Snaha o zmenu - Denník

Ani neviem, ako začať.

V živote som si nepísal denník. Takže som na 3. dni kurzu 30. dní bez P. Dnes bola téma “Potřeba vykazatelnosti” a ja mám trochu depku z toho, že nemám priateľa, ktorému by som sa s týmto mohol zdôveriť.

Môj kamarát, ktorého mám, o tom hovorí otvorene (že pozerá P), berie to ako spestrenie života, s priateľkou sú pomerne liberálni a nemá problém striedať ženy. Väčšina mojich kamarátov sú tiež liberáli, za to, že som sa dal na túto výzvu, by ma určite vysmiali.

Mal som pred rokmi aj jedného konzervatívneho známeho, ten so mnou ale po tom, čo sa stal kňazom, prestal komunikovať. Mám manželku, ktorej som sa už s mojim problémom zdôveril, ale podľa inštruktážneho videa by to mal byť niekto iný.

V tejto veci cítim osamelo. Neviem, či má niekto podobnú skúsenosť. Včera som požiadal o e-kouča (dúfam, že to bude chlap).

Už nie je o čom písať. Na dnes stačilo. Pekný večer všetkým, čo to čítajú (ak to niekto zvládol dočítať až sem).

1 Like

Ak by si potreboval “priateľa na doprevádzanie”, keďže ho nemáš, ako píšeš, môžeme to skúsiť. V tom prípade daj vedieť napr. sem a nejako sa súkromne skontaktujeme. Neboj sa

1 Like

Ahoj R2D2, vítám tě na fóru! :slightly_smiling_face: Když jsem si začal uvědomovat, že porno může v mém životě představovat problém, tak jsem se bál o tom komukoliv říct. Přišlo mi, že v tom jsem ve svém okolí úplně sám. Já jsem se hlavně bál odsouzení, že se na mě budou lidé koukat skrz prsty.

I proto jsem moc rád, že existuje NePornu i tohle fórum, kde se můžeme navzájem podporovat. A vidět, že nejsme jediní na světě, koho tyto problémy trápí.

Je super, že jsi požádal o e-kouče, je tam pravidlo, že s chlapy pracují chlapi, takže tohle tvé přání bude splněno. :grin: Doufám, že ti e-kouč i fórum pomohou na tvé cestě! Držím ti palce!

1 Like

Ahojte, ďakujem za povzbudivé slová.
Posielam aktualizáciu denníka, dnes je 7. deň od začiatku kurzu. Zatiaľ sa držím, ale sem tam mám strach, či znova nepadnem. Inak celkom v pohode. V rámci kurzu som skĺzol o 1. deň kvôli pracovnému vyťaženiu, takže sa idem podeliť o moje poznámky zo 6. dňa kurzu:

  1. Pokud sis ještě nerozebral, v jakých situacích jsi v pokušení sledovat porno, vrať se k předchozímu dni a odpověz si na otázky 1-2 týkající se emocionálního rozpoložení a spouštěčů.
    Keď mám depresiu, keď sa cítim sám alebo keď mám stres.
  2. Následně se zamysli na kruhem závislosti. Jaký “rituál” (bod 2) sis konkrétně vytvořil ty?
    Asi žiadny, jediné, čo je konštatné, je, že chcem byť na byte sám.
  3. Jak se obvykle cítíš poté, co vyvrcholíš u porna? Jak vypadá tvůj “návrat do reality”?
    Zle. Cítim sa ponížený a strácam rešpekt sám pred sebou.
  4. A teď možná ta nejdůležitější otázka. Když se podíváš na ty chvíle rozhodnutí v rámci kruhu závislosti, co by ti mohlo pomoci, aby ses rozhodl si to porno nepustit?
    Predstava normálneho vzťahu.
    Ale co konkrétně by ti mohlo pomoci rozhodnout se vystoupit z kruhu závislosti, vypnout autopilota a jít dělat něco jiného? Iné aktivity, netráviť zbytočne čas na internete. Začal som cvičiť a viac komunikovať s cudzími ľudmi bez ohľadu na to, či sú mi sympatickí, alebo nie.
    Inak, to písanie denníka mi lezie veľmi na nervy. Ale snažím sa prekonať.
    image
    Pekný večer.
2 Likes

Ok, takže pokračujem v denníku. Som momentálne 16 dní bez P, dnes ukončím 17. Môj sprievodca mi dnes naznačil, čo môže byť spúšťačom. Nebudem sa tu o tom rozpisovať, pokým si to neoverím, ale myslím, že má pravdu. Sem tam pociťujem nutkanie uvoľniť sa, ale zatiaľ to dávam.

Nikdy som si nemyslel, že niečo takéto napíšem niekde na fórum, ale myslím, že mi pri tom pomáha viera. Včera som bol po dlhom čase na adorácii v kostole. V rámci kurzu som ešte len na 8. dni.

Začínam viac cítiť a vnímať ľudí okolo seba. Vzťahy pomaly pre mňa začínajú znamenať viac. Nie je to len pozitívne, je to taký emocionálny clusterfck - neviem to presne opísať. To je všetko.

Spouštěč: Jaké jsou mé spouštěče?
Stres

První myšlenka: Jaké jsou mé první myšlenky, když narazím na spouštěč?
Depresia a chuť pozerať P

Emocionální reakce: Jakým způsobem se cítím, když narazím na spouštěč?
Dobre

Vyloučení hormonů: Ideálně by ses měl naučit zarazit celý proces před tímto bodem.
Keď sa pri niečom takom pristihnem, dám si 5 sekúnd, počas ktorých to vedome ukončím. Mám skôr dobrý pocit z toho, že som to ukončil. Čo bolo predtým problém, mi teraz prináša kick z toho, že som to dal (začínam pri týchto spúšťačoch pociťovať nutkanie rehotať sa)

Řeč těla: Jakým způsobem se na mě projevuje, že došlo k vyloučení hormonů?
Neviem, nič som si nevšimol

Druhá myšlenka (zápas): Jaké jsou mé myšlenky pro sledování porna?
Keď mám nutkanie a podľahnem, poviem si, seriem na to, idem pozerať

A jaké jsou mé myšlenky proti sledování porna?
Momentálne niečo ako “do prdele, vydržal som už XY dní a teraz si to snáď teraz nepokaslem.”

Jednání: Jakým způsobem se cítíš, když nakonec u porna skončíš?
Som sám na seba nahnevaný.

A jakým způsobem se cítíš, když pokušení odoláš?
Mám nutkanie nahlas sa smiať.

1 Like

Dnes je 37. deň od začiatku 30 dňovej výzvy (stále som len na 12. dni). Pôvodne som to chcel dávať deň po dni. Toto mi nevychádza, nevadí, skúsim znova.

Čo sa týka P a M (už som sa naučil, že to teba rozlišovať), zatiaľ som čistý. Triezvosť v tejto oblasti ma priviedla k tomu, že začínam lepšie vnímať problémy, ktoré sa rokmi nakopili a pracovať na nich. Problémy vo vzťahoch, v rodine, v práci, v škole a podobne.

Čím som triezvejší, tým viac vecí sa vynára, a tým viac energie mám na ich riešenie. Postupne sa mi vracia sebavedomie. Pomáha k tomu aj to, že cvičím.

Začal som sa stretávať s ľudmi a každý týždeň mám nejaké stretnutie s kamošmi mimo práce. Sú aj ľudia, ktorým sa zatiaľ vyhýbam, lebo sa v ich prítomnosti necítim dobre. Ale myslím, že to patrí k tomu. Keď viem lepšie, čo chcem, viem aj lepšie určiť, čo nechcem.

Na začiatku som si určil krátkodobé ciele, ktoré sa mi podarilo splniť, strednodobé ciele budú ťažšie. Dnes ráno som mal krátke pokušenie ešte v polospánku, ale keď som precitol, prešlo to.

Po 30. dňoch som si stanovil ďalšie mílniky na 90. dní, konkrétne:

  • dokončím 30. dňovú výzvu,
  • začnem programovať min. 3x do týždňa,
  • začnem chodiť do posilovne min. 3x do týždňa,
  • upravím si vzťahy v rodine,
  • začnem sa orientovať na vzťahy s kamarátmi tak, aby som sa za mesiac min. 3x zúčastnil na nejakej akcii/stretnutí.

Držte mi palce.

1 Like

Ahoj, podařilo se ti už najít nějakého parťáka mimo online svět, se kterým by jsi probíral zavislost?

Nepornu je super, o tom žádná, jen vím jaké bonusy pramení i z face2face debaty.

Pokud to chápu tak jsi věřící člověk a někam chodíš, v církvi by jsi někoho nenašel?

Ať se ti daří!

Ahoj R2D2,
je skvělé, že sis nastavil milníky, kterých chceš dosáhnout do 90 dní. Jak se ti v tom zatím daří? Vnímáš v tom nějaký postup kupředu? Co je nového? :slight_smile:

Ať se ti daří! :slight_smile: