Včera jsem se rozhodl pro výzvu 30 dní bez porna. Chci se cítit dobře, když se podívám do zrcadla a chci být dobrým tátou a manželem. Jsem zvědav jak mi tahle cesta půjde.
ODPOVĚDI NA OTÁZKY VE VÝZVĚ:
Co se ti líbí na sledování porna?
Že ženy ve videích jsou odvázané, nestydí se a aspoň se zdá, že si to užívají.
Co se ti nelíbí na sledování porna?
Když je vidět, že je to celé nahrané. Taky se mi nelíbí, když mě někdo vyruší (cítím se trapně a frustrovaně).
Jakým způsobem ovlivnila pornografie tvé současné nebo minulé vztahy?
Rozhodně negativně. Moje očekávání jsou uplně jidne než mojí partnerky. Což vede ke zklamání a nepochopení na obou stranách.
Co tě dovedlo do bodu, že ses rozhodl pro změnu?
Vyšlo najevo co jsem všechno prováděl. Došlo mi, že jsem opravdu závislý.
Představ si, že nic nezměníš a budeš dál sledovat porno. Jak myslíš, že bude vypadat tvůj život za 5 let? Co je ta nejhorší možná věc, která by se mohla stát?
To nikdo neví. Pravděpodobně by ale pokračovaly nedorozumnění s partnerkou. Pravděpodobně by se z nás stali spolubydlící. Nejhorší věc co by se mohla stát by byl rozvod.
Jak by vypadal tvůj život za 5 let, když bys přestal sledovat porno? Co nejlepšího by se ti mohlo stát díky této změně?
Opravdu nevím. Hlavně doufám, že se závislosti zbavím. Doufám, že se m budu cítit líp jako chlap a ne jako srab. Taky že ze budeme oba s partnerkou v našem vztahu cítit víc spokojeně a uspokojeně.
DONE:
žádost o ekoučing
smazán účet z amatérů
prošel jsem první den 30ti denní výzvy
TODO:
smazat účty na všech serverecch
vyřešit jak si zamknout přístup k pornu ma všech PC a mobilu
Mel jsem zajimavou konverzaci s moji zenou (budu ji asi dal rikat Ela). Az z toho co rikala mi dosla ta zavaznost a nechutnost toho co jsem udelal. Hlavne mi doslo, ze mam v hlave totalni gulas. Ze me osobne vlastne sledovani porna vubec neprijde tak spatne. Ze to mam v hlave nejak oddelene od zbytku zivota. A vlastne se uz necitim ani provinile. Je to fakt silenost. Chci s tim skoncit.
DONE:
Prihlasil jsem se na discord. Jen BTW kdyby to nahodou nekdo cetl. Musel jsem vyplnit link pozvanky v aplikaci Discord na mobilu. Pres web mi to neslo. Hnalo me to na nejake overeni mailu a kdyz jsem se snazil prihlasit, tak discord rval, ze uz takovy mail je zaregistrovany.
smazat účty na všech serverecch
TODO:
vyřešit jak si zamknout přístup k pornu ma všech PC a mobilu.
Den 3 (v kurzu jsem o jeden den pozadu, ale bez PMO je den 3)
Asi jsem se vcera malo zasnil. Bylo by fajn si udelat nejakou skvelou predstavu jak bude vsechno ruzovy az nad zavislosti vyhraju. Na druhou stranu se pravdepodobne ten sen nikdy nesplni. Ale mozna se k tomu trochu vratim a zkusim napsat aspon par konkretnich predstav, ktery mi budou davat motivaci.
ODPOVEDI NA OTAZKY VE VYZVE:
Pro jakou úroveň restartu mozku ses rozhodl?
Zvolil jsem si druhou variantu bez PM.
Jaké si nastavíš milníky (časové záchytné body)? A jak jednotlivé milníky oslavíš, až jich dosáhneš? - (Například když dosáhneš určitého časového cíle, jako je dokončení úkolu v určitém časovém rámci.)
LEVEL 1: 3 dny bez porna, max 1 masturbace – odměna: oblíbená aktivita (film, káva, hra).
LEVEL 2: 7 dní bez porna, max 2 masturbace – odměna: drobný dárek (kniha, tričko, game skin).
LEVEL 3: 10 dní bez porna, max 1 masturbace – odměna: návštěva oblíbeného místa nebo výlet.
LEVEL 4: 14 dní bez porna i masturbace – odměna: den bez povinností nebo wellness/sauna.
LEVEL 5: 21 dní čistý – odměna: větší dárek (oblečení, zážitek, hobby věc).
LEVEL 6: 30 dní čistý – odměna: výlet nebo sportovní/kreativní aktivita.
LEVEL 7: 45 dní čistý – odměna: kvalitní relax nebo nová zkušenost (kurz, workshop, pujceni motorky).
LEVEL 8: 60 dní čistý – odměna: noc v hotelu, zážitkový den, mini dovolená.
LEVEL 9: 75 dní čistý – odměna: investice do koníčku (sport gear, technika, nástroj).
LEVEL 10: 90 dní čistý – odměna: osobní oslava + trofej (symbol úspěchu, např. řetízek, obraz, památka).
Jaké si chceš nastavit krátkodobé cíle? (rozpětí 1-2 týdny) - Přemýšlej o konkrétních věcech, které chceš v tomto období dosáhnout.
vyresit blokatory na PC a mobilu
racionalizovat spoustece a najit reseni jak se jim vyhnout nebo s nimi umet pracovat
zacit sepisovat seznam co delat ve chvilich pokuseni
Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (rozpětí 2-6 týdnů) - Tady si nastav konkrétní cíle, které chceš dosáhnout v delším období. Možná už budeš mít více informací a zkušeností, které ti pomohou v dalším kroku.
pochopit jak a proc mozek takhle funguje
zacit cist knizky misto serialu
zacit 2x tydne cvicit
Co vše zahrnují tvé dlouhodobé cíle? (1-6 měsíců) - Čeho bys chtěl dosáhnout za několik měsíců? To budou tvoje cíle, které si rozdělíš do menších časových rámců (milníků).
propracovat se aspon jednou na LEVEL8
byt doma milejsi
idealne kazdy den si vsimnout a ocenit Elu
DONE:
Zatim se drzim
TODO:
vyřešit jak si zamknout přístup k pornu ma všech PC a mobilu.
(prubezne) nebrat si mobil do koupelny
sverit se nekomu a pravidelne mu rikat jak na tom se zavislosti jsem.
Je trochu skoda, ze nejdou upravovat prispevky na foru zpetne. Tedy jde to asi par dni. Chtel jsem si do jednoho prispevku napsat seznam veci, ktere muzu udelat pokud citim pokuseni. Ted me zaujalo: zavolat kamosovi, ktereho jsem treba dlouho nevidel.
Diky @Beni6too. Ono to ma ale urcite svoje nejake opodstatneni bych rekl. Chapu, ze denik proste jednou zapises a pak uz se k tomu asi nema moc smysl vracet, je v nem tak aspon zachycena nejaka autenticnost toho zaznamu. Nevim. Seznam si klidne udelam u sebe na keepu a budu happy:D
Dneska je to 14 dni. Rad bych slavil, protoze je to pravdepodobne nejdele co jsem vydrzel bez PMO, zaroven vztah s Elou nic moc. Je na me hodne nastavana a zranena. Ted prosite pikam za to, ze jsem se nesebral driv a nezacal to resit sam od sebe. No nic no. Jsem rad, ze zatim davam, nicmene se podle me zatim pouze priblizuju k upati hory.
Chvilku jsem nepsal. Zatim se drzim, takze LVL5 je muj. Když jsem nad tím přemýšlel, budu levely brat spis jako achievmenty. Neco co proste ziskam a zustane mi to i kdybych relapsnul. Nekde v clancich jsem cetl, ze telap je skoro nevyhnutelny a cim dele ted vydrzim, tak mi prijde, ze o to tvrdsi bude pad a deprese, tak se nejak snazim se na to pripravit a promyslet. Jinak teda mam fakt radost za tech 21 dni. Tak dlouho jsem abstinovat urcite nikdy nevydrzel.
Ahoj, dle chytrých rozvojových knih je cílem odstranit původní zlý návyk (P) a nahradit jej lepší alternativou (jít se projít). V tomto postupu se snažíš přepsat tvůj zvyk na bazi neuronových spojení. Důležité pro tebe je tedy zejména to, že se snažíš nespadnout do zajetých koleji a staré spojení nepoužívat, aby časem zaniklo.
To je teorie, praxe je taková, že když se naučíš řešit řešit své problémy jinak než závislostí, časem tato potřeba téměř vymizí. Důležité je ale taky vědět proč to všechno děláš a mít správnou motivaci. Něco, co tě dostane na správnou cestu, než se do spirály relapsu dostaneš. Pro někoho je to bůh, pro mě je to motivace nepřijít znovu o sebekontrolu a sebeúctu, kterou tak pracně získávám zpátky. Preju ti, aby jsi našel to svoje a neztrácej naději.
Díky za reakci. Teď už mi to dochází, že je třeba “prázné” místo po P zaplnit nečím jiným. Hledám, zkouším. Samozřejmě motivace je motor. Jak jsem psal s relapsem zatím zkušenost nemám, takže ta síla motovace se ukáže myslím právě po relapsu, aby se člověk nesesypal, poučil se a šel dál.