chate ako partia a dosť často sa stáva, že keď niekto nepije ostatní naňho tlačia, aby si vypil.
Každopádne mám sa fajn, som trochu unavený, ale inak ok. Mám pred sebou namáhavý týždeň. Musím to zvládnuť
Ako bod č. 3 v programu je nájsť si vykazateľného partnera. Cez túto úlohu som sa nikdy nedostal. V mojom okolí nemám nikoho okrem partnerky komu by som mohol na 100% dôverovať.
Mám však prideleného e-kouča a taktiež som sa rozhodol prispievať sem. V PC aj mobil mám naištalovaný covenant eyes. V minulosti som sa naučil tento program obchádzať. Pre obnovenie hesla v podstate stačí požiadať o nové heslo a to sa dá vygenerovať pomocou linku, ktorý príde na email. Spravil som však to, že som zmenil aj heslo na gmail. Pre obnovenie hesla na gmail potrebujem zas iné emailové konto. Vytvoril som si preto dva ďalšie emaily a spravil som si 3 úrovne takejto „provizórnej ochrany“.
Včerajšok bol trochu náročný. Včera na mňa vybehlo nejaké youtube video pôvodne z Tiktoku, kde boli polonahé ženy. Nejako sa mi to podarilo ustáť. Dnes som si preto do svojej ochrany block appiek pridal ďalšiu. Volá sa BlockSite a dokáže blokovať obsah aj podľa kľúčových slov a kategórií.
Dnes sa cítim fajn. Musím si však pozorne naplánovať prácu, nakoľko mám toho pomerne dosť veľa a nechcem, aby na mňa prišiel stres a frustrácia, ktoré potom vedú k porne.
Máš už vykazatelnostního partnera? Jak reagoval na tvou žádost? A jak ses cítil poté, co ses svěřil se svým problémem? – nie zatiaľ nemám nikoho
Zabezpečil jsi už svá zařízení pomocí nějaké blokovacího programu? Jaké s tím máš zatím zkušenosti? – áno, mám niekoľko blokátorov obssahu. Z praxi už viem, že pokiaľ sa skutočne rozhodnem pozrieť porno nič ma nezastaví, ale pokiaľ som v stave, že som len na pochybách a ide o chvílkové zaváhanie je to skvelý nástroj.
Jaký je tvůj plán, aby pro tebe nebylo porno snadno “dostupné”? – mať aktívnych čo najviac blokátorov
Dnes sa mám z rána úplne super, možno aj preto, že nemusím pracovať a môžem sa venovať sebe samému, teda mojim koníčkom, aby to nevyznelo zle Dnes mám v pláne chvíľu pracovať na svojom projekte, potom pôjdem na prechádzku do lesa a chcel by som tiež dočítať knihu z názvom Atómové návyky. Určite odporúčam. Je tam veľa dobrých postrehov o tom ako funguje návyky aj zlozvyky.
V jakém emocionálním rozpoložení se obvykle nacházíš, když sleduješ porno? – stres, frustrácia z práce, keď sa mi nedarí vyriešiť nejaký problém, nuda, bezcielnosť
Jaké jsou tvé spouštěče? – instagram, youtube videá z tiktoku, samota
Dnes sa mám trochu horšie ako včera. Hneď ráno som musel riešiť urgentné veci, čo ma trocha rozhodilo. Preto si chcem dať 10 min pauzu a všetko predýchať. Aj keď mám toho pred sebou musím sa s tým vysporiadať.
Pokud sis ještě nerozebral, v jakých situacích jsi v pokušení sledovat porno, vrať se k předchozímu dni a odpověz si na otázky 1-2 týkající se emocionálního rozpoložení a spouštěčů. – stres, nuda, frustrácia
Následně se zamysli na kruhem závislosti. Jaký “rituál” (bod 2) sis konkrétně vytvořil ty? – začnem bezcieľne prechádzať net, potom sa zavrem v izbe, a začnem sledovať porno
Jak se obvykle cítíš poté, co vyvrcholíš u porna? Jak vypadá tvůj “návrat do reality”? sklamanie zo seba samého, beznádej, despresia a celkovo som bez energie
A teď možná ta nejdůležitější otázka. Když se podíváš na ty chvíle rozhodnutí v rámci kruhu závislosti, co by ti mohlo pomoci, aby ses rozhodl si to porno nepustit? (Možná to bude nějaká vizuální připomínka nebo aktivita, kterou si předem naplánuješ. Ale co konkrétně by ti mohlo pomoci rozhodnout se vystoupit z kruhu závislosti, vypnout autopilota a jít dělat něco jiného? Ideálně by to mělo být spojené s výchozím problémem či emocionálním rozložením.) – keď sa budem cítiť zle, pôjdemrobiť inú aktivitu bez ohladu na množstvo práce. Aktivita: čítanie, počúvanie hudby, posilka, otužovanie…
Dnes sa mám super. Včerajšok som zvládol super. Ráno som mal dosť veľa práce, ale dobre som si ju naplánoval a dal som to bez problémov. Keď na mňa išiel stav, že toho na mňa bolo dosť. Dal som si ľadový kúpeľ.
Dnes je piatok a zajtra mám v pláne ísť niekde na výlet. Takže sa teším a už teraz mám veľmi pozitívnu náladu.
Jakým typem muže chceš být? - chcem byť mužom, ktorý si stojí za slovom, nie je otrokom svojej závislosti, mužom, ktorý sa dokáže pre niečo nadchnúť a zotrvať až do konca. Mužom, ktorý sa dokáže postarať o rodinu. Chcem byť mužom, ktorý je pravdymilovný, neklame, má rád sám seba, je psychicky odolný a nič ho nerozhodí
Jaký typ mužů respektuješ? Jakého typu mužů si vážíš? Jaký typ mužů obdivuješ? – rešpektujem mužov, ktorí niečo dokázali vybudovať bez toho, aby si pokrivili charakter, mužov ktorí nemusia podvádzať, okrádať a sú poctiví, rady pomôžu.
Jak chceš, aby si tě lidé pamatovali, až tu jednou nebudeš? – chcem, aby si ma pamätali ako niekoho kto rád ľuďom pomáhal, dokázal sa postarať o rodinu, neklamal nepodvádzal a bol cieľavedomí.
Ahoj, Scout,
určite odporúčam. Je tam dopodrobna vysvetlené ako fungujú zlozvyky. Kniha je napísaná tak, že autor rozoberá ako sa zbaviť zlozvykov, ale aj ako vybudovať nové návyky. Sú tam konkrétne príklady a tiež sa mi páčilo, že po každej kapitole je krátke zhrnutie, ktoré som si odfotil.
Je víkend a mám sa super. V noci som zle spal, ale dnes môžem celý deň relaxovať. Dneskajšiu túru musím preložiť na zajtra, tak dnes budem cvičiť, učiť sa angličtinu a potom si budem asi čítať. Poprípade sa pôjdeme s priateľkou prejsť niekde do mesta. V noci som mal erotické sny na ktoré som sa aj zobudil. Potom som nemohol zaspať tak som si pustil dokument pri ktorom som zaspal.
Spouštěč: Jaké jsou mé spouštěče? – videá z tik toku, instagram, nuda, nervozita, stres
První myšlenka: na chvílu si pozriem video video z tiktoku a odreagujem sa, idem si pozrieť instagram čo je nové
Emocionální reakce: Jakým způsobem se cítím, když narazím na spouštěč? – začnem byť vzrušený a pocítim túžbu vidieť viac
Vyloučení hormonů: Ideálně by ses měl naučit zarazit celý proces před tímto bodem. – V tento moment musím ísť robiť niečo iné a nesedieť pri pc
Řeč těla: Jakým způsobem se na mě projevuje, že došlo k vyloučení hormonů? Búšenie srdca a som zhrbený akoby som chcel niečo skrývať
Druhá myšlenka (zápas):
Jaké jsou mé myšlenky pro sledování porna? – nachvíľu si pozriem porno a uvoľním sa
A jaké jsou mé myšlenky proti sledování porna? – nerob to bude ti zle. Budeš mať depresiu a budeš sklamaný. Spomalí ťa to pri napredovaní v pred.
Jakým způsobem se cítíš, když nakonec u porna skončíš? – sklamanie, depresia, ešte väčšia frustrácia
A jakým způsobem se cítíš, když pokušení odoláš? – optimizmus, dobrá energia, entuziazmus, nádej
Dnes máme nedeľu a cítim sa fajn. V noci mi bolo nejak zle tak som trocha nevyspatý, ale inak úplne v pohode. Dnes prší tak výlet asi budem musieť zrušiť. Namiesto toho by som však chcel ísť prejsť aspoň do mesta, aby som nebol celý deň len doma.
Jaká je tvá hlavní motivace přestat s pornem? Vytvoř si i krátkou verzi, kterou použiješ ve 2. kroku. Nechcem sa dívať na porno, pretože ma porno ničí. A spôsobuje depresiu.
Jak konkrétně můžeš odvést pozornost od myšlenky pustit si porno? Napiš si několik variant nejrůznějších činností, které bys mohl začít dělat. Pamatuj při tom i na různé okolnosti.
Cez bežný pracovný deň:
odísť od PC a ísť si čítať
odísť od PC a ísť sa otužovať
odísť od PC a začať cvičiť
odísť od PC robiť domáce práce
Cez víkend:
Odísť od PC a ísť na krátku prechádzku so psom
Odísť od PC a ísť na kávu
V noci:
Prestať s predstavami a pustiť si dokument alebo čítať knihu
Dnes je pondelok a mám sa fajn. Dnes mám kopec práce, ale som na to psychicky nachystaný. Cez víkend som si dobre oddýchol.
Vnitřní kruh: Jaké chování považuješ za závislostní? Co považuješ neúspěch? – porno, masturbácia
Střední kruh: Jaké chování považuješ za rizikové? Co tě často strhne k závislostnímu chování? – stres, nuda, frustrácia, bezcieľne browsovanie po internete, tik tok videá, instagram, samota, erotické predstavy
Vnější kruh: Co konkrétně ti pomáhá abstinovat od závislostního chování?* - posilka, otužovanie, čítanie, turistika, prechádzky so psom, učenie angličtiny
Včera so mal menšie zaváhanie lebo som bol skoro celý deň sám, ale nejako som to ustál a nepozeral som na porno. Pri najťažšej chvíli som si dal ľadový kúpeľ a aj som si zacvičil. Dnes mám pomerne dosť práce, ale napočudovanie sa cítim fajn.
Jaké konkrétní hranice si můžeš nastavit pro aktivity, které sis napsal do vnitřního kruhu? – nastavil som si blokovacie programy, nebudem sledovať youtube videá s erotickým obsahom, keď budem doma dlhšiu dobu sám nebudem dlho pracovať,
Jaké konkrétní hranice si můžeš nastavit pro aktivity ve středním kruhu? – budem pracovať len obmedzenú dobu počas dňa, nebudem navštevovať instagram, keď sa budem nudiť budem sa učiť angličtinu,
Když se zamyslíš nad aktivitami ve středním kruhu, napadají tě nějaká pravidla či podmínky, za jakých bys mohl tyto činnosti provádět, aniž by hrozilo riziko, že tě to svede do vnitřního kruhu? - sociálne siete budem navštevovať len v prípade na 30 min. denne a za prítomnosti partnerky.
Dnešok začal fajn. Dnes nemám moc veľa práce takže by mala byť pohoda. Na Slovensku sa od dneška zavádza núdzový stav a teda aj zákaz vychádzania, čo je trochu depresívne, pretože mi to pokazilo plány na turistiku, ale budem sa snažiť nájsť vhodnú alternatívu v mojom okrese.
Jakým způsobem se obvykle cítíš po relapsu? - som sklamaný sám zo seba. Prichádza na mňa depresia a únava. Chcem len depresívne ležať a nič nerobiť. Po niekoľkých hodinách prichádza opätovná túžba po porne.
Jaké další věci by ti mohly pomoci v tom, aby ses tak necítil? - asi hneď po relapse začať robiť nejakú pozitívnu aktivitu. Posilka, prechádzka, meditácia…
Akurát uvažujem nad kúpou knihy odpojený muž. Inak si sem tam prečítam nejaký článok aj z blogu nepornu.cz. V poslednej dobe som čítal knihy atómové návyky, sila zvyku… Teda knihy mierené skôr na zlozvyky vo všeobecnosti.
Dnes by mal byť pohodový deň. Je piatok a neplánujem nejak urputne pracovať. Skús by som chcel pracovať na svojich projektoch a venovať sa svojim koníčkom. Posledné dni sa cítim celkovo veľmi dobre až na únavu, ale to bude skôr počasím. Zatiaľ sa držím svojich plánov .
Dnes sa mám super, aj keď je vonku naozaj škaredo uvažujem, že na obed pôjdem na menšiu túru so psom a vyčistím si hlavu. Dnes inak nemám okrem posilky a čítania na práci nič zvláštne.
Ako by som povzbudil, človeka, ktorý má problém s pornografiou: Neboj sa si na dobrej ceste 14 dní je super úspech. To, že si vydržal tak dlho je znakom toho, že je to možné a dokážeš to. Už vieš, že sa ti raz podarilo vydržať 40 dní, teraz sa ti to podarí prestať sledovať porno navždy.
Neustále si opakuj tvoju motiváciu prečo to chceš dokázať a taktiež tvoje odmeny za jednotlivé cykly. Je úplne normálne, že sem tam máš myšlienky pozrieť si porno a je super, že si sa naučil s nimi pracovať a včas ich zastaviť.
Pri tvojej ceste sa treba sústrediť na celkové zlepšenie tvojho života po emocionálnej, aj sociálnej stránke. Sám si zistil, že vykonávanie pozitívnych aktivít ako meditácia, šport, učenie nových vecí, turistika ťa robia šťastnými a pomáhajú ti pri tvojej ceste. Nesústreďuj sa len na samotný cieľ ale na tvoju novú identitu, ktorá je. Som človek, ktorý zdolal závislosť a už ju viac nepotrebuje, pretože vie, že šťastného ho robia iné veci.
Skoncovať s pornom
Vybudovať kvalitné podnikanie a pasívny príjem
Oženiť sa
Byť spokojný a vyrovnaný
Cestovať po svete
Postaviť chatu alebo dom
Dlhodobo sa venovať posilke, angličtine (svojim koníčkom a dobrým zvykom)
3
Odiel 2: Posilňovňa
Odiel 1: Práca na cudzích projektoch
Odiel 2: Práca na vlastných projektoch
Odiel 2: Angličtina
Odiel 2: Turistika
Odiel 2: Prechádzky so psom
Odiel 2: Upratovanie
Odiel 2: Konverzácia s priateľkou
Odiel 4: Sledovanie telky
Odiel 2: Čítanie kníh
Odiel 4: Počúvanie hudby
Odiel 1: Riešenie krízových situácií v práci
Odiel 2: Cestovanie za rodinou
Odiel 2: Cestovanie po svete
Odiel 3: Nakupovanie
Odiel 4: Čítanie nepodstatných emailov
Odiel 4: Sociálne siete
Odiel 4 : Pornografia
Odiel 2: Jedenie
Odiel 2: Spánok
V noci som mal bujaré erotické sny. Od rána som mal chuť na porno, ale po pustení dnešného dielu 30 dni bez porna ma to prešlo a som veľmi rád. V podstate sa ozýva ten malý škriatok v mojej hlave, ktorý je raz veľmi silný a inokedy, tam akoby ani nebol. Včera som bol na dlhej prechádzke a aj keď som celý zmokol veľmi mi to pomohlo vyčistiť si hlavu.
Jaká jsi měl očekávání, než jsi začal tento online kurz? Nebo pokud se pokoušíš abstinovat už delší dobu, jaká jsi měl očekávání, když jsi začínal? – myslel som si, že to nikdy nedokážem, pretože som to skúsil už veľa krát a nikdy sa mi to nepodarilo
Jak se v průběhu času nebo v průběhu tohoto kurzu změnil tvůj pohled či přístup? – spočiatku to išlo veľmi dobre, sú však dni, kedy je to náročnejšie, ale uť viem, že je to úplne v poriadku a tieto dni musím byť pozorný voči svojim pocitom a duševnej pohode.
Co jsi musel v rámci abstinence od porna obětovat? – sociálne siete, porno,
Co tě nejvíce motivuje v tomto procesu pokračovat? Viem, že budem šťastnejší a pokojnejší, nebudem musieť klamať a skrývať sa.
Dnes mám v pláne chvíľu pracovať na svojom projekte, potom pôjdem na prechádzku do lesa a chcel by som tiež dočítať knihu z názvom Atómové návyky. Určite odporúčam. Je tam veľa dobrých postrehov o tom ako funguje návyky aj zlozvyky.