-
Sepiš si vnitřní přesvědčení, která máš o sobě, o svých vztazích a o druhých lidech. Zaměř se pouze na věci, které přímo souvisí s tvým užíváním pornografie.
Postím si PN a uvoľním sa. Pomocou porna sa dokážem uvoľniť ako pri ničom inom.
Pustím si porno a zažime niečo čo pri normálnom sexe nezažijem. -
Sepiš si všechny důkazy, které zřetelně potvrzují tvá přesvědčení. –
Počas sledovania porno sa cítim uvoľnený a nemyslím na nič iné -
Nyní si sepiš všechny důkazy, které jasně vyvracejí tvá přesvědčení
Po sledovaní porno sa cítim sklamaný a depresívny. Porno je len ilúzia, ktorá nie je skutočná. Väčšina scén je len vymyslená.
Nezažijem nič nové, je to len ilúzia, ktorú vymyslel porno priemysel. Nič podobné neexistuje.
Uvoľniť sa dokážem aj pomocou iných činností, ktoré mi navyše pomáhajú byť šťastnejší. -
Napiš si, jakým konkrétním způsobem tě tvá přesvědčení ovlivňují.
V krízových situáciách ma moje presvedčenia presvedčia pustiť si porno, nie vždy. -
Vytvoř si plán, co uděláš ve chvíli, kdy se ti konkrétní přesvědčení vkrade do mysli.
Otvorím si môj poznámkový blok, kde mám spísaný môj plán. Sú tam vypísané negatívne dopady potno, teda to ako sa budem cítiť po sledovaní porna ale sú tam vypísané aj náhradné aktivity, ktoré môžem ísť vykonávať.
Dnes sa cítim pomerne dosť unavený, aj keď som spal 8 hodín. Možno to bude tým počasím. Verím však, že to dnes zvládnem v pohode, teda po mentálnej stránke sa cítim fajn.
- Jakým způsobem ti může tvá víra pomoci zbavit se závislosti na pornu? 1. viera vo vesmírnu energiu (boha), ktorá sa spojila v správny čas a pomohla mi odolať pokušeniu
Dnes je to už 23. deň bez porna. Cítim sa skvele ale hlavne mám čistú myseľ. Zatiaľ sa mi veľmi darí praktizovať koncept. Sleduj svoje emócie, keď sa cítiš zle prestaň pracovať a rob niečo iné. Myslím si, že to je pre mňa to kľúčové a musím sa to snažiť zdokonaľovať.
Včera som si prečítal knihu od Paula McKennu Pomôžem vám schudnúť – natrvalo. Je tam veľa praktických cvičení zameraných aj na sebalásku a zvládanie vlastných emócií. Odporúčam.
- Jaká je tvá hlavní motivace proto, abys skoncoval s pornografií? – robím to pre lebo viem, že pornografia ma brzdí v mojom pokroku byť šťastnejší zdravší a úspešný. Kvôli pornografií sa dostávam do depresie.
- Máš nějakou pomůcku (fotku, citát atd.), která ti neustále připomíná, proč abstinuješ od porna? - mám poznámky, kde si zapisujem svoje postrehy a myšlienky.
S tím naprosto souhlasím. Často dělám tu chybu, že se “na sílu” snažím zahnat špatné emoce nějakou prací/dřinou. Někdy to sice pomůže, ale často se naopak stane, že se to jen zhorší. Přijde mi, že jsme na sebe obecně moc přísný a vyžadujem neustále 150% výkon, protože máme pocit, že tak to má být a že to nám přinese štěstí, ale pravda je někde trochu jinde
Presne ako hovoríš. Poslednú dobu nad sebou dosť uvažujem a zistil som, že čo sa týka práce mám dosť zle nastavené myslenie, ktoré nemyslí na oddych a považuje ho ako na plytvanie času.
Pár dní som sa k písaniu denníka nedostal. Bol som nejaký vyšťavený a bez motivácie a nechcel som sa do toho nejak nútiť. Povedal som si, že nejakú dobu nebudem robiť veci na silu. Včera som mal malé zaváhanie. Dostal som sa k nejakému erotickému obsahu na twitteri. Abstinenciu som však neporušil. A pokračujem ďalej.
Dnes je to už 28 dní bez porna. Cítim sa super. Vlastne ani neviem čo mám napísať. Som si vedomí, že moja cesta ešte len začína a mám pred sebou ešte veľký kus cesty. Momentálne sa však cítim veľmi vyrovnaný a štastný.
Každá pozitivní zkušenost se počítá a pomáhá udržovat směr! 