Zpátky sám sebou

Deníky
1

Jak začít ? Má to vůbec cenu ?
Nezvládl bych to bez tohoto deníku ?
Možná ano, po 101. pokuse, ale chtěl bych aby nebylo bráno PMO na lehkou váhu. Doufám že to tady zvládnu na první dobrou :grinning_face_with_smiling_eyes: a že to někomu pomůže, nebo se toho vyvaruje, odradí od pokračování.
Předem se omlouvám za chyby a za nedodržení zařazení tématu do deníků bude to spíše

      Anonymní Týdeník tréninku síly vůle

Chci být lepším člověkem mít zpátky kontrolu nad tím co dělám, umět se ovládat, pro ten pocit, pro budoucnost.
Pokud se chci dostat dál musím se zbavit své závislosti, která mi brání stát se sám sebou
Sebekontrola: Umění seberegulace | Psychologie.cz

Tak začnu s deníkem :grinning_face_with_smiling_eyes: Vlastně jsem nezdravil.

Zdravím jsem kluk 24 let a mám problém s pornem a masturbací dále budu psát ve zkratkách jak to tady píšete.

Začalo to cca před 12 lety kdy jsem hledal jako každý mladý nějaké hanbaté fotky na společném PC tenkrát jsem netušil že bych mohl být na PMO závislý.

cítil jsem a pořád cítím po každém PMO, že dělám něco špatného, něco co jsem nechtěl, co mi nic nedalo.

Pokračovalo to s koupí svého PC za vydělané peníze ve 14. Chvíli poté jsem neměl problém mít PMO 3x 4x za den, když jsem měl svůj den, nebo spíš neměl.

  • M jsem měl a mám hlavně po těžkém dnu
    “špatném dnu”
    který byl plný stresu, vyčerpání, odmítnutí, nezdaru, …
    nebo když jsem neměl co dělat - bývalo.

Po pár letech jsem zjistil že mám některé příznaky závislosti ( hlavně psychické a společenské a později i abstinenční , které jsou tady u vás na webu)

Když mi bylo cca 18 poznal jsem i abstinenční příznaky, když jsem to utnul vydržel jsem asi dva měsíce, možná více. Ale sklouznul jsem do toho zpátky

Stránku nepornu jsem objevil asi před rokem dvěma ?
Poslední dva roky se krotím, ale chtěl bych PMO vyřadit ze života ůplně.
po cca 2 týdnech bez PMO Už cítím že jsem
JINÝ
ŠŤASTNĚJŠÍ
ENERGIČTĚJŠÍ
SEBEVĚDOMĚJŠÍ
VNÍMAVĚJŠÍ
CITLIVĚJŠÍ

Jenže pak se něco stane. “špatný den”
k tomu abstinenční příznaky, různé výmluvy
A já nechápu proč to dělám a co mi to přinese.

V těchto dnech mi pomáhá se tomu bránit pročítáním fóra jak se cítí ostatní po PMO.

AKTUÁLNÍ SITUACE:
Do teď jsem to bral tak, že to dělá spousta lidí, jenže já nechci být jako ostatní chci být sám sebou, chci být JINÝ.
Po 15 dnech abstinence bez PMO 2dny relaps

  1. Den bez PMO
    Odhodlání 100%
3 Líbí se
2

Ahoj,
vítám tě na fóru a oceňuji tvoji odvahu. Přeji hodně sil a odhodlání do toho jít a vytrvat. Ať se daří.

2 Líbí se
3

Zdravím
Tak jsem se neozval ani po týdnu.

AKTUÁLNÍ STAV:
8 Dní bez P
3 dny bez MO

Jak se stavíte k M, kdo jste svobodní?
Věřím, že to jde vydržet i bez ní.
Já v ní vidím problém, stejný jako v P sice nejsou na ní flashbacky, ale je to útěk od reality a uzavřeni se. Chtěl bych být více otevřenější, proto se budu snažit abstinovat.

Za uplynulé dny jsem neměl žádné velké abstinenční příznaky, trochu mě bolela hlava, ale to bylo asi chřipkou a cítím na svém chování, že jsem občas nepříjemný.
Na sledování P zkouším nemyslet a když přijde myšlenka nebo vidím někde nějaký spouštěč, tak se rychle zaměstnám nějakou činností.

Poslední dobou si říkám, že bych se měl dokopat k přečtení celého nového zákona z Bible. Zatím jsem četl náhodně, takže uvidím jestli to vyjde, každopádně dnes začínám :smiley:.

4

Mě po několika dnech abstinence od M hrozně bolí spodek, většinou je můj limit tak 7-10 dní, pak to bolí opravdu hodně.

1 Líbí se
5

Hele, já jsem si myslel, že se z toho dostanu když budu jen masturbovat a na nic nemyslet. Většinou mi to pomohlo tak na půl dne až den, ale pak jsem měl dost velký chaser efekt se podívat na porno, kterému jsem skoro vždy podlehl. Takže já se teď snažím vynechat P, M, O úplně. Asi se potom možná vrátím k MO, až projdu nějakým restartem mozku, ale teď určitě ne.

Jinak mám také často ranní erekci, ale zatím to jde zvládnout, i když to není úplně příjemné.

6

@Bhaal , @Kavran dík za názor.
Díval jsem se taky tady na stránky a objevil jsem tady pár článků na tohle téma.

Dnes jsem měl větší krizovku, ani nevím jaký byl spouštěč.
Uz jsem měl zadané stránky ve vyhledávači, ale hned jsem vypnul mobil a říkal si co to bylo. Do večera jsem se na obrazovku nepodíval.
Před chvílí jsem se díval na nejaké videa o P na YT a zas se mi dost zhnusilo. Všechny ty následky sledováni P byly řečeny a vysvětleny, sice to bylo v angličtině, ale chytal jsem se.

Už se nemůžu dočkat až nebudu mít tyhlety stavy. Musím si jinak nastavit hlavu, dát si pevný denní režim. Už se těším až bude venku tepleji.

Jak jsem na tom se čtením Bible ? :grinning_face_with_smiling_eyes:
Na čtení knížek moc nejsem, takže polovinu Matouše beru za úspěch.

AKTUÁLNÍ STAV
14 dní bez P
9 dní bez M
odhodlání 100%

1 Líbí se
7

Já osobně (v době, kdy jsem byl svobodný) jsem měl masturbaci tak propojenou s koukáním na porno nebo aspoň s myšlenkami na něj, že jsem s tím taky musel přestat. Musím teda říct, že některý dny byly opravdu pain. Občas jsem si musel sednout do pohodlný polohy a sedět celkem dlouho v klidu, aby ty koule přestaly bolet. Většinou mě rozbolely po nějakém vzrušení. Nebylo to úplně lehké, ale masturbaci s myšlenkama na porno (bez kterých jsem v té době neuměl vyvrcholit) jsem si prostě nemohl dovolit.

Jak se ti daří? Co je nového? :slight_smile:

2 Líbí se
8

Zdravím
Dík žes napsal Matěji jinak bych se neodhodlal :slightly_smiling_face:
Musím se naučit říkat pornu NE.
Nebavit se s ním. Čím víc si s tou myšlenkou zahrávám tím větší mám na to chuť. Prostě mě žere víc a víc a nakonec skončím stejně u toho porna.

Minulý Příspěvek jsem psal před 21 dny to jsem si s tou myšlenkou zahrával. A jak to skončilo ?
2 nebo 3 dny relaps žáden tvrdý maraton to nebyl. Ale spadnul jsem.
Dost jsem se cítil na nic.
Myslel jsem že to tady konečně vyjde.
Zístil jsem že o M ani tak nejde jde o P vždy jsem to spojoval - bylo to rychlejší.

Po těch řekněme 3 dnech se držím.
Nějaké ty myšlenky na P byly a budou ale snažil jsem se je nerozvíjet.
Cítím že mám o dost víc energie, cítím se lépe i když ty tlaky " tam dole " hlavně ráno jsou velké a nepříjemné.
Takže zatím 18 dnů bez PMO.

Jenom bych chtěl dodat že je naprosto šílené jak dokáže porno ovlivnit mysl, pokud se tomu nebráním můžu ho vidět a myslet na něj všude.
Pokud na něj myslím (neodpálkuju ho hned), myšlenku rozvíjím a stupňuje se.

Doufám že to tentokrát vyjde, že jsem se poučil.
Už nikdy nebudu takový jako před sledováním porna. Určitě tím budu poznamenaný, doufám že časem ty myšlenky nebudou tak časté (už teď vidím že si víc všímám věcí kolem sebe, vnímám je jinak)

Marka jsem zatím nezačal :confused:
Musím se k tomu zase dokopat.

2 Líbí se
9

Pozor na myšlenky jako “bojovat s pornem”. S čím bojuješ, tomu dáváš sílu, moc nad sebou. Dovolíš tomu vyplnit Tvoji mysl. Snáze se to řekne, než učiní, ale zkus se soustředit na jiný věci tak moc, že tahle jedna se tam nevyskytne. Jako to okřídlený “nemyslete na slona”. Věc nedostaneš z hlavy tím, že se budeš soustředit na to, že na ni nemáš myslet.

1 Líbí se
10

Deagoun, na to taky pomalu přicházím. Teď nepočítám ani dny bez P ověřuju si je jen tady na fóru když něco píšu.

Všímám si že když nemám co dělat, venku je špatně začínám přemýšlet nad blbostma, trávit víc času za obrazovkou, měl bych si najít nějaký koníček do nepohody.
Hudba ? Nechci dělat randál sousedům obvzlášť ze začátku … :grinning_face_with_smiling_eyes: Neříkám že by mě to nebavilo umět hrát na kytaru nebo housle. Uvidíme
Čtení knih ? Tohle mě moc nebere
Možná zase začnu cvičit
Měl bych si zavést nějaký režim, vyplnit svůj volný čas děláním něčeho užitečného.

Jinak mám problém s navazováním vztahú. Nevím jak začít konverzaci. Moc to vše řeším, mám strach abych neřekl něco špatně, neurazil.
U lidí které znám delší dobu (5 a více let moc jich není) jsem uvolněnější a dokážu se s nimi normálně pobavit.
Na tomhle problému nebo spíš svojí vlastností bych chťěl taky zapracovat.

11

Tohle znám. To je kříž s analytickou myslí a introverzí. A taky možná podvědomá obava být hodnocen, kritizován, odmítnut. Často se vyskytující u lidí nejistých, v dětství nedostávajících dostatek jistoty a přijetí. Pak se vkrádá strach, že něco uděláš špatně a tak vyzníváš toporně. Naivní rada je nad věcma moc nepřemýšlet.

A naučit se navazovat hovor s cizíma lidma ve výtahu, ve vlaku, ve frontě v obchodě. Cokoli plácnout. “Teda, Vy máte zajímavej kabát. Odkud je?”

Není co ztratit a je co získat.

3 Líbí se
12

Menší update:
Po 33 - 34 dnech PMO 2x během ani ne týdne.

Bylo to z nudy, neúspěchu, samoty?
Každopádně, kdybych to stopnul hned a zaměstnal se nebo odhodil mobil, tak by se to nestalo.

Je třeba se pořád hlídat a zaroveň na to nemyslet :neutral_face:

Začal jsem pravidelně cvičit 3x týdně hodinu zatím to dodržuji. Poslední dobou nemám moc volného času, což je dobře.

1 Líbí se
13

Ahoj, dokázal bys popsat, co rozběhlo sled událostí který k PMO vedl?

14

Asi jsem se přestal hlídat.
Doma došlo k ostřejší výměně názorú ( Vše se už urovnalo, normálně bych mávnul rukou, neposlouchal, ale když déle abstinuji jsem jiný).
Řekl jsem co si myslím a jaký je můj pohled na věc.
Potom mě to štvalo, ale názor jsem nezměnil.
Sledoval jsem večer nějaké shorty a skončil jsem u fotek na googlu další relaps byl od fotek k prvnímu pornu co jsem našel.

Vždycky to celé začne nudou nebo chvílí volného času po špatném dnu, něčem co mě štve na co nedokážu přestat myslet, na co chci zapomenout.
Tak doplňuju dopamin na yt nebo sociálních sítích.
Za obrazovkou netrávím moc volného času 1-2 hodiny denně.
Teď když se nad tím zamyslím 14 h týdně za obrazovkou je docela dost.

3 Líbí se
15

Jako bys popisoval moje stavy…něco mě nasere, tak si jdu odfrknout. Shorts jsou fakt zlo, totální lepidlo které nejde jen tak vypnout. S tím mám taky problém. A je to geniální startér kouknout na něco ostřejšího. Kdyz na mě jde tahle prokrastinace, tak si musím vedome najít nějakou nezávadnou prokrastinaci, např. tohle forum, a to mě docela rychle probere.

3 Líbí se
16

Doporučuju jít otevřít fórum a napsat “Takže právě sleduju to a to a mám nutkání pokračovat tam a tam. Nepředjímám jak to skončí, jen informuju”

17

Dost jsem omezil takové to brouzdání z nudy po internetu, venku je hezky takže když přijdu z práce tak je co dělat. Cvičit se snažím pořád 3x týdně alespoň půl hodinku ale ne vždy to vyjde.
Cítím se líp, mám dost energie hlavně to nepo…
Na porno se snažím nemyslet. Na masturbaci přestávám mít chuť, snažím se víc chodit mezi lidi.

@Deagoun přemýšlel jsem nad tím, jsem ve fázi že se stydím za to že jsem závislý na pornu. Na každodenní vypisování stavů to nevidím. Cítím se normálně. Některé dny jsou špatné, jiné dobré, ale mohl bych tady napsat aspoň po sedmi slíbených dnech, že žiju, to je pravda :grinning_face_with_smiling_eyes:.

1 Líbí se
18

No jasně. Lepší je užít si svoji chvilku s pornem a ex post se sem přijít bičovat.