Jak z toho ven, aneb cesta abstinence

[Martin55]

Ahoj, zkusím si tady občas vést deník. Je mi 21 a svůj problém s pornem, potažmo i masturbací řeším už cca rok a půl. Závislý už jsem byl nějakou dobu předtím, jen jsem si to neuvědomoval. Porno jsem sledoval už cca od 14 pravidelně + občas nějaký sexuální obsah různě po internetu. Můj problém mi došel po jedné špatné zkušenosti, kdy jsem se sebral, něco si o tom zjistil a došlo mi, že jsem závislej. Za ten rok a půl to chvílema to šlo dobře, pak zas špatně, myslím, že nejdelší streak jsem dal skoro měsíc. V poslední době mám problém i s pár dny, ale trochu se to zlepšuje. Podobný období, kdy nedám skoro ani den asi souvisí se zkouškovým.
Využívám e-kouče, občas jdu na anonymní pornoholiky, zkoušel jsem různé programy, ale i přesto mi chybí nějakej parťák v reálu a něco co mi fakt hodně pomůže. Jsem docela dost introvertní, ale oproti střední jsem se zlepšil v komunikaci, i přesto mé vztahy dost pokulhávají, reálně jsem ještě partnerský vztah neměl.
Cítím, jak mi tohle škodí a už mám toho motání v bludným kruhu po krk a chci se nějak posunout. Určitě bych tady mohl psát i o x dalších věcech klidně ještě 2 hodiny, ale časem sem snad přispěji a budu přidávat nějaké informace.

Takže, teď jsem na 3 dnech, to je úspěch, protože je zkouškový, akorát úplně nechci furt počítat ty dny

[Martin55]

Den 3
Dneska to vůbec nebylo špatný, hlavně odpoledne, kdy jsem byl na jedné oslavě, sice je vůbec nemusím, ale nakonec to bylo celkem fajn a potěšilo mě to. Jen to učení, by mohlo jít lépe, ta somatologie není vůbec jednoduchá, předtím jsem se dopoledne cítil kvůli učení fakt špatně.

Den 4
V posledních několika měsících to zkouším trochu jinak.

1. snažím se naprosto minimálně používat jakkékoli blockery, protože člověk je podle mě vždy nějak obejde a už se mi to několikrát povedlo. Jde především o telefon, na noťasu tolik problémy nemám. Ideální by bylo, kdybych se naučil nějaké sebekontrole, je to složitý a možná až příliš ambiciózní, ale zkusím to. Co budu dělat, až závislost bude v “pohodě” a nebudu už mít blockery? Těžko říct, ale dám tomu šanci.
2. Počítá se každý den. I když to je jen jeden blbej den, beru to. Prvně si dám cíl 1 den, splněno, pak 2 dny, atd., až z toho vznikne delší série.
   Taky opět přemýšlím nad tím, jestli by nepomohlo, zjistit si něco o negativech
   týkající se porna, abych si ho zhnusil. Takové ty o kterých nikdo moc nemluví, i když o nich asi má většina tušení.
   Den byl super, hezký počasí, odpoledne pak strávený čas jenom s bráchou a toho si moc cením. Myslím, že do budoucna bychom ještě mohli víc utužit náš vztah a trávit spolu víc času.

Bohužel, ale odpoledne jsem to pokazil. Snažím se, abych to hned nenazýval relaps, protože to slovo ve mně evokuje negativní pocity, selhání, atd. Bylo to bez porna, toho se držím stranou cca 2-3 týdny, to je ale právě nevýhoda toho, že to zkouším bez těch blockerů, protože to byl podnět z internetu, který jsem i tak trochu cíleně našel. I tak v tom nadále pokračuju. Byly to jen 4 dny, ale i ty teď pro mě mají cenu zlata, je třeba na to jít postupně, i když to jsem si říkal již x-krát. Takže večer jsem najednou dostal nějakej příval pozitivní energie a dalo mi to zase důvěru. Brzo mě i čeká zkouška, už se zkouškový blíží ke konci, tak zaberu jak v abstinenci i ve škole.

[Finch96]

Ahoj Martine. Je celkem osvežující vidět tvůj pozitivní přístup
Jestli blocker používáš nebo ne je samozřejmě tvoje věc. Ale za sebe musím říct že je to taková jistá záchranná brzda. Síla vůle je zrádná věc.
Když se ti bez něj bude dařit tak jedině dobře. Když by těch tak nějak schválně hledaných podnětů na internetu přibývalo, zkus nad tím ještě popřemýšlet.

Ke zkouškám držím palce

To zhnusení si porna je dobrý nápad. Zkus podcast NePornu epizoda Mýty o pornu. A v jedné epizodě je tuším i příběh bývalé herečky. Mě to celkem otevřelo oči.

[Martin55]

Tak zase po delší době pár řádků o tom, jak se mi vede.
Minulý týden jsem to nedal myslím v pondělí, ale od té doby to jde celkem dobře. Až do víkendu jsem vůbec neměl problémy, i doteď držím sérii cca 6 dnů, což je za mě docela solidní, snad se to povede natáhnout. Bohužel, erotické podněty jsou všude, ať už na sítích, nebo jinde na netu. Dokonce se mi i objevily ve snu, což bylo fakt otravný. Od víkendu mám problém s edgingem a pak se mi několikrát stalo, že jsem došel až k “blue balls”, kdo ví o co jde, je to fakt nepříjemný. V tomto ohledu jsem fakt nepoučitelnej. Ale držím se stranou od porna, což vzhledem k volnosti, kterou jsem si nastavil je super.

Jen mě pak na tom nejvíce mrzí, že si uvědomím jak na tom jsem. Teď dobře, ale dlouhodobě katastrofa, neuvidím se přes léto s 2 kamarádkami, na které jsem si zvykl a vycházíme spolu. Možná i pak odjedu v ZS ne erasmus na Slovensko, takže tam nebudu nikoho znát. I teď mám se vztahy problémy, ale je to lepší než v minulosti, mě hlavně nejde se v nich nějak držet, anebo mám pocit, že často jen já ten iniciativní. Někoho bych potřeboval, nějakej stálejší vztah, i kamarádskej, nevím jestli bych zvládl partnerský, i když ho docela chci. Pak ale mám přesvědčení, že k těmto vztahům se dostanu díky abstinenci. Při té mi pak ale chybí uspokojení mých potřeb, takže jsem je občas řešil i né úplně ideálním způsobem, chvíli jsem to už neudělal, ale v poslední době to chci udělat. Je to zamotaný, abych ty potřeby naplnil, potřebuju abstinovat, jenže to pak jde špatně, kvůli tomu, že je člověk úmyslně potlačuje a podle mě tu abstinenci potřebuje, aby se někam posunul.

Jinak v ostatních ohledech se mi celkem daří. Dal jsem jednu těžší zkoušku, už jen jedna za týden a bude klid. Už jen 2 týdny. Sice teď doháním něco k poslední zkoušce, co jsem odkládal, jo jsem v tomhle ohledu blbej, ale co už, nějak to zvládnu. Už jsem myšlenkami na prázdninách, uvidíme jestli budou stát za to. Určitě brigáda (traťový komisař), pak občas nějaký výlet, v plánu je dovolená a snad ještě něco. Příští týden ještě jedu s tátou na F1. Tento rok už fakt chci něco změnit. Možná začít chodit do fitka/posilovat, což bych i potřeboval, ale pak se v tom zamotám, vůbec nevím jak na to a neudělám to. Často se mi stane, že chci něco udělat, mám očekávání a pak nic z toho. Jak to prolomit? Dokáže člověk věci zvládat i sám, nebo ne?

[Martin55]

Ahoj, díky za reakci.
Zatím to nechávám bez blockeru, jo ty stránky furt úmyslně hledám, o porno nejde, ale někdy mě vedou k edgingu. Navíc blocker hero jsem pak na telefonu dokázal obejít a řekl bych, že i měl na něco vliv. Se sílou vůle to je ošemetný, zrovna sebevědomí se v poslední době kvůli abstinenci trochu podkopává.
Jinak díky za nápad. Co možná zkusit sledovat porno, bez toho, aniž bych cokoli dělal a budu si říkat v hlavě o tom ty špatné věci?

[Finch96]

Jestli to zvladáš bez tak jedině dobře
S tím sebevědomím to dobře znám. Je důležité nenechat si ho podkopat případným relapsem.

Ten nápad s pornem, já ti nevím. Nepřijde mi to vůbec jako dobrý nápad.
Je to jakoby si odvykající hulič zapálil jointa a říkal si, že je to špatné a že se to nesmí.
Určitě to půjde i jinak

[Martin55]

Tak po nějaké době zase update. Minulý týden jsem to 27. ve čtvrtek nedal, samozřejmě pak i s chaser effectem, jak už pak u mě bývá zvykem. Naštěstí bez péčka.
Pak jsem tři dny byl pryč s tátou (na F1), což bylo super a parádní relax, abstinenci jsem vůbec neřešil.

Jenže dneska jsem to zase pokazil, bohužel tentokrát i s péčkem. Prvně bez péčka, ale pak podruhý za den už s pornem, řekl jsem si, prostě proč ne? Takže zase chaser efekt, nepovedlo se to… Fakt super, nevím jestli používat blocker nebo ne, pak i nějakej blbej “zvyk” vystavovat se záměrně podnětům. Že mě pak ten relaps překvapuje. Ještě někdy zanedbávám cvičení, nebo zbytečně moc hraju na mobilu, atd. Nevím jak z toho ven. Sebevědomí je taky nahnutý a to zítra mám poslední zkoušku. Jednou to jde skvěle, pak to pokazím a je to zase celý v *********. Nevím co a jak teď s tou abstinencí

[Martin55]

Po chvíli tu mám zase update. Zhruba dneska to odpovídá 9-10 dnům, od doby, co se to naposledy nepovedlo. A to je i číslo, na kterém jsem se zastavil tentokrát, tentokrát to bylo kvůli fb, v reels, který mám tendence někdy sledovat až trochu moc (několik minut v kuse) na mě vyjelo něco ve stylu: top x nejlepších pornohereček, no fakt skvělý. Tak jsem si je našel a už to bylo. Samozřejmě, reels jsem už zkoušel na fb dát pryč, jenže při další návštívení této sítě tam zase byly. Jako obvykle, jsem nezvládl chaser effect, hlavně žes ho řešil s e-koučem, viď Martine? Pokračuji režim bez blockerů, dá se to, ale občas mám trošku erotické myšlenky + v nedávné době dva mokré sny v relativně krátké době, dokonce v nich bylo i porno. Aspoň ta série je cca o 2-3 dny delší, sice málo, ale snad se to taky počítá. Přiznávám, asi jsem trochu záměrně vyhledával, nebo myslel na erotické podněty, jen je na nic, když pak se to člověka drží celý den, jako klíště, i když je třeba zaneprázdněný. Škoda, že jsem už neměl flatline, uvítal bych ho. Může vlastně nastat, i když má člověk prostor nedělá nic?

Tento týden, jsem jinak měl aspoň částečně zaplněný, příští 2 budou o dost horší. Aspoň vím, že mě čekají 2 dny Superbiků v Mostě na brigádě. Pak pozoruji klasický scénář v létě: mám x plánů, např. začít cvičit, uklidit si pokoj, někoho navštívit, udělat tohle a tamto, ale nakonec z toho realizuji máloco. Nějak tak polopravidelně ještě cvičím, jen musím zjistit, kde a jak se na ten problém zaměřit, už mám ale tušení. Někdy mám i tendence trávit více času na telefonu, hlavně hrami. Občas se povede nějaký výlet, spíše s bráchou, možná zase zkusím něco sám. Přijde mi, že mi obzvláště v létě (kromě bráchy) chybí někdo, s kým můžu trávit čas. Možná se ozvat pár lidem, ale nevím, jestli by to vyšlo. Někdo taky plánoval sraz, za mě klidně, ale jen s lidmi ze střední, ze základky vůbec. Vypadá to, že na to ale pozapoměli Aspoň, že už vím, že v srpnu na 2 týdny vyrazím do Anglie (Bournemouth). Sice Malta je taky lákavá, ale vedro už tady mám teď, možná jindy

Má někdo nějakou radu, kdokoliv, cokoliv?

[Pete]

Ahoj Martine,

nevím přesně, o jakou konkrétní radu žádáš, ale stejně bych ti dal spíše otázku Každopádně mě při čtení napadlo pár otázek k zamyšelní na ten poslední příspěvek.

Hodně tu píšeš o FB, sociálních sítích a obecně nadměrnému času na telefonu, a to navzdory spoustě dalších pozitivních aktivit, které v životě máš.

• Chápu to správně, že máš problém s regulací času na telefonu?
• Z posledního příspěvku bych tipoval, že jedním ze spouštěčů bude buď nuda (proto čas na telefonu), nebo osamělost (chtěl bys více času s přáteli). Chápu to v tom správně? Řešil jsi už se svým e-koučem spouštěče a jak s nimi pracovat?
• Přemýšlel jsi nad tím, jak ten čas na mobilu cíleně omezit? Jak bys toho mohl docílit? (kromě blokátorů na P, třeba něco ve stylu AppBlock atd. → buď zablokovat nějaké appky, včetně soc. sítí úplně, nebo nastavit omezený čas na denní používání)

Jinak vidím, že aktivit máš hodně - hlavně cestování atd.

• Jak jsi na tom se školou nebo nějakou brigádou/prací?

A ještě k těm kamarádům. Píšeš: “Možná se ozvat pár lidem, ale nevím, jestli by to vyšlo.” Na to bych jen řekl: No, to nezjistíš, dokud jim nenapíšeš … prostě vztahy vyžadují investici ze všech stran. Problém je, že v dnešní době se lidé hodně uzamykají do online světa a pak vlastně nikdo se s nikým nechce potkávat. A je velmi pravděpodobné, že někteří z těch lidí, co nevíš, jestli by to vyšlo, si pokládají úplně stejnou otázku. Každopádně když teď vnímáš tuhle potřebu, tak i když je to mnohem náročnější, jelikož se ti lidé neozvývají sami, co zkusit více převzít iniciaivu a zainvestovat do toho, že těm lidem budeš aktivně psát ty a zkoušet s nimi domlouvat věci? Samozřejmě pokud se to u některých setká s opakovaným odporem, tak tam to neřeš, ale třeba se někdo chytne a nakonec to bude super. Co ty na to?

[Martin55]

Ahoj,

prvně moc díky za odpověď a podporu. Jsem ti za to moc. vděčný, i když možná zním jako blázen Upřímně, nevím jakou radu jsem měl na mysli, asi to bylo kvůli emocím a nějak to na mě spadlo.

Takže k tomu času na telefonu. Obecně se posledních několik měsíců snažím telefon omezit, třeba do 3 hod denně, v poslední době to ale překračuje i 4 hod, což mě trochu štve. Mám nastavený omezovače hlavně na hry, většinou tak 10-30 min, někdy je vypnu a protáhnu hru o pár minut, spíš dost často. Nebo si pak najdu jinou hru a střídám jich třeba 5. Jinak ale moc nevím, jak ten čas omezit na mobilu, soc. sítě mám jen na notebooku. Možná pak někdy trávím víc času na jednom pc nebo mobil,

Ke spouštěčům bych řekl několik věcí. Nuda asi jo, k tomu napíšu více dole. Spouštěče jsou buď obrázky, apod. z různých bulvárních serverů, které i cíleně vyhledávám. Pak někdy i z mých “zkušeností”, kdy jsem před časem (pár měsíců nazpět) pravidelně dělal něco, co bylo špatně. Zkusím se toho zbavit, ale nechci to takto říkat o co šlo, možná kdyby někdo chtěl, můžu mu to písnout do DM. Pak třeba někdy procházím reels na fb, na ig to bylo dřív teď už ne, kdy se mi furt zobrazuje obsah s erotickým nádechem. Chci ty reels vypnout, ale nefunguje to a fb mě v tom štve. Tohle na fb+ jiný obsah, např. z filmů a seriálů je už o dost lepší, málokdy vede k problémům. Nemůže se ale nějak “ukládat do člověka” a pak je podnětům furt člověk vystavenej, že to na něj prostě přijde? S e-koučem jsem to už možná řešil, nejsem si teď jistý, ale nevím, jestli jsem na základě debat s ním něco udělal jinak. Celkově ale furt aplikuji zásadu nepoužívání blockerů, blockerhero trochu měl vliv na telefon a s péčkem mám teď minimální problém. Kromě fb, kdy na mě v reels vyjelo něco ve stylu top x nejlepších pornohereček, pak jsem je hledal a nepovedlo se.

S brigádou jsem na tom byl dobře na jaře. To se mi jí povedlo kombinovat i se školou a bylo to výborně vychytané. Předtím roky to byly jen brigády o prázdninách. Jde o brigádu traťového komisaře na okruhu, motorsport miluju a baví mě to. Sice teď jsem se nedostal pracovně na Super biky, což mě dost mrzí a nemám přes léto dost směn, i tak tam ale chci a budu pokračovat. + Ještě díky tátovi na 2 týdny brigáda u něj v práci, abych vyplnil čas, než vyrazím do VB, takže příští týden budu naopak na brigádě 6 dní v týdnu. Jinak půjdu do 3. ročníku na VŠ, biologie na UJEP, baví mě to a uvidíme co dál. Jen si každý myslí, že půjdu učit, nevím proč, ale to fakt ne Musím ještě udělat jednu seminárku (otravné kytky) a jeden report z terénního cvičení, ale nedokážu se k tomu dostat. Zatím mé dosavadní letošní léto bylo spíše o flákání, než abych něco pořádně dělal.

K těm vztahům. Nikdy jsem je neměl jednoduchý. Jsem celkem introvert i trvalo mi třeba až ke konci třeťáku na střední, než jsem se začal trochu víc snažit ve vztazích. Jen je nedokážu držet dlouhodobě a nevím jak, nechápu to. S některými lidmi se střední se bavím doteď, ale nevidíme se, nebo si nepíšeme moc často, hlavně ze střední, základka vůbec. A kdo se pak ozve? Oni první? Málokdy, spíš to jsem já a mám pocit, že skoro vždy píšu já první a nevím, jestli vůbec mají zájem, nebo ne. Pak jsou i fajn lidi např. na brigádě na okruhu, už jich tam pár znám, ale pokaždý jsem stejně jinde a potkávám jiné lidi. Je fajn si povídat v průběhu práce třeba i se staršími lidmi než já (hlavně chlapi tedy, nic proti), občas i někdo mladší, což je někdy taky fajn, ale zatím to kromě jednoho nevypadá na pevnější vztah. Takováto socializace mi nevadí, jen chci mít nějaký stálejší vztahy. A nebo přátelský vztah s 2 holkama z VŠ, teď se asi moc neuvidíme (i Erasmus, i když jedna nebude daleko), ale je škoda, že jsme třeba nikde moc nestrávili čas, že by se třeba někam šlo, atd.

Jinak partnerské vztahy jsou ještě větší katastrofa než přátelské, které jsou nic moc. Ke konci základky mi asi utekla šance, ale co už, řekl jsem si. Na střední by taky byla šance, jenže prvně já a pak ta holka zjistila, že asi není na kluky… ale bavíme se občas i doteď.

Takže vztahy fakt bída. Člověku pak vůbec nepomáhá, když jako já, je na tenhle celej problém úplně sám a nemá nikoho, kdo by mu pomohl (s bráchou to třeba řešit nechci, nebo jsem na naznačil jedné kamarádce, ale nikdy se mi nepodařilo svěřit se). Sám to asi taky dokáže člověk zvládnout, jen někdy už nevím jak