Ahoj,
rozhodl jsem si zde psát deník jako motivaci k abstinenci od porna a masturbace.
S pornem se snažím přestat již 3 roky, ale zatím neúspěšně-nejdéle jsem vydržel něco přes měsíc.
Měl jsem e-kouče, který mi dost pomohl, i díky němu jsem dokázal vydržet déle a pomohl mi uvědomit si moje slabiny.
Mým cílem je psát si deník alespoň dvakrát do týdne a naučit se lépe reagovat na myšlenky sledovat porno, ideálně nějakým zdravým způsobem.
3 Likes
Ahoj Neo,
vítej tady na fóru.
Mohl bych se zeptat, jak si představuješ zdravou reakci na bažení po pornu, případně v čem jsou Tvé současné reakce nezdravé?
Držím palce
Ahoj, když mě přepadne myšlenka sledovat porno, chtěl bych tu myšlenku okamžitě zahnat, utnout ji hned u kořene a začít dělat něco jiného. Například cvičit, vařit anebo si s někým jít popovídat.
Má největší pokušení většinou přicházejí v noci, tak po desátý proto se snažím vypnout všechnu elektroniku a dát ji z dosahu.
Podělím se zde o své odpovědi z kurzu 30 dní bez porna, teď jsem na sedmém dni:
Jakým typem muže chceš být?
Chci být sebejistý a pozitivnější. Chci být mužem, který žije svůj život dle svých představ a dělá to co doopravdy chce a jde za cíly.
Jaký typ mužů respektuješ? Jakého typu mužů si vážíš? Jaký typ mužů obdivuješ?
Obdivuji muže, kteří v životě něco dokázali ať záslužnou činností a pomocí druhým nebo uspěli ve svém oboru. Také obdivuji muže, kteří si uchovávají pokoru, nejsou namyšlení a neustále v mnoha oblastech na sobě pracují.
Jak chceš, aby si tě lidé pamatovali, až tu jednou nebudeš?
Chtěl bych mě lidé vnímali jako člověka, který se upřímně dokázal zajímat o druhé a snažil se žít zajímavý život. Jako člověka, který žil šťastný život s lidmi, které měl opravdu rád.
6.DEN
Cítím se mnohem lépe než na začátku. Jsem pozitivnější, šťastnější, mám více energie a motivace. Dvakrát denně posiluju břicho a zvedám činky. I učení do školy jde o něco lépe.
Také snáze komunikuji s ostatními, nejsem tak uzavřený. Dokážu konečně i brzy vstávat.
Zjistil jsem, že opravdu pomáhá zaplnit čas co nejvíce aktivitami, pak člověk na porno zcela zapomene a je snazší abstinovat.
Musím si však dávat více pozor na Youtube, protože občas při jeho sledování narazím na nějaké
sexy video a pak v těch videích na YT pokračuju i několik hodin. Nahota tam ale není.
Vždy si řeknu, že to nic není, ale včera jsem potom málem sklouznul k pornu.
V tomhle musím být opatrnější.
1. Spouštěč: Jaké jsou mé spouštěče?
Mé spouštěče jsou situace kdy jsem večer v pokoji sám a mám vedle sebe mobil, spouštěčem také bývá nuda nebo negativní stav mysli jako vztek, úzkost, strach.
2. První myšlenka: Jaké jsou mé první myšlenky, když narazím na spouštěč?
První myšlenkou je - bude to příjemné, budu se cítít lépe, na chvíli vypnu a budu se soustředit jen na tu jednu věc
3. Emocionální reakce: Jakým způsobem se cítím, když narazím na spouštěč?
Cítím se vzrušený.
5.Řeč těla: Jakým způsobem se na mě projevuje, že došlo k vyloučení hormonů?
Jsem roztěkaný, hýbu se rychle a skoro byz rozmyslu v mysli už mám jen obrazy porna
6. Druhá myšlenka (zápas): Jaké jsou mé myšlenky pro sledování porna? A jaké jsou mé myšlenky proti sledování porna?
Proti: budu se cítit hrozně, budou mě sužovat pocity viny, potom se budu cítit jen hůř a takhle to bude dalších pár dní, bez porna jsem lepší a šťastnější
Pro: bude to zábava, potřebuješ si trochu ulevit, dokážu to hned utnout, nakonec to nebude tak hrozné
7. Jednání: Jakým způsobem se cítíš, když nakonec u porna skončíš? A jakým způsobem se cítíš, když pokušení odoláš?
Když nad pornem vyhraju cítím se dobře, cítím, že pro sebe dělám dobrou věc.
Pokud u porna skončím jsem sklíčený, naštvaný a moje víra v sebe sama
klesne.
Den 9:
1.Jaká je tvá hlavní motivace přestat s pornem? Vytvoř si i krátkou verzi, kterou použiješ ve 2. kroku. “Nechci se dívat na porno, protože…”
Moje hlavní motivace je, zvýšení sebevědomí.
“Nebudu sledovat porno protože chci být šťastný a sebevědomý”
2. Jak konkrétně můžeš odvést pozornost od myšlenky pustit si porno? Napiš si několik variant nejrůznějších činností, které bys mohl začít dělat. Pamatuj při tom i na různé okolnosti (špatné počasí, pokušení přes den vs. přes noc atd.).
Například mohu jít cvičit, nebo jít si s někým z rodiny promluvit. Také si mohu dát ledovou sprchu. Je-li noc, tak vypnout všechna zařízení a alespoň se projít po bytě nebo udělat několik kliků, abych odvedl pozornost
1 Like
Na začátku jsem zapomněl o sobě něco prozradit. Tak tady to je:
Je mi 23 a jsem student IT. Žiju v Praze, ale v budoucnu chci určitě jinam, do zahraničí.
Počátek
S pornem jsem začal asi ve 12 plus mínus. Prvotním impulsem bylo, kdy jsem u rodičů narazil na fotky na kterých, byla jedna nahá česká modelka(její jméno ale neprozradím :)). Vyhledal jsem si na našem starém PC její fotky a musel jsem žasnout. Nahé a krásné ženy jen na pár kliknutí… Postupem času jsem se od obrázků nahých žen posunul až k pornu. Pamatuji si, jak mi to přišlo nejdříve nechutné. Téměř každý den jsem posouval míru snesitelnosti porna a zanedlouho porno bylo mým kamarádem. Sloužilo mi především jako útěk od reality, jakýsi lék. Odmala jsem totiž trpěl silnou sociální úzkostí a ve škole mě šikanovali, protože jsem skoro nemluvil a styděl se. Porno my bylo tedy útěchou a na chvíli jsem mohl negativním myšlenkám uniknout. Na chvíli. Porno jsem sledoval několikrát denně, a říkal si jak je to super. Zdálo se to jako nejlepší objev mého života.
Uvědomění
Nyní přeskočím až do doby po maturitě, kdy mi poprvé došlo, že po sledování porna a vyvrcholení se cítím špatně. Nejde o zdravý sex mezi dvěmi osobami, ale sobecké ukájení se nad stovkami žen. Měl jsem výčitky svědomí. Během prázdnin jsem se tedy rozhodl abstinovat. Na poprvý jsem vydržel měsíc, což nyní považuji za parádní výkon. Na podruhé to bylo také kolem měsíce, to mi pomohla dovolená na Slovinsku a na chatě, přičemž koukat na porno nebo masturbovat ani tehdy nešlo. To bylo skoro před třemi lety.
Cesta teprve začíná
Během těch tří let jsem padal a zase vstával a padal a znova vstával. Někdy jsem vydržel 25 dní poté třeba jen 3. Bylo to frustrující. Zkoušel jsem skoro vše, abych přestal s pornem. Před rokem jsem se přihlásil na kurz “30 dní bez porna” a nechal si přiřadit kouče. Honza mi opravdu pomohl a měl se mnou neskutečnou trpělivost, i když já ji už ztrácel. Navzdory jeho pomoci jsem však stále s pornem neúspěšně zápasil. A teď jsem tady. Pro mě skoro poslední naděje. I když naděje asi existuje vždy. Doufám, že tentokrát budu vytrvalejší a na porno zapomenu a to prázdné místo nahradím něčím skvělým. Taky se chci konečně naučit pracovat se svoji sociální úzkostí.
1 Like
Včera jsem bohužel padl :(.
Měl jsem hodně špatnou náladu, byl jsem smutnej a měl jsem vztek. Možná flatline?
Taky mě úplně přestaly zajímat holky. Už jsem se s tím negativismem nedokázal dále prát.
Cítil jsem se snad hůře anebo alespoň stejně když jsem sledoval porno. Příště musím lépe pečovat o svoje emocionální zdraví, případný vztek někde vybít - třeba cvičením. A taky myslet pozitivně s čimž mám často problémy, ale už dnes jsem začal věci brát méně pesimisticky a snažím se na věci dívat pozitivněji. Taky jsem začal více dělat věci ze kterých mám strach. Důležité je soustředit se na dobré věci.
Let’s go… 
1 Like
Začátky jsou těžké, ale super, že se nevzdáváš! 
Jen tak dál, a to i v tom kurzu 30 dní bez porna 
Držím se.
Teď mám hlavu plnou především školy. Ale chci se věnovat více také věcem jako chození do přírody či cvičení, protože mi pomáhají i psychicky.
Vyzdvihl bych, že za poslední dva dny se mi podařilo jít spát už po desátý, a díky tomu vstát i brzo. Dnes jsem vstával už v sedm hodin. Chci v tom pokračovat a naučit se vstávat i třeba v šest denně. Musím v tom zůstat konzistentní.
1 Like
Dnes byl zajímavý den. Spletl jsem si vlak a místo do Dejvic(žiju Praze) jsem jel vlakem smeřujícím na Ústí.
A jelikož vlak dřív nezastavoval, tak jsem tam opravdu musel jet. Bohužel jsem si to město ani nemohl projít, protože jsem pospíchal zpátky do školy. Měli jsme psát test, na který jsem se dobře připravil( a zrovna jsem nemohl být ve škole -ironie), ale bylo jasný, že to už na hodinu nestihnu. Nakonec jsem se vlakem, který zastavoval snad v každé vesnici konečně dostal do Prahy a stihnul jsem ve škole i učitelku, které jsem se omluvil. Řekla, že si test mohu dopsat, takže to mělo happy-end. A taky jsem dneska několikrát vystupoval z komfortní zóny.
Zítra bude den narvaný prakticky jen školou, takže pornu a masturbaci se vyhnu. Dnes jsem znova vstával v sedm.
1 Like
Schovat mobil po deváté hodině opravdu pomáhá, protože toto je doba mých největších pokušení. Další silné pokušení bývá odpoledne, ale to mám většinou něco na práci - školu, cvičení, chození ven - takže to je ošetřeno.
Dnes je myslím čvrtý nebo pátý den bez PMO. Snažím se denně alespoň jednou denně po dobu deseti minut cvičit a také se nyní snažím zlepšit svoji řeč těla a pracuji na lepším mluvení. Prý pouze 7% toho co při komunikaci vnímáme jsou slova, 25 % je hlas a 68% tvoří non-verbální komunikace. Funguje to podvěmomě.
Zítra si dávám za cíl zeptat se jedné osoby na ulici na čas nebo na směr. Nezáleží na tom zda na mě bude reagovat podrážděně nebo pozitivně, důležité je vyjít ze zóny komfortu.
3 Likes
Měl jsi nějaký relaps na P, nebo tam bylo jen MO?
Jinak zajímavý způsob v rámci vycházení z komfortní zóny. Vnímáš, že tě to posouvá? 
Ano. bohužel tam relaps byl. Dohnal mě chaser effect.
Určitě mi to oslovování pomáhá se sebevědomím a den je alespoň zajímavější. Vždy jsem na sebe potom pyšnej a mám dobrý pocit a dokonce i více energie. Doufám, že mi takové vykračování z komfortní zóny pomůže se i s někým seznámit
Zvláštní je jak během abstinence od porna si více uvědomuji své chyby a věci se kterými jsem ve svém životě nespokojený. Až teď si všímám jak vlastně uzavřený a stydlivý jsem. Taky prakticky nemám přátele, kromě jednoho ze základní školy. A v životě jsem neměl žádný vztah ani jsem se nevyspal s žádnou holkou. Obyčejně si to taky uvědomuju, ale nechávám to být, skoro házím flintu do žita. Ale teď mě to jaksi více souží a mám víc chuť něco s tím dělat. Mám vztek. Vztek, že věci jako porno, stydlivost, samota a další věci nezmizely, že jsem se jich dosud nedokázal zbavit…
Světlá stránka je v tom, že fakt chci něco změnit. To, že jsem měl dneska i problém pozdravit knihovnici v knihovně mi bylo důkazem toho, že svoji nesmělost, ostýchavost nebo úzkost pořád nedokázal překonat, ať si nalhávám jak jsem se hodně oproti minulosti zlepšil. Trochu jo, ale zbytek je jen iluze vytvořená tím, že se ještě míň stýkám s lidmi, tudíž mám pocit, že to tak špatný není.
Vždy jsem doufal, že jednoho dne se vše změní nějakým zázrakem. Vše bude jak má. Ale teď mi dochází, že jestli sám něco neudělám bude to stejný.
Půjčil jsem si knihu od doktora Zimbarda o překonávání stydlivosti. Píše se v ní, že cesta k osvobození od úzkosti je náročná a vyžaduje opravdové rozhodnutí. Rozhodnutí postavit se svému strachu a překonat ho jsem v minulosti učinil desítky. Právě teď ale cítím, že jsem toho doopravdy schopen nehledě na překážky. Hlavně neustrnout a nezůstat ve starých kolejich.
Prošel si někdo z váš něčím podobným?
1 Like
Velmi důležitý poznatek za mě osobně!
Jako podpora okolí a přátel je v tomhle taky hrozně důležitá. Ale přesně jak píšeš, věci se “samy” nezmění. Člověk na tom musí proaktivně pracovat. A to vyžaduje úsilí. Přičemž abstinence ti k tomu dává prostor 
… důležitá je v tom i motivace, ale to asi víš
2 Likes
Nazdar po několika měsících 
Od posledního zápisu se několik věcí změnilo.
Momentálně jsem tak na 40 dnech bez porna(na konkrétní číslo nechci koukat- snížilo by mi to motivaci) což je pro mě dosavadní rekord. Pravda, dvakrát jsem se neudržel a podíval se na fotky nahých žen(prsa, zadek) a vím, že to byla chyba a poučil jsem se. Za relaps to ale nepovažuji.
Teď se snažím na porno, na boj s pornem na holky nebo nějaké seznamování nemyslet. Věnuji se především škole( teď je zkouškové ) a občas chodím běhat. Začal jsem taky přestat jíst sladký a začal jsem jíst zdravěji, což mi určitě také pomohlo s mojí motivací. Pracuji na zlepšení svého mluvení( čtu texty, dělám hlasová cvičení) a zašel jsem k psychologovi pro pomoc se sociální úzkostí. Koupil jsem si i knížku 101 Pravidel jak zastavit úzkost - jsou tam dobrý rady.
Nejvíce mi na mé cestě pomohlo na porno jednoduše nemyslet, respektive zaměstnat se tolika věcmi a činnostmi, že na porno nezbyde místo.
Kus cesty je ještě přede mnou. Chci přestat s masturbací a sexuální energii transmutovat například do cvičení.
1 Like
Tak jsem relapsnul, mno.
Po 45 dnech. Náznaky se objevovaly a stres ze školy vše dovršil.
Teď bylo jedno z nejtěžších období, prokousat se přes zkoušky nebylo snadný,
a dvě mi ještě zbývají…
Dnes jsem znova koukal na porno, a říkal jsem si, proč znova opakuji věci, které mi tak ubližují.
Proto jsem se nekompromisně rozhodl naplno zaměstnat blocker a vyfiltrovat vše co obsahuje podřetězec “porn”, tedy i tyto stránky. Není jiná možnost. Chodit kolem horké kaše nechci.
Je čas na razantní krok.
Takže nazdar za nějakých 5 měsíců. Snad dám školu a překonám závislost na pornu
A po několikáté už doufám, že v létě si najdu holku. Uvidíme…
6 Likes
Ahoj Neo,
koukám, že jsi chvíli nenapsal, tak jsem se chtěl zeptat, jak se ti daří teď?
1 Like
Ahoj, Pete, díky za optání .
Nemohl jsem odpovědět dřív kvůli blokátoru.
Od posledního postu se dost změnilo… Bohužel jsem neprošel do dalšího semestru kvůli jedné zkoušce, takže jsem po roce a půl na škole musel skončit. Naštěstí jsem si našel jinou školu, příjemnější a snazší. Půjdu na kombinovaný studium, abych při studiu mohl i pracovat.
Co se porna týče, pořád s ním bojuju. Po kratších časových intervalech se k němu vracím. Ne všechny weby jsou totiž zablokované. Po relapsu avšak už necítím takový pocit viny a studu jako předtím. Naději mi dává to, že jsem našel způsob jak blokátor ještě zefektivnit, takže bych se poté neměl dostat k žádné pornostránce.
Holku jsem si nenašel, zatím asi ani nenajdu. Poslední dobou jsem ani neměl zájem. Pracoval jsem na sobě. Cvičil jsem, chodil ven, začal se učit jazyky a koupil si kurz, který mi nesmírně pomohl překonat moji sociální úzkost.
Zítra jedeme do Maroka na dva týdny, tak už se těším .
1 Like
Tak jsem zatím vydržel přes tři týdny bez porna… Blokátor na počítači však zatím nemám nastavený(díky tomu teď mohu být na této stránce). Hodlám ho znova zapnout, a to na delší dobu, třeba i na půl roku. Během té doby znova nebudu moct na tuto stránku a reagovat.
Maroko bylo super. Cestování dá člověku vážně dost. Uvědomí si dost o sobě. Já jsem zjistil, že jsem mnohem schopnější než jsem myslel. A taky odvážnější.(btw. Maročanky vypadají skvěle )
Hodně štěstí všem v boji s pornem. Vytrvejme.