Start do života

Ahoj, přidal jsem se nedávno. Dospěl jsem do bodu, že jsem zjistil, že mi porno a sexting narušují nejenom vztah, ale i vlastní integritu. Bylo to čas před 1,5 rokem, že s tím něco musím dělat.

Proto jsem si začal hledat informace a zkoušet s tím oběma věcma seknout. V létě minulého roku jsem začal používat app Freedom, na které jsem si zapnul blokování, jak pornografického obsahu, tak i nějaké omezení co se týče sociálních sítí - Instagram,Facebook apod. Vzhledem k tomu, že mám iOS tak se to dá snadno vypnout. Proto jsem si projistotu vymazal instagram (smazal jsem účet) a facebook si vymazal z telefonu (mám ho jen na tabletu). Poté jsem přešel jsem ještě na aplikaci I am sober - je super, že aplikace je v češtině, každé ráno mě nutí se zavázat, že danou aktivitu nebudu provádět. Nicméně porna jsem se částečně zbavil - aplikaci jsem začal používat od 28. července 2024 a k dnešnímu dni jsem měl 9 relapsů, což hodnotím jako pozitivní.

Nicméně ani přes snahu používání aplikací, omezení porna mě nezbavilo návyku sextingu přes seznamovací aplikace. To bylo permanentně porušováno několikrát do měsíce. Vzhledem k tomu, že mám vztah, tak mě to zasahuje významně do partnerského života, ale i toho pracovního. Sexting nejednou vyústil ve fyzickou nevěru (na což nejsem hrdý).

Zjistil jsem, že mým hlavním spouštěčem je stres, či přepracování, když mám pocit, že je toho na mě přiliš, tak jse si buď pustil porno nebo sextingoval. Nicméně se to odráželo na mém pracovním výkonu. Po také epizodě jsem nebyl schopný 2-3 dny fungovat. Proto jsem se kromě používání výše zmíněných nástrojů rozhodl pro další kroky. Nejprve to bylo změna kódu přístupu k obrazovce a předání kódu sestře, tak abych výše zmíněné nemohl sám vypínat, nicméně to jde lehce obejít a současně je to značně nepraktické, pokud potřebujete změnit nastavení apod. Dále jsem zkoušel, což mi částečně funguje je nastavit si obří heslo cca 20 znaků, napsat si ho na papír - vymazat z aplikace Hesla a dát při stahování aplikace jeho zadání, aniž by to ovlivnilo aktualizace. Heslo mám na papírku, v obálce, která je v jiném patře v šuplíku, takže si 2x rozmyslím, zda chci něco nového stahovat. Ale pořád to nebylo zas tak fuknční řešení, i když to stále praktikuju a je to jeden z “barikádních” bodů.

Proto jsem se snažil vymyslet další způsob. Při poslechu audioknihy Atomové návyky jsem si naordinoval trest, za každé porušení pošlu dar nějaké neziskové organizaci za 1 000 Kč, od zavádení v květnu jsem už poslal 3 000 Kč.

Dále jsem si začal zjišťovat něco o dopaminu, vzhledem k tomu, že to je hlavní můj problém. Narazil jsem na kurz Strážce dopaminu, který se zabývá právě tímto problémem a tipy jak ho uspokojit a jak být ukázněný. Rozhodně doporučuji, otevřelo mi to oči.

Poslední zatím otevřeným kurzem NePornu jsem zjistil, že vlastně problém je i samovolná masturbace, proto jsem se v kurzu zavázal nepoužívat sextingové aplikace, nekoukat na porno a nemasturbovat, pokud to nebude součástí sexu s partnerem.

Bez sextingu, porna a masturbace (SPM) jsem 6. den - pokouším se aplikovat v život veškeré předané rady, snad to bude úspěšné. Každopádně se těším na 14 a 31 dní bez SPM - kromě trestů jsem si tam dal odměny :slight_smile:

5 Líbí se

Záznam č. 2, 7 dní abstinence, 6. den kurzu

Je to týden co jsem nesextingoval. Nicméně moje práce je sezónního charakteru a v červenci a srpnu je to klidnější, tudíž pracuji v průměru cca 4 hodiny denně. Zbytek dělám jiné věci, že podstatnou část doby následně věnuji tomu, co se za celý rok nestihlo - úklidu skříněk v kuchyni, vyčištění trouby, třídění oblečení či umytí oken. Jsou, ale dny kdy si říkám, že mám právo na nějaký úplný odpočinek.

Nuda je nejhorším společníkem abstinence, tak se snažím zabavit. Dneska jsem se přistihl, že se nevědomky osahávám, tak jsem začal jednat. Skočil jsem pro pečivo, vyzvedl balíček…. chuť na chvíli přešla, nicméně se vrátila zpět. Všiml jsem si, že jsem začal mít chutě na sladké, což se vylučuje s mým aktulním programe - 3x týdně chodím cvičit do posilovny a snažím se dodržovat jídelníček, sice nejsem vysekanej, ale snad vypadám nějak obstojně. Nicméně nerad bych skončil v módu stále závislejší a obézní. Žádná sláva to není, ale jsem rád, že pro sebe něco dělám.

Abych to nějak překonal, tak jsem šel vybrat vodu z vířivky (napršelo na poklop :)) a poté jsem si řekl, že bych si mohl zacvičit jógu. Je to tak rok zpět, co jsem ji cvičil na posledy a úplně jsem zapomněl na to, jaké to je. Budu se muset k tomu vrátit.

Každopádně šimrá mě v podbříšku a mám cukání v penisu. Bojím se, že se ten dole hlásí o slovo a já selžu. Nicméně prozatím to držím na uzdě…

Každopádně jsem si za 7 dní udělal radost. Došla mi dneska stolní příběhová hra “Kravavý baron”, tak jsem na ni zvědav. A abych podpořil české vydavatele, tak jsem si k ní pořídil knihu Oko čarodějnice.

1 Líbí se

Záznam č. 3, 14 dní abstinence (PMS), 10. den kurzu

U 2 videí jsem se musel zastavit a trochu nad nimi přemýšlet. Dnes je to 2 dny od posledního relapsu. 14 dní je u mě vždy krizovka. Našel jsem si nové “hobby”. Mám zanedbaný profil na Databázi knih a ČSFD. Tudíž jsem na Databázi knih nejprve zkontroloval knihovnu (jak fyzikou, tak e-booky a audioknížky) vymazal to co už nevlastním a začal zařazovat to co vlastním a škatulkovat do kategorií - tohle mě snad na nějakou dobu zabaví. Na ČSFD jsem udělal de facto to stejné - nově tam přibyly seznamy filmů/seriálů/herců/hereček/tvůrců apod., takže ty kategorie začínám plnit. Obě dvě činnosti mě zaberou docela čas a bavím mě. Pokud by se chtěl někdo spojit, tak dejte vědět….

Snažím se plánovat aktivity dopředu, tak abych měl co nejméně prostoru na nějakou nudu a myšlení na PMS….

Záznam č. 4, 17. den abstinence (PMS), 13. den kurzu

V minulém záznamu se mi 2 týdny, přepsali na 2 dny. Přijde mi to docela vtipné. Nic jsem neporušil :). Ač se snažím začíná mě to přemáhat. NIcméně se mi daří vždycky nějakým způsobem to překonat. Často to vypadá jako bych měl na jednom rameni andílka a na tom druhém ďáblíka. Každý z nich našeptává to své. Zatím vítězí andílek, je však pravda, že už jsem byl nalomený.

Co mi pomáhá, je vždycky něco dělat, dnes jsem měl chuť, pustil jsem si podcast a píšu tento deník. Na odpoledne mám plán poskládat prádlo a trochu si u sebe v pracovně uklidit. Večer mě čeká lekce španělštiny, takže plán je jasný.

3 Líbí se

Záznam č. 5, 22. den abstinence (PMS), 18. den kurzu

Dne jsem vstal jak se říká - prdelí napřed - od rána mlha, chladné počasí, současně jsem myslel na práci. Od doby kdy jsem vstal jsem měl nutkání “uniknout”, přišli myšlenky na to, že to zabalím - vždyť je to stejně jedno. Snažil jsem se zabavit - tento týden mám v plánu umýt okna a vyprat záclony závěsy, takže jsem se vrhl na to sundávání záclon a závěsů a šel je hodit do pračky - nepomohlo to.

Otevřel jsem notebook, že budu pracovat, ale jsem takovej bez energie a vůbec se mi nechce - prostě takovej den blbec - však to znáte. Nicméně odolávám - uvařil jsem si kafe, sedl k tomu a začal pracovat - zrovna dělám činnosti, do kterých se mi fakt nechce (administrativu).

Dokonce jsem se poradil s AI. Docela to zabralo AI. Dává docela dobré tipy :slight_smile: .

Vypil jsem kafe, pověsil vyprané záclony a dal prát další várku. Stále mám chuť, nic nepomáhá, tak jsem si pustil další den kurzu a začal psát tento deník. Při jeho psaní jsem si začal uvědomovat, že je to 22. den a to prostě nechceš přerušit! Kromě toho jsem si připomenul, proč jsem vlastně začal. Začal jsem proto, že chci být produktivnější v práci (dobře dneska to nejde, ale den blbec se prostě přihodí :slight_smile: ), abych nebyl 2-3 dny úplně mimo a nebolela mě hlava (ok, dneska mě zrovna bolí - změna tlaku - to mě připomnělo, že bych si měl jít změřit tlak) a hlavně proto, že chci aby mě to neurčovalo - což mě neurčuje!

Každopádně dneska za odměnu, že jsem vydržel 3 týdny jdu do kina. Čeká mě Fantastická 4: První kroky - na což se těším a porušení by mě tu odměnu, jenom znechutilo. Za týden to bude 30 dní a k tomu si dám něco většího mám zálusk na Lego Harry Potter: Gringottovu banku - hold nějak tu hlavu a prsty musím zamětnat.

I když je den blbec, tak to prostě nevzdávej! To abys začal od znova za to nestojí. Já se s tím dneska nějak poperu!

1 Líbí se

Záznam č. 6, 25. den abstinence (PMS), 21. den kurzu

Cítím se pln sil a očekávání. Léto je pro mě po pracovní stránce odlehčenější. Proto mám čas se soustředit na sebe a definovat si co vlastně chci a co nechci.

Někde v hluboko ve mě byla touha něco se sebou dělat po fyzické stránce. I Když 3x týdně chodím do posilovny, tak jídlo prostě nepřecvičím. Současně máme v rodině zvýšený krevní tlak a je potřeba se tomu věnovat za včas. Doufám že mi pomůže kardio navíc a od příštího týdne, abych se nakopl jsem si nechal zařídit krabičkové stravování (slovu dieta se vyhýbám).

Začal jsem si hledat informace a chtěl bych se vrátit k běhu, otázka zní jak dlouho mi potrvá realizace, ale snad mi podaří skloubit kardio s posilování. Dalším impulsem by mohly být nové hodinky, mé staré Garmin Forrunnery by potřebovali obměnu, takže v září plánuju provést nákup, samozřejmě jako odměnu za abstinenci, která se mi poslední dobou opravu daří.

Každopádně jsem našel i tracky Elonga. Nemá s tím někdo nějaké zkušenosti?

Záznam č. 7. 29. den abstinence (PMS), 24. den kurzu

4 týdny za mnou. K 30. dni jsem si chtěl dát odměnu. Proto jsem objednával dnes, aby stihlo dorazit :smiley:. Nicméně měl jsem návštěvu u klienta, to je jeden z mých spouštěčů. Když mám pocit, že jsem sám nebo mám možnost začnu myslet na sexting. S tím musím začít pracovat. Naštěstí mám heslo k instalaci aplikací bezpečně doma. Takže se nic nestalo.

Jak jsem přijel domu, měl jsem nutkání to porušit, ale prvně jsem si zacvičil jógu a perfektně se protáhl. Chuť zmizela a pak jsem se rozhodl, že napíšu něco do deníku. Protože je to jeden ze způsobů jak dokážu pojmenovat problémy a uvědomit si je.

Ještě mě čeká španělština - musím si zopakovat nějaká slovíčka a udělám si nějaké cvičení ze cvičebnice, abych něco dělal pro svoje vzdělání.

1 Líbí se

Záznam č. 8. 0. den abstinence (PMS), 25. den kurzu

Tak jedeme od znova. Pro někoho to může být prostor pro litování se a utápění se v depresích. Nicméně pro mě je to prostor zamyslet se na tím, jak moje aktuální strategie (ne)funguje.

Jsem si 100% jistí, že k dnešnímu selhání mi dopomohl terstosteron. 3x týdně chodím cvičit a musím říct, že jsem si dneska docela dal do těla. Začal jsem den jako obvykle - posilovna, snídaně, práce, hovor s kolegou. V průběhu toho mi našeptával hlásek v hlavě, pak mě jako by “vyplo” a já jel na autopilota - vyhrabat heslo na App Store, nainstaloval sextingovou aplikaci, vypnout Freedom a VPNku, přihlásit se a od 10:00 - 15:00 sextingovat a přitom si udělat dobře.

Co bylo potom. Okamžitě jsem začal jednat. Svěřil jsem se kamarádovi, ten mě podpořil. Nicméně 30 dní je 30 dní, že jo. Okamžitě putovalo 1 200 Kč na ADRU. Teď sedím a snažím se zrekapitulovat co se vlastně stalo - naštěstí jsem dneska neměl moc dělat, takže práce mě neutekla, ale utekl mi drahocenný čas, který jsem mohl věnovat smysluplnější činnostem. Druhý hlásek v hlavě mi napovídá, že jsem to všechno zkazil, dobře mi tak. Ale to není pravda, 30 dní mě nikdo nevezeme. Sice začínám s 0, ale se zkušenostma.

Co teď?

Jdu si opět změnit heslo do App Storu, jdu si ho napsat a hodit ho na jiné místo, než ho mívám, abych se vyhnul tomu, že autopilot půjde tam, kde bylo schované předtím. V aplikaci Freedom v pracovní době zakážu přístup k App Storu. Preventivně schovám inkonu App Storu úplně. Pokud budu chtít něco instalovat přibude krok navíc. Jdu bojovat!

PS: odměnu k 30 dnům schovávám do skříně a čekám na těch správných 30 dnů

1 Líbí se

Záznam č. 9. 1. den abstinence (PMS), 26. den kurzu

Dneska byl den na prd, něco jsem do práce udělal, ale více času jsem strávil čučením na Netflix. I když jsem si říkal, že mi bylo fajn (vlastně nebylo) nepomohlo to.

Teď večer jsem nějaký smutný. Začíná mi plně docházet co jsem zahodil a jsem opět na křižovatce. Chci překonat těch 30 dní, ale bude to dlouhá a trnitá cesta. U strategií, kdy jsem si myslel, že mě vše vychází to tak horké není.

No co, už jsem si postěžoval. Jdu se tomu postavit a posouvat se k vysněnému cíli - bez PMS. Držte mi palce :slight_smile:

2 Líbí se

Záznam č. 10. 0. den abstinence (PMS), 29. den kurzu

Ach jo, dneska ráno jsem se (zbytečně) vystresoval. Přijeli řemeslníci na opravu střechy. Řešil jsem, kam dát auta, naštěstí se opět vlezli do garáže a v pohodě se dá vyjíždět. Pak úložku materiálu, výtah na střechu, tak aby co nejméně zavazel sousedům.

Díky tomu jsem VĚDOMĚ, zdůrazněno, sextingoval cca 4 hodiny. Za to se opravdu stydím a tím to vypadá, jako bych mazal předchozí pokrok. Mám teď splín, jsem na sebe naštavaný. Nicméně je třeba se sebrat a začít opět na sobě pracovat!

Záznam č. 10. 2. den abstinence (PMS)

Včera jsem dokončil Kurz ne Pornu. Sice jsem během té doby 2x relapsnul, ale troufám si říct, že jsem si něco odnesl. Dnes je to druhý den abstinence. Tak nějak mi pohámá to, že v tom nejsem sám. Příběhy, které si tu pročítám tak mě inspirují.

Troufám si říct, že mi pomáhá i partner in crime, který se mi ozval po mém prvním příspěvku a jsme pravidelně v kontaktu. Věřím, že si vzájemně tak nějak nastavujeme zrcadlo a pomáháme si a co je hlavní podporujeme se.

Dneska? Chuť určitě byla, nicméně odolávám. Snažím se přeorientovat na něco jiného - jinou činnost. Zatím to jde. Od minule jsem “vylepšil” svoje bariéry. Snad to bud fungovat. Pokračujeme dál!

Stay Strong!

3 Líbí se

Záznam č. 11. 0. den abstinence (PMS)

Opět jsem to podělal. Dneska je den na … (doplň si vhodné slovíčko). Jsme na začátku rekonstrukce střechy, dělnicí dneska nepřijeli, protože pršelo. Sice říkali, že to zadělali, ale děsím se aby náhodou dovnitř nenapršelo.

Do toho řešíme nové rolety, takže mi pořád někdo rána volá, píše - ptá se na rozměry. Ještě jeden obchoďák přijel. Do toho jsem se snažil pracovat. Pak mi partner napsal, že ho vyhodili z práce. Takže dneska samo lepší a neudržel jsem se.

Nicméně jsem se opět zamyslel. Pro lepší menší pohodlí a blbější hledání (a zdokonalování angličtiny) jsem si mobil přepl do AJ. Pak jsem na NePorním Discordu našel článek ohledně blokování aplikací přes Shorcuts v iPhonů.

Tak jedeme od znova a snad lépe.

1 Líbí se

Záznam č. 12. 4. den abstinence (PMS)

Jak se cítím? Jde to nahoru, dolů. Poslední dny jsem neměl chuť nikam se hlásit, nic provozovat. Nicméně jsem byl nepříjemnej, frustrovanej.

Dneska, resp. včera večer se mi vrátila depka ze sebe - snažím se jíst nějak vyváženě (hlídám si kalorie), sportovat (3x týdenně posilovna, procházky, power/flow jóga) akorát to na mě nejde vidět. Takže jsem se tak nějak zamotal do jinýho kruhu. Závislost šla zatím dopozadí. Musím si tím nějak projít, pak to zase bude v pohodě, jen doufám, že si to nebudu chtít kompenzovat jinak.

Nastavil jsem si nové pravidla a blokátory, tak uvidíme jak v praxi budou fungovat. Ve středu odlétám na týdenní dovolenou, tak doufám, že tam přijdu na jiné myšlenky a změna prostředí mi pomůže.

Ahoj Matufrane,

jak se ti daří? Jak fungují blokátory?

Při čtení tvých posledních příspěvků jsem z nich cítila frustraci. Psal jsi o smutku, o depresivních symptomech. Mám takovou poměrně jednoduchou, i když pro někoho možná složitou, otázku. Co ti dělá radost? V čem se můžeš posouvat? Co se ti v životě daří? Mě to celkem zajímá a říkám si, jestli by ti zamyšlení se nad těmito otázkami nemohlo nějak pomoct :slight_smile: