Ahoj,
je mi 31 let. Byl jsem připoután u PC tak od 4 let a na porno jsem koukal od cca 11 let s příchodem vysokorychlostního internetu. Nejprve to bylo něco zakázaného a vzrušujícího. Postupnem času něco normálního, něco co tě může “přiučit”. Samozřejmě jsem netušil. Později když mi bylo 18 a měl jsem první sexuální zkušenosti, zažil jsem několikrát ED, trápil jsem se a byl zmatenej. Myslel jsem, že jsem byl třeba nervózní apod. jak se to na to dřív svádělo. Cca. když mi bylo 25, tzn. asi 2017/2018 jsem koukal na přednášky amerického psychologa Philipa Zimbarda, který je známý díky Stanfordskému experimentu. Mluvil o této tématice. Nechtěl jsem tomu úplně věřit, strach přiznat si, že je se mnou něco špatně, ale tak nějak jsem věděl, že to dává smysl. Nechci tady vypisovat všechny fáze, kategorie, pravidelnost atd. skrze které jsem prošel. Bylo to všechno možné. Jestli jste měli nebo procházíte podobnou zkušeností, nesuďte se za to, odpusťte si. Jako dítě nebo teenager to nemáte pod kontrolou, neumíte se regulovat, nemohli jste si nijak pomoct. Nic není konec světa a nikdy není pozdě. Asi v roce 2018 jsem tedy věděl, že je to problém a zkušenosti v minulosti mi začali dávat smysl. A taky jsem přemýšlel o mém sebevědomí, motivaci, energii, dopaminu atd., vše o tom jak to ovlivňuje tělo a mysl. Myslel jsem si, že to mám pod kontrolou a dokážu přestat, ale časem se ukázalo, že to není tak jednoduchý a stresovalo mě to. No bojoval jsem. Ve 2020 jsem potkal někoho na kom mi hodně záleželo, koho jsem měl hodně rád, ale zároveň jsem byl zmatený, jestli jí miluju, jestli s ní chci být, jak moc mě touha po sexu ovlivňuje/neovlivňuje v tom, že s ní chci/nechci být, že porno ženy v mých očích hodně sexualizuje. Postupně jsem taky zjistil, jak moc to ovlivňuje sebevědomí v interakcích a motivaci se s někým bavit a prohlubovat a vytvářet kvalitní vztah, a jak moc si ten proces dokážete/nedokážete užít. Porno také způsobuje, že vás ženská krása také více “zastrašuje”. Rok 2020 byl taky rok kdy jsem objevil tento projekt a požádal jsem o kouče, ale odpověděl jsem jen asi 2x a pak jsem na to zapomněl a myslel jsem si, že to zvládnu sám. Myslel špatně :), i když bojoval jsem, ale bylo to dost na horské dráze, spoustu relapsů a byl problém vydržet i déle než pár dní, týden, a dostat se aspoň k těm 14 dnům. Ve 2022 jsem začal číst víc i o terapii, trauma, bolesti atd. Uvědomil jsem si, že je to vlastně únik před bolestí, nějakou nepříjmeností, naučený “coping” mechanismus atd. Ve 2023 jsem začal skutečnou terapii, ale zaměřenou nejen na SAB (sexual addictive behavior) ale všeobecně i na trauma, šikanu kterou jsem zažil na škole, kritizování, ponižování, nějaká negativní přesvědčení o sobě a social anxiety, které jsem v dětství získal a prošel si. Doporučuji terapii každému bez ohledu jaký máte/nemáte problém. Je to očista, můžete to brát i jako personal development. A také meditaci. V západní společnosti máme ještě pořád hodně blind spot co se meditace týče. Při sportu a v posilovně trénujete tělo, meditací posilujete a trénujete a čistíte svou mysl. Učíte se soustředit. A zrovna nám, kteří spadli do závislosti a snaží se bránit okolním podnětům, meditace hodně prospěje. Ve 2023 jsem měl několik lepších cca 14 denních fází. Cítil jsem se hodně dobře, sebevědomě. Víc zájmu od žen všeobecně, lepší energie, a víc “grounded”, spokojený sám se s sebou. O to může být někdy trochu víc zklamání, když uklouznete a tohle období nebo pocit přerušíte :). Ale zajímavé je, že někdy je těžké abstinovat třeba i jen 1-2 dny po relapsu, a jindy to není až takový problém a i po 1-2 dni se cítíte už tak dobře, sebevědomě a atraktivně. Četl jsem párkrát nějaké materiály o tom jak by to mělo probíhat během prvních dnů, týdnu, druhého týdnu a později, ale z vlastní zkušenosti se to prostě mění různě. Asi to záleží na okolnostech, stresu, hladině hormonů apod.
Na konci roku 2023 jsem si taky nakonec dokázal smazat Instagram. Nejprve jsem experimentoval měsíc-dva s deaktivací. Pomohlo mi, že kámoš to už dříve smazal a chválil benefit toho, že ho to pořád neotravuje a nemá pocit, že potřebuje něco sledovat a postovat. Je to trochu challenge sama o sobě, Instagram vám dá 30 dní na to se přihlásit zpět.
S Tinderem to bylo podobné. Nejen že je to nefer hra pro muže, ale je to samozřejmě i velký trigger. A stejně s tím není většina spokojena. Radši zkoušejte někoho oslovit když jste na tom dobře nějakou dobu bez porna a cítíte se dobře. Já ten rozdíl cítím. Doporučuju k tomu nějaký sport, lezení, posilovnu, calisthenics apod.
V podstatě takové obecné pravidlo je cokoliv co vám přijde v moderním životě/světě nepřirozené, zkuste se přiklánět spíš k těm přirozeným, přírodním způsobům. Méně social médií, nesledovat ultra krátký obsah (Tiktok, Instagram, Youtube shorts), hrajte hry jen omezeně a pokud to má i nějaký společenský/komunitní přesah, s přáteli jednu dvě hry apod., dělejte něco pro svoje tělo a mysl, choďte do přírody, čtěte, spěte 8 hodin, nevystavujte se modrému světlu zejména mezi 22:00 a 04:00, ráno běžte aspon na 5-10 minut ven na světlo, aby vaše oči viděli světlo a ne přes sklo, jestli pijete kafe, dejte si ho až 60-90 minut po probuzení. Hodně dobrá je taky sauna a otužování jestli máte přístup do řeky/jezera/moře, pokud ne, tak studené sprchy ráno. Když se nechce rovnou do studené, alespoň si dát normální sprchu a ukončit ji ledovou. V kombinaci se saunou super. Dýchací cvičení typu Wim Hof taky super, ale je toho už tak dost. Nejlepší si vybrat co člověku sedne a co ho baví a dokáže si z toho udělat trochu rutinu.
Teď byly Vánoce a nový rok. V prosinci jsem byl 3x nemocný, z toho jednou přes nový rok. Navíc stres v práci. Hodně to šlo downhill, ale vzpomněl jsem si opět na NePornu a prošel vstupní kurz. Moc chválím vstupní kurz, fakt skvěle zpracované, hodně detailního obsahu se kterým se může člověk ztotožnit. Fakt skvělá práce. To mě nakoplo a restartovalo. Říkal jsem si, že něco musím změnit. Tak tedy zkusím založit deník a psát tady updaty. V minulosti jsem měl větší úspěšnost když jsem přestal počítat po pár dnech, tak uvidímě jak to půjde.
Teď je den 2. Nějaké touhy jsem měl ve snu a ráno, ale zatím pravidlo 5 vteřin funguje. Dělám také 30 denní kurz. No nic, vypsal jsem se, tak zase třeba příště :).
Přeju na tvý cestě hodně úspěchů.
Díky za otevřené sdílení tvého příběhu. Jak se ti daří?