Můj deník - DJKxd aneb několikaletý závislák na cestě ke svobodě

Deníky
1

Dobrý den tohle je můj deník, člověka závislého na pornu.
Už více jak rok se snažím přestat s pornem (od asi prosince 2020). Nejde to. Jsem prakticky v té největší závislosti ve které bych mohl být. Podařilo se mi zvládnout 86 dní od srpna 2021 do aji října, bohužel skoro u konce mě moje závislost opět dostihla.

  1. Den nula 29.04.2022

Před pár minutami jsem zas relapsnul, zas a zas. Nevím proč, trochu jsem se nudil. A cítil jsem takej ten “tichej” urge jakože to není přímo že na vás démoni (urges) silně útočí, ale spíš tak málo, mění váš mozek. Na věci na které by mě ani nenapadlo v nejhorších snech (tvrdé porno) se dívat se dívám. Poslední dobou je toho na mě moc, stres všude a porno mi dává jisté krákodobé “uspokojení” avšak všechna ta bolest ze stresu se ani nemůže rovnat bolesti z relapsu.

Musím vychytat spouštěče:
I. Přiznat si hned a nahlas, že člověk dostal chuť na porno***

Když si člověk přizná hned, že dostal chuť na porno, vyhne se vnitřnímu zápasu (krok 7). Doporučujeme dodržovat pravidlo 5 sekund: “Pokud přijde první myšlenka na porno, přiznej si to do 5 sekund.” Navíc když si to člověk přizná nahlas, mozek se aktivuje trochu jinak a bude schopný o tom lépe uvažovat.

II. Odmítnout to nahlas

Druhý krok spočívá v tom, že člověk odmítne nahlas myšlenku pustit si porno. Nestačí ovšem jenom říct: “Nechci se dívat na porno.” Ideální je, když tuto větu doplní o nějaký dobrý důvod, proč se vlastně nechce na porno dívat. Něco, co ho motivuje od porna abstinovat. “Nechci se dívat, protože…”

III. Změnit pozornost

Tento krok vyžaduje mít dopředu připravené nějaké aktivity, které člověk může začít dělat, aby odvedl pozornost. Spousta lidí volí například nějakou fyzickou aktivitu, že si jde například zaběhat nebo se projít do přírody. Někomu může stačit, když si půjde udělat čaj nebo kafe. Ale osvědčeným nástrojem je především to, že člověk zavolá svým přátelům a začne se s nimi bavit o normálních věcech nebo se domluví na setkání.

Den 1:

2

Psychologové rádi omílaj, že mysl nezná zápory. Viz oblíbenej důkaz “nemyslete na auto”. Proto namísto “nechci si pustit porno” je vhodnější “chci se vyhnout pornu” nebo podobně.

2 Líbí se
3

Pravda, nebo jít spíš dělat něco úplně jiného, třeba jít mezi lidi, cvičit… Dát si nějaký “zdravý” dopamin (jak už jsem zmínil třeba sport)

1 Líbí se
4

Den 0 (zas znova) - Právě jsem relapsnul, zas ale už se nechci litovat jaký jsem “chudák” kašlu na to. Sebelítost ničemu nepomůže ! Jdu bojovat dál, není důležité kolikrát jste prohráli bitvu, ale je důležité jestli vyhrajete válku. Nacistické Německo vyhrávalo bitvu za bitvou, ale válku stejne prohrálo :smiley: !

Cítím na sobě post relapse účinky, bolest hlavy, nízká motivace do čehokoliv

2 Líbí se
5

Ahoj a vítej na fóru,
jak zatím čtu, tak bych se zeptal klasicky na to, jak máš zablokovaný přístup k pornu (=základ).

A pak samozřejmě můžeš pracovat na dalších krocích, jako je odvedení pozornosti a práci na pozitivních návycích. Konkrétně píšeš, že spouštěčem je nuda, takže bych se zeptal, jak bys tohle mohl řešit nějak konstruktivně? :slight_smile:

1 Líbí se
6

Čau, moc nemám zablokovaný přístup k pornu, neboli technicky vzato na ném mobilu mám, ale ta ochrana je zdarma, tedy je dosti na nic. Mnohdy mi to fungovalo když jsem se vůbec na porno ani na nějakou 18+ stránku nedíval a pak to zas nefungovalo když jsem se díval :smiley: Nebo v prohlížeči na počítači mám X ochran a blokátorůů, bohužel dají se celkem jednoduše vypnut. Mám v plánu koupit nějakou ochranu, přinde mi to jako dobrá investice.

Mým posledním spouštěčem byla nuda (a teda oslabení kvůli nemoci), ale zároveň mým častým spouštěčem byly hodně např. fotky na sociálních sítí - fotka - v mozku se začnou dít věci - porno- relaps - znovu. Tědka konkrétně mám na to plán - když se to stane musím hned jít dělat něco jiného - nejlépe vyjít z domu a jít třeba ven se proběhnout nebo za přáteli nebo třeba cvičit… Prostě abych dělal něco jiného a aji abych dostal ten “správný” dopamin, který se dá získat třeba ze sportu. Ten pocit když jsem nejvíc unavenej po cvičení, či po běhu (nějaké fyzické aktivitě) je úžasný. Tohle je ta “správná” únava. Ne ta únava kdy je člověk psychicky vyčerpaný že zas relapsnul.

7

Promintě za neaktivitu, ale DEN 1,2,3,4,5,6,7 byly super. Nepocítil jsem ani záchvěv “urges”. Dneska je DEN 7 a plánuji že bude super :grin: !!

Update - cca 13:00 “urges” zaútočili, porazil jsem je, šel jsem si pro “správnej” dopamin. Tedy cvičení, “urges” cítím jen z povzdálí.

1 Líbí se
8

V pohodě. Deník neznamená, že tu musíš být každý den :wink: … a pokud ti vyhovuje chodit jednou týdně, tak proč ne :wink:

Plánoval jsi třeba několikadenní/týdenní detox od sociálních sítí? Nebo třeba nějaký časový limit, abys tam netrávili moc času a nebrouzdal bezcílně?

9

Osobně bych doporučil se sociálních sítí na chvilku vzdát, už jen z toho důvodu že sám zjistíš jak moc velké lákadlo to právě pro tebe je… Třeba když se k nim pak vrátíš získáš k nim nový, jiný vztah.
Nebo zjistíš že je vlastně vůbec nepotřebuješ. Chápu, radí se to lehce ale ber to od někoho kdo tam již není několik let :slight_smile:

Držím palce.