Úterý 18. 6. 2024 - Den 1
Ahoj, rozhodl jsem se opět vrátit ke psaní deníku. Myslím si, že jsem se za ten více než rok v závislosti alespoň o kus posunul, ale stále tady jsou věci, které bych si měl ve svém životě vyřešit.
Týká se to třeba mých návyků, které jsou na tom dost špatně. Jsem dost lenivý, nechce se mi nic moc dělat a tak většinou sedím jen u počítače a nic nedělám. Maximálně tak sleduji seriály nebo jdu občas ven, třeba si i zasportovat. Sem tam se setkám s kamarády, chodím do církve - na mládež a pak na nedělní shromáždění. Hraju hry na počítači, někdy kvůli tomu mám problém se zády. Jím dost často nezdravá jídla… je toho opravdu dost a chci s tím vším konečně, jednou provždy zatočit.
Proto si zakládám tento nový deník, který bude pokračováním toho předešlého. Akorát, že v něm nebudu psát o tom, jak se mi boří svět v závislosti na pornografii, ale spíše o tom, jaké návyky se rozhodnu pomocí “metody malých návyků” budovat a jak se mi daří. Věřím, že metoda malých návyků bude tou jedinou funkční a správnou cestou k tomu, začít se svým volným časem a pravidelnými návyky něco dělat.
Ahoj, nějaký plán již mám. Sepsal jsem si seznam jednoduchých návyků, které bych se chtěl naučit. Mám třeba v plánu každý měsíc začít plnit jeden nebo dva návyky, z toho seznamu. Každopádně, učit se je, bude dost náročné i když jsou tyto návyky velmi jednoduché. Stále se každopádně rozhoduji, který/é si vybrat, abych mohl konečně začít.
Čtvrtek 20. 6. 2024 - Den 3
Mým prvním malým návykem, který chci budovat, se týká mé víry, jelikož jsem křesťan a chci více prohlubovat vztah s Bohem, skrze jeho slovo. Bude to návyk ve čtení Bible, respektive, že si každý den přečtu alespoň jeden verš z písma a budu nad ním chvilku nebo v průběhu toho/příštího dne přemýšlet.
Pokud nevěříte v Boha, asi to nejspíš nechápete, ale pro mě je to velmi důležité.
Jop, jsem teď už přes půlroku v čtecím plánu na dva roky a je to fakt výzva zvládat číst bibli pořád. Najít si ten čas.
Máš nějakou appku, kde to sleduješ ty?
Momentálně používám asi tu nejznámější aplikaci na čtení Bible, a to je Bible 21 od YouVersion. Nikdy se mi moc nedařilo, dodržovat nějakou pravidelnost čtení, ale teď je to docela v pohodě. Nedaří se mi sice číst každý den, ale alespoň co druhý den. Věřím, že se to časem zlepší…
Úterý 25. 6. 2024 - Den 7
Zatím jde všechno celkem dobře, dneska jsem sice verš žádný nepřečetl, ale chystám se k tomu. Jinak, stále pokračuji ve čtení, skrze denní verše v Bibli 21, od YouVersion, jak jsem zde nedávno zmiňoval. Zapisuji si je i do poznámek, abych si někdy mohl připomenout, co jsem četl.
Ahoj @Vítek,
jak se ti daří v budování návyků? Co je nového?
Koukal jsem, že jsi zmiňoval problémy se zády v důsledku sezení u PC. Mám podobný problém, momentálně jsem znovu začal s rehabilitačním cvičením. Dnes jsem dostal nápad jak spojit příjemné s užitečným. Rád sleduju seriály a trávím u toho dost času, tak jsem si dal pravidlo, že když budu chtít koukat na seriál, musím u toho cvičit. Uvidíme, jak mi to vydrží.
Nenapadá tě nějaký způsob, jak bys mohl vytvářet návyky tím, že spojíš příjemné s užitečným?
Ahoj @NinjaPárek ,
daří se mi celkem dobře, návyk buduji celkem bez problému. Někdy na něj samozřejmě zapomenu, ale jinak ho dodržuji celkem pravidelně.
S těmi zády jsem začal cvičit, začal jsem dělat takový cvik, s “opíráním o futra”, kdy se za pomoci opírání se např. o futra, natažením ruky a pohybem dopředu snažím, za pomoci přetáčení horní poloviny těla záda narovnat.
Dále pak cvičím s činkami, kdy je zvedám do vzduchu, pomocí jejich přitahování a odtahování od sebe ve stoje. Díky tomu cvičím, jak své lopatky, tak právě záda, která se mi díky tomu narovnávají. Zkouším taky sedět, co nejvíce rovně u stolu, aby se mi i takto záda narovnala.
Bohužel, žádný nápad, jak to vše spojit s něčím příjemným, mě bohužel nenapadá.
Ahoj, po kratší odmlce se zase ozývám.
S budováním návyků to bylo teď takové horší, jelikož jsem neměl moc času. Mám totiž teď hodně práce na brigádě, chodím domů unavený a pomyšlení na návyk moc nepřichází. Navíc, tento týden jsem byl na festivalu, ze kterého jsem se vrátil, až včera. Ale, opět věřím tomu, že se k tomu všemu zase vrátím a budu se konečně moci přesunout k novému návyku.
Ahoj. Za poslední dobu, co jsem zde nic nepsal, jsem se hodně posunul. Ale, mám pocit, že do toho zase padám. Proto tady nejspíš budu pár dní psát, abych se z toho vypsal a cítil se lépe.
Nicméně, nevzdávám to! Ušel jsem dlouhý kus cesty a nehodlám to vzdát! Mám za sebou sice pár relapsů, ale to mě nezastaví!
Ahoj, je super že jsi vzal preventivní opatření že když máš pocit že do toho zase padáš tak děláš něco pro to, aby se to neprohlubovalo, to je super! Držím palce a určitě si rád přečtu tvoje poznatky.
Včera jsem měl zase relaps! Sice to opět bylo soft, ale i tak. Myslím si, že možná znám příčinu toho, proč do toho zase padám. Jsem totiž po nemoci, ještě dobírám antibiotika a nemůžu nikam ven. Takže je to skvělá příležitost k tomu, padat opět k relapsům.
Proto jsem si na příští víkend rovnou naplánoval výlet do jiného města. Nejen, že mi to může pomoci, zažít opět nové zážitky a vyhnout se tak relapsům, jelikož budu uspokojen v touze po dobrodružství. Ale taky se na to moc těším a bude to super výlet.
Vracím se opět zpátky s budováním nového návyku. Já vím, přiznávám, že mi to nikdy moc nevydrželo, ale tentokrát by snad mohlo. Rozhodl jsem se znova, již po několikáté budovat návyk, ohledně pravidelného chození spát. Dříve jsem se snažil, jak to jen šlo, chodit spát, co nejdříve, ale to moc nefungovalo. Proto jsem se rozhodl využít jinou, efektivnější metodu.
Každý den se budu snažit chodit spát, alespoň o 15 minut dříve, než předchozí den, dokud se nebudu pravidelně pohybovat v čase chození spát, mezi 21:00-22:30. Je to podle všeho celkem osvědčená metoda. Ano, vím, že to nebude hned, ale věřím tomu, že když se takto budu snažit, po malých krůčcích, mohlo by to fungovat.
Poté mám v plánu navázat, jak na pravidelné chození spát, tak i pravidelné vstávání. To jsem si naplánoval taky, na každý den, v časech 5:00-5:30. Nicméně, nejprve si musím vyřešit pravidelné chození spát, protože momentálně je pro mě největší prioritou, dodržovat ideální čas spánku, a to alespoň 7-8 hodin.
Ahoj, bohužel, nějak se mi to nepovedlo…
Ale, začal jsem používat různé kalendáře a to-do listy, díky kterým se nyní snažím o nějaký “denní plán”, díky kterému (snad) budu chodit spát v relativně stejnou dobu. Funguje mi to takhle, už pár měsíců a je to velmi efektivní.
Ano, odpověděl jsem, až po 4 měsících, přiznávám…
Ale, nejsem tady jen proto, abych vychvaloval to, jak je používání kalendáře nebo to-do listů pro mě efektivní. Bohužel, mám nyní chuť si pustit porno. A protože jsem do toho nechci spadnout, potřebuji se z toho vypsat.
Nezažívám v hlavě zrovna příjemné pocity, pořád si vyčítám nějaké věci, které bych si teoreticky ani vyčítat nemusel. Možná, že ty “chyby”, co se mi stále “přehrávají” dokola, v mé mysli, ani nebyly chybami. Nevím, co se to děje, a to jsem nedávno obrátil a začal jsem se zase, o něco více hýbat a omezil nezdravá jídla. Zlepšil se mi i můj spánek. Necítím se úplně příjemně, ty pocity jsou velmi intenzivní.
Nicméně, věřím, že se z toho dostanu, jen tak se nevzdám. Asi mám teď nějakou slabší chvilku. Dám vědět, jak to všechno dopadlo…
Ahoj, to vypsání je na tomto fóru super, obvzlášť, když vidíš, že nekdo podpoří tvé snažení. Doufám, že se ti podařilo včerejšek ustát. Pokud ne, nemusíš zoufat, důležité je, aby bylo více dní bez P, než s. Pro někoho to cesta není a musí skončit okamžitě, jako já, ale urcitě to nemá cenu vzdávat, nebo se odsuzovat, pokud se to nepovede. Nechceš to trochu rozvést, jak se ti v posledních dnech nebo týdnech daří?
