Zdravíčko,
právem před pár minutama jsem zažil asi nehorší relaps, který jsem zatím měl. To mě dovedlo k tomu, že potřebuju nějak ventilovat svoje pocity. A protože to nechci házet jenom na přítelkyni, budu si svoje bláboly psát sem.
Napřed něco pro kontext: Je mi 21, student, s pornem jsem začínal v 11. S abstinencí jsem začal na konci minulého roku, protože jsem si našel vztah a chtěl jsem se dát do pořádku. Zatím se mi podařilo se stáhnout z sledování několikrát denně na relapsy jednou za týden nebo dva. Mám všechna svoje zařízení zajištěná, jak jen to jde, ale obejít se to dá vždycky. Odříznul jsem si v všechny sociální sítě, youtube a další věci, které mě přiváděly k nevhodnému materiálu. Taky jsem si poctivě udělal 30 denní kurz, s tím jsem skončil nedávno.
Forma mých relapsů je vždycky v podstatě stejná: 1) nějaká random fotka 2) googlování různých věcí, ktere s ní více, či méně souvisí 3) překročím nějakou svoji nastavenou hranici IG, Tiktok 4) postupně se dopravávám dál a dál
S relapsy se vypořádávám dobře, nahlížím na věci racionálně a snažím si pro příště zabezpečit cestu. Momentáně zažívám náročnější období, ale věřím, že s nadcházejícími prázdninami budu schopný se závislostí pohnout. Nejvíce se potýkám s nedostatkem aktivit, často se mi stane, že pokud netrávím čas s přítelkyní, začnu se nudit, což po nějaké době vede k relapsu.
Hele, když sis prošel už kurz, tak se rovnou zeptám. Popisuješ tady celkem dobře i to, že se v podstatě nudíš, což je jeden z interních spouštěčů a že by bylo zapotřebí pracovat hlavně s tím. Jakým způsobem bys mohl s touho oblastí teď neefektivněji pracovat?
A obecně se ještě zeptám na zásadní otázku: Co vnímáš, že je ten hlavní důvod, proč porno sleduješ? S tím se totiž dá pak taky pěkně pracovat
Momentálně mě čeká celkem dlouhé období volna, což je trochu děsivé, aspoň z tohohle hlediska. Z vlastní zkušenosti vím, že se mi daří zvládat PMO lépe, když jsem mimo domov. Takže jako jasné řešení se jeví trávit co nejméně času doma a pořádně si zaplnit program. Bohužel to není úplně reálné. Ruku v ruce s tím, že trávím příliš velké množství hraním her. Na jednu stranu funguje celkem spolehlivě se zapnout nějakou onlinovku, když to na mě jde, protože se tím zaměstnám, ale to funguje jen do doby, kdy hra skončí, v podstatě je to jen takový odsun. Měl bych rozhodně začít dělat i jiné aktivity, vrátit se k hudbě a k cvičení, na to teď nebyl během zkouškového moc čas. Obzvášť když nemám žádnou sportovní aktivitu, jsem více náchylný k relapsům.
Důvodem proč se dívám na porno je hlavně zabití času. Taky se jedná o dlouhodobý návyk, ale pořád se to zlepšuje, což je super.
Trochu mě trápí myšlenka, že mám relapsy příliš často a nedokončím kvůli tomu restart. Chápu, že nějaký jsou normální, ale nevím, co je takový ten “normál”.
Tak blíží se závěr prvního dne, dnes probíhalo všechno v pohodě. Žádné nutkání se nevyskytlo, za což jsem rád. Moc jsem nepokročil v oblasti zaměstnávání se, ale prošlo to. V následujících dnech budu mít dost programu, takže to snad bude dobrý.
Dnešní den probíhal vcelku dobře, přes den jsem byl doma, ale dokázal jsem se zaměstnat. Horší to bylo po desáte večer, protože se dostavila únava a bylo těžší se hlídat, ale i přes nějaké to pokušení jsem to ustál. Měl bych si víc hlídat status únavy a odcházet od počítač dříve, než bude pozdě. Snad se bude dařit i nadále.
Tak uplynulé dny byly naprosto pohodové. Největší zásluhu na tom má přítomnost přítelkyně a taktéž spoustu programu. Na následující týden mám programu dost, pak bude potřeba si sehnat nějakou brigádu, která by mi vyřešila problém se spoustou času.
Ono to není o tom, že člověk musí vždy být někde venku. Spíše jde o to, aby ses naučil plánovat dopředu ta slepá místa a měl případně v záloze připravené aktivity na aktivní odpočinek, aby ses zabavil, když přijde krizovka. A připravit se dopředu na všechno možné, třeba na dobré i špatné počasí atd. Protože když to budeš mít připravené, nebudeš to vymýšlet na místě. Máš něco takového připravené?
To bude asi pravda. Úniky mám vyřešený v oblasti domova, ale horší je to na cestách. Momentálně jsem mimo domov a celkem to na mě doléhá. Neměl jsem relaps, ale několikrát přiblížil. Zvlášť včera, když přítelkyně měla zařizování a já zůstal sám na bytě s jejím notebookem. Kdyby nepřišel tchán z práce, mohlo to špatně dopadnout. Jako úniky mi doma fungují onlinkovky s kamarády, kytara, nebo knížky, ale tady nic z toho nebylo, takže se to vracelo častěji. Vždycky jsem to zahnal, ale po nějaký krátký chvilce se to vrátilo.
Momentálně se nachazím na vodě, což je moc fajn detox. Vzhledem k nepřístupu wifi netrávím večery na mobilu, což je mnohem lepší co se týče pokušení a i mojí energie. Zkusím to udržet i po návratu domů.
Včera jsem se vrátil z vody a dnes jsem měl už dva minirelapsy, tzn. O při sledování materiálu který není P, ale něco lehčího, jako jsou tiktok videa atd… Co budu povídat, cítím se hrozně, hlavně proto, že jsem zvládal mnohem delší úseky, ale teď to prostě nejde a nevím proč.
Hele, mám TikTok, abych se trochu udržoval v přehledu v trendech, ale upřímně kdybych neměl P vyřešené, tak by TikTok byla první aplikace, které bych se zbavil. A od dalších lidí slyším, že právě sociální sítě radikálně omezili v začátcích abstinence, nebo si je zrušili úplně. Neříkám, že to tak má mít každý, ale jen házím k zamyšlení, jestli by nebylo dobrý to taky omezit na nějaký čas
Já se od sociálních sítí snažím distancovat už delší dobu, protože vím, že to často končí relapsem. Ale někdy sám sebe přesvědčím, že to je v pohodě, že jen projedu fotky a tak, ale už často mi naskočí autopilot. Na mobilu nemám žádnou sociání síť, ale na počítači je výrazně těžší se udržet, protože se tam dá dostat přes pár kliknutí a vyplnění hesla.
Abych doplnil posledních pár dní: v úterý jsem měl pořádný relaps, protože jsem zase porušil sebou nastavená pravidla a lezl tam, kam nemám. Následně jsem to probíral s přítelkyní, a rozhodly jsme se na nějakou dobu odložit sexuání aktivity(do konce prázdnin). Mohlo to být taktéž způsobeno chaser efektem. Momentálně se nacházím na lan párty, kde je plno lidí, takže se mi to daří zvládat dobře a žádné nutkání se nedostavuje, navíc k tomu není ani prostor.
Dnes další relaps. Zajímavým zjištením je to, že dokážu předem vycítit, že se blíží. Už od rána jsem měl spoustu nutkavých myšlenek, ale díky společnosti lidí jsem je zaháněl. Problém nastal večer, kdy jsem byl dost unavený a po videochatu s přítelkyní jsem podlehl. Máte nějaký dobrý techniky jak se dostat z takovéhohle “dlouhotrvajícího” transu?
Äni dnes se mi nedaří, opět jsem relapsnul, ale tentokrát to na mě přišlo znenadání. Asi chaser efekt, teď pojedu na cca týden a půl pryč a doma nechám všechny nebezpečný zařízení, takže se snad za tu dobu srovnám.
Tak další týden v pohodě, občas se objeví nějaká nepěkná myšlenka, ale daří se mi je úspěšně zahánět. Pomohlá mi striktní odříznutí od sociálních sítí, několikrát jsem je chtěl zapnout, ale vím kam by to pravděpodobně vedlo. Snad to půjde i dál.
Po delší době update:
Za poslední týdny to vypadá následovně: cca 2 týdny se dokážu zaměstnat a na P skoro vůbec nemyslím, pak se to nějak zvrtne tím, že zahlédnu nějaký provokativní materiál a skončí to PMO, to proběhne několikrát za sebou a pak jen zas na pár týdnu klid.
Nějak mě zaráží, že jsem ztratil po PMO svůj pocit viny, nedokážu říct proč a zda je to dobře, nebo špatně. Stalo se vám to taky někomu?
Myslím, že je to na dobré cestě, ale doufám,
že se ten dvoutydenní cyklus brzo rozbije a budu schopný počítat relapsy v měsících, ne týdnech.
