Předem chci poděkovat za kurz a dnes jsem dělal 17. den, kurz už sic dělám déle, ale na táboře jsem to nedělal, jelikož nebyl čas, a i když dost věcí znám, tak je fajn si je připomenout. Dnes se o své odpovědi podělím, jelikož mi nepřišli tak na tělo, protože je mám vyřešené a chci jimi někoho dalšího povzbudit.
Jaká jsi měl očekávání, než jsi začal tento online kurz? Nebo pokud se pokoušíš abstinovat už delší dobu, jaká jsi měl očekávání, když jsi začínal?
Jak se v průběhu času nebo v průběhu tohoto kurzu změnil tvůj pohled či přístup?
Co jsi musel v rámci abstinence od porna obětovat?
Co tě nejvíce motivuje v tomto procesu pokračovat?
Že to půjde snadno a bude stačit nesledovat porno a taky, že to zvládnu bez obětí.
Po pár letech relapsů a špatných nálad s tím spojených mi došlo, že bez obětí to nepůjde.
Musel jsem si sehnat vykazatelnostního partnera, na mobil si nainstalovat prohlížeč Spin a na PC a notebook si v googlu nastavit skrytí explicitních výsledků ve vyhledávání. (Chtěl jsem začít používat blokátory, ale ty mi blokovaly tento kurz a stránky NePornu, bez kterých bych to asi nedal. Nemám ale zkušenost s placenými programi, jelikož si nevydělávám, tak jsem musel sáhnout po té free variantě.)
Hlavně to, že vidím výsledky. Byl jsem totiž na pornu tak závislí, že jsem se musel uspokojovat nad obrázky nahých dětí, teď už mě to ale nepřitahuje, ale přitahují mě zase ženy, zároveň ale vím, že se k pornu nesmím vrátit, jelikož by se mi snadno mohla sexualita zase převrátit.
Začal jsem kurz znovu, jelikož jsem měl relaps a dnes začínám tedy první den bez porna. Budu se zde dělit o své odpovědi na otázky v kurzu.
Co se ti líbí na sledování porna?
Co se ti nelíbí na sledování porna?
Jakým způsobem ovlivnila pornografie tvé současné nebo minulé vztahy?
Co tě dovedlo do bodu, že ses rozhodl pro změnu?
Představ si, že nic nezměníš a budeš dál sledovat porno. Jak myslíš, že bude vypadat tvůj život za 5 let? Co je ta nejhorší možná věc, která by se mohla stát?
Jak by vypadal tvůj život za 5 let, když bys přestal sledovat porno? Co nejlepšího by se ti mohlo stát díky této změně?
Sexuální fantazie zadarmo
Změna sexuality a uzavírání se do sebe
Když jsem měl přítelkyni, tak jsem si o ní říkal, že je fajn, ale ne tak hezká a byl jsem velmi povrchní.
Když jsem si uvědomil, jak mi porno změnilo sexualitu
Budu dál masturbovat nad obrázky dětí, nebo to možná zajde ještě dál. Budu v depresích, bez vztahu a možná bych i skončil s Bohem.
Mohl bych pomáhat závislým lidem a lidem s odlišnou sexualitou.
Pro jakou úroveň restartu mozku ses rozhodl? Pro přehled úrovní restartu se podívej na náš článek Restart mozku.
Jaké si nastavíš milníky či záchytné body? A jak jednotlivé milníky oslavíš, až jich dosáhneš?
Jaké si chceš nastavit krátkodobé cíle? (rozpětí 1-2 týdny)
Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (rozpětí 2-6 týdnů)
Co vše zahrnují tvé dlouhodobé cíle? (1-6 měsíců)
Bez PMO
Vydržet týden bez PMO (Zkouknu Grindhouse auto zabiják), Vydržet měsíc bez PMO (Zkouknu trilogii Spider-man), Vydržet 180 dní bez PMO (Pochlubím se veřejně) (MO max. 1x týdně)
Vydržet týden bez PMO a začít psát scénář
Vydržet měsíc bez PMO a mít napsaných 6 epizod
Dokončit restart mozku a mít naučené, jak psát scénáře
Dnes jsem měl den o vykazatelnostním partnerovi, kterého mám, tak jsem hodím pro povzbuzení citaci z mého deníku, kde píšu o tom, jak jsem si ho sehnal.
V jakém emocionálním rozpoložení se obvykle nacházíš, když sleduješ porno? (Jsi unavený, naštvaný, hladový, osamělý, vystresovaný, znuděný? Klidně napiš i jiné věci, které tě napadají.)
Jaké jsou tvé spouštěče? (Pokud je budeš sdílet na fóru, nepopisuj je nějak barvitě, ale pouze obecně.)
K tem blokovacim programum muzu doporucit moji metodu:
Nainstalovat Cleanbrowsing - velmi spolehlive blokuje P-stranky, filtruje google vyhledavani a dokonce i youtube.
Zalozit na PC admin ucet a pristupove heslo dat nekomu jinemu/ulozit na vzdalene misto- tim zpusobem nebudes moct Cleanbrowsing odinstalovat ani zmenit nastaveni -nebudes mit admin prava.
Mne blokovaci programy obrovsky pomahaj, protoze kdyz na me jednou za 5 dni prijde 15 minut obrovskejch chuti na P, tak se na nej proste nepodivam, protoze nemam jak😀 Dlouhodobe to neni resenim, ale na zacatku uzitecnej pomocnik
Pokud sis ještě nerozebral, v jakých situacích jsi v pokušení sledovat porno, vrať se k předchozímu dni a odpověz si na otázky 1-2 týkající se emocionálního rozpoložení a spouštěčů.
Následně se zamysli na kruhem závislosti. Jaký “rituál” (bod 2) sis konkrétně vytvořil ty?
Jak se obvykle cítíš poté, co vyvrcholíš u porna? Jak vypadá tvůj “návrat do reality”?
A teď možná ta nejdůležitější otázka. Když se podíváš na ty chvíle rozhodnutí v rámci kruhu závislosti, co by ti mohlo pomoci, aby ses rozhodl si to porno nepustit? (Možná to bude nějaká vizuální připomínka nebo aktivita, kterou si předem naplánuješ. Ale co konkrétně by ti mohlo pomoci rozhodnout se vystoupit z kruhu závislosti, vypnout autopilota a jít dělat něco jiného? Ideálně by to mělo být spojené s výchozím problémem či emocionálním rozložením.)
Nuda, únava
Vyhledávání p. stránek, nebo erotických povídek, šahání na sebe.
Smutek, naštvání na sebe sama
Popovídat si s někým (ne nutně o svém problému, ale zvednou telefon či napsat přátelům.), Venkovní procházky
PS: Díky Scout za reakci, osobně jsem měl prohlížeč Spin na telefonu, který byl dobrý, ale nemohl jsem na něm na stránky nepornu, včetně fóra. A tak je to s dost programy, které jsou zadrmo a na placené programy nemám. Mám o víkendu v plánu zavolat kamarádovi, kterému jsem se svěřil a poprosit ho o to, aby měl přístup k mým aktivitám na internetu, jelikož pak budu mít problém pustit si porno, aby to nezjistil a doufám, že mi to pomůže.
Jaká je tvá hlavní motivace přestat s pornem? Vytvoř si i krátkou verzi, kterou použiješ ve 2. kroku. “Nechci se dívat na porno, protože…”
Jak konkrétně můžeš odvést pozornost od myšlenky pustit si porno? Napiš si několik variant nejrůznějších činností, které bys mohl začít dělat. Pamatuj při tom i na různé okolnosti (špatné počasí, pokušení přes den vs. přes noc atd.).
Mám chuť se dívat na porno, ale nechci, protože tím zrazuji Boha a ubližují sám sobě.
Jaké konkrétní hranice si můžeš nastavit pro aktivity, které sis napsal do vnitřního kruhu?
Jaké konkrétní hranice si můžeš nastavit pro aktivity ve středním kruhu?
Když se zamyslíš nad aktivitami ve středním kruhu, napadají tě nějaká pravidla či podmínky, za jakých bys mohl tyto činnosti provádět, aniž by hrozilo riziko, že tě to svede do vnitřního kruhu?
Nebudu se koukat na porno a chodit na počítač nebo telefon, když mám chuť na porno. Také když budu mít chuť na porno, tak zavolám, nebo napíšu kamarádovi nebo vykazatelnostnímu partnerovi.
Nesledovat tolik seriály a začít se věnovat činostem z vnějšího kruhu.
PC a telefon vypnu ve 22:00. Naplánuji si aktivity z vnějšího kruhu na určitý čas, abych se nenudil. Budu se snažit co nejvíc omezit masturbaci.
Jaké další věci by ti mohly pomoci v tom, aby ses tak necítil?
Špatně, mám pocit, že ty dny předtím neměli smysl.
Velice mi pomoho, že jsem si sehnal vykazatelnostního partnera a že jsem před relapsem měl 69 dní a mohu vidět, že to nebyl ztraený čas, jelikož při pročítání svého deníku od začátku jsem si uvědomil, že jsem ušel velký kus cesty.
Zdravé návyky: Hraní na kytaru, čtení, učit se
Cíle: Během příštího týdne se naučit strumming pattern, dočíst do 26. 9. rozečtenou knížku a od příštího týdne si každý den na 10 minut sednout nad učením.
PS.: Vím, že jsem si dával za cíl začít psát scénář, ale dodneška jsem se k tomu nedokopal, takže to nebudu lámat přes koleno a dal jsem si zde něco, co mě opravdu baví, ale co jsem zanedbával.