25.05.2022
Tak je to tady. Po 20 letech chci a jsem rozhodnut definitivně skoncovat s pornem…v pondělí jsem začal program 30 dní bez porna, toto je můj třetí den (můj rekord za poslední roky je 15 dnů). Držím se programu a plním pokyny:
Zatím jsem v klidu uvidíme co bude dále…
26.05.2022 - čtvrtý den restartu
Držím se programu a mluvil odpoledne se svým parťákem. Dodali jsme si motivaci a probrali spoustu dalších věcí… četl jsem spoustu osobních příběhů a nahlédl do pár deníků - upřímně mne vyděsily a ještě více mi došlo čemu vlastně čelím. Absťák zatím nemám.
27.05.2022 pátý den
Jako každé ráno tento týden jsem začal dalším slidem programu 30dnů bez porna, abych si hned připomněl a uvědomil do čeho jsem se pustil…program je skvělý. Navíc je pátek a čeká mne víkend, který bývá co porna týče většinou úplně v pohodě.
Rozebírám své rozpoložení a spouštěče:
ROZPOLOŽENÍ
80% když jsem VYSTRESOVANÝ (práce)
10% NUDA ale ta mi prakticky mizí ze života
10% KOCOVINA po večírcích a kontaktu s kamarádem který je svobodná a velice sexuálně “aktivní”
SPOUŠTĚČE
A) KÁMOŠ
B) NENAPLÁNOVANOST PRACOVNÍHO DNE
C) ÚNAVA
D) NESPOKOJENOST se svým fungováním v práci
ad A) eliminováno
ad B) + D) - úzce souvisí - je to stejně zásadní ne-li větší výzva než porno samotné
ad C) souvisí s a je důsledkem B+C
Takže z výše uvedeného mi v podstatě vychází, že alfou omegou bude překopání mého pracovního života, protože stresy z něj jsou tím zásadním spouštěčem…honí se mi hlavou spousta věcí, večer si k tomu když tak ještě napíšu více.
28.05.2022 šestý den (navíc víkend)
Dnes mě čekají první letošní běžecké závody (10km) tak se hrozně těším. Na druhou stranu večer grilovačka u známých - zkusím se vyhnout kocovině a tedy nepít… uvidíme.
Otázky a odpovědi z kurzu:
Rozebráno - stres, kocovina, nuda. Z 99% v kanceláři.
Dopracoval jsem se až tak daleko, že předehru už většinou neřeším… Většinou jde o běžný pracovní den, kdy ráno začnu dělat, cca po hodině, kdy se na mne pracovní úkoly valí ze všech stran, mne napadne, že bych si mohl odfrknout a mohl se kouknout co “nového” se podařilo natočit mým “oblíbenkyním” - s předsevzetím, že je rychle projedu co je nového sjedu pár svých oblíbených webů a jsem v pasti - z 10min. byl většinou celý zbytek pracovního dne 
Na nic… Kdysi to bylo úplné peklo (časem se o tom rozepíšu), po 3 letech aktivního boje se závislostí (tenhle kurz je finálním krokem) jsem se naučil to nebrat úplně fatalisticky jinak bych už možná ani nebyl. Návrat do reality - záleží na tom jak dlouho jsem byl v tranzu…někdy se vrátím pro další číslo, někdy jsem schopen to utnout hned - když už fakt musím domu za rodinou.
Mým největším cílem ke kterému se naplno upínám je být schopen si dopředu naplánovat pracovní den tak, abych se k pornu vůbec nedostal - příští týden to takto prvně zkusím. Zásadním dlouhodobým cílem je pak fungovat s bezproblémovým pracovním flow do kterého už porno nikdy nepustím - to je ale až konec a bude výsledek mé cesty.
Autopilota budu v nejbližších týdnech vypínat okamžitým odchodem z kanclu - procházka/běh/sauna. Později nachystaným čtením.
29.05.2022 sedmý den
dnešek začínám opět kurzem a taky slušnou kocovinkou - uvidíme jaký bude na mne mít vliv…včera osobák na 10km, potkal jsem na závodu dokonce známé - byla to supr sdílená radost, večer posezení s přáteli (byť jsem lehce popil) taky hrozně fajn - supr den. Akorát do práce jsem neudělal nic a čeká to na mne až dneska. Nebudu se tím stresovat a odpoledne se s tím popasuju!
30.05.2022 osmý den
Halelujahhh! Tak mám za sebou první týden (a první milník) a odpoledne zinkasuju slíbenou odměnu:)
Bez problémů jsem “přežil” i včerejší neděli s kocovinou - během odpoledne jsem přečetl Peteuv tip z jednoho deníku tady - EasyPeasy - byť moje angličtina stačila tak na 95% myslím, že mi ta kniha dala přesně to co jsem potřeboval - jednoduchou rekapitulaci, motivaci a další cenné rady -
1/ je třeba skončit ráz naráz a je to v podstatě hrozně JEDNODUCHÉ pokud je člověk opravdu ROZHODNUTÝ s tím jednou pro vždy skončit
2/ porno je DROGA, která tě činí závislým na dopaminu… a jako každá droga je to strašné SVINSTVO
3/ +/- 3 týdny trvá základní “odvykačka” a útlum monstra v sobě
4/ zásadní je pak POZITIVNÍ přístup k k věci - je třeba mít RADOST z toho, že se člověk definitivně rozhodl toho svinstva zbavit…
Večer jsem pak ze spamu vytáhnul i zprávu od svého ekouče, což byla další velmi pozitivní věc. Samostatnou kapitolou je i současná kvalita styku s partnerkou - ta změna je 1000% do + a já se zase cítím jako chlap!
Takže samá pozitiva a energie do dalšího týdne:)
Jsem rozhodnutý co bude dále - pojedu kurz, budu dále číst věci k problematice závislosti na pornu a stále udržovat svou motivaci. Hlavně mne ale čeká to zásadní - upravit svůj pracovní život tak ať z něj není spouštěč ale další zdroj radosti do života.
Přeju nám všem skvělý týden!
z KURZU:
2.První myšlenka: Jaké jsou mé první myšlenky, když narazím na spouštěč?
a/ vzruch a zvědavost
b/ vlastní představy dle druhu “materiálu”
Emocionální reakce: Jakým způsobem se cítím, když narazím na spouštěč?
a/ vzrušený
Vyloučení hormonů: u mne bude asi hodně rychlé, bude třeba si okamžitě říct něco ve smyslu - fajn zrovna mi někdo nabídnul jointa nebo lajnu - opravdu si chci to svinstvo zase dát?!
Řeč těla: Jakým způsobem se na mě projevuje, že došlo k vyloučení hormonů?
a/ zatajený dech, zrychlený tep a pokud je impuls fakt silný tak i erekce.
Druhá myšlenka (zápas): Jaké jsou mé myšlenky pro sledování porna? A jaké jsou mé myšlenky proti sledování porna?
PRO: žádné - ničím už to nebudu omlouvat
PROTI: s fetováním jsem skončil, porno je největší zlo a já nechci být a nebudu znovu závislákem
Jakým způsobem se cítíš, když nakonec u porna skončíš?
Už u něj neskončím, ale historicky to byla BEZNADĚJ, PRÁZDNOTA, ZHNUSENÍ SEBOU SAMÝM, ŽE JSEM TO ZASE NEUSTÁL A JSEM SLABÝ
A jakým způsobem se cítíš, když pokušení odoláš?
CÍTÍM SE SKVĚLE, UŽ TO NECHCI A NEPOTŘEBUJU.
Ahoj Petře,
vítej tady na fóru! 
… byl jsem teď pryč, tak až nyní pročítám tvůj deník a super práce! Gratuluju a hlavně super, že máš parťáka. Jemu se taky daří?
Ahoj,
jo daří, před chvílí jsme spolu mluvili a jedeme v tom spolu od minulého pondělí…jako máme toho za sebou už fakt hodně, tak jsem zvědav jak se to celé vyvine. 
31.05.2022 devátý den
Držím a je to čím dál lepší, huráááá !!! Včera jsem se po zásluze odměnil a za první milník (týden bez P) si pořídil nový běžecký outfit - dnes ho půjdu testnout v krizovém úseku dne (v kanclu po obědě) a připomenu si tak vše proč to vlastně dělám. V rámci běhu si budu vizualizovat svůj život bez P - bude to jednoduché, protože už ten život žiju a cítím se skvěle. Včera jsem si opět ověřil, že je třeba držet pozitivní přístup (což je jednoduché, když se člověk cítí dobře) a okamžitě se mi to promítlo v práci, kde jsem měl dobré navíc flow…dnešek bude ještě lepší, už se na něj těším!!!
Z kurzu:
Jaká je tvá hlavní motivace přestat s pornem?
“Nechci se dívat na porno, protože nejsem feťák (P je tvrdá droga).”
Jak konkrétně můžeš odvést pozornost od myšlenky pustit si porno?
01.06.2022 desátý den
Tak takhle daleko jsem se nedostal už téměř rok… ráno jsem sjel desátý slide kurzu a namaloval jsem si i ty kruhy. V podstatě jsou to věci, které jsem si zkoušel dostat do hlavy už dlouhou dobu…opravdu je to o návycích a zavést ty nové prostě trvá… Dnešek bude o práci v kanclu (moje nejrizikovější prostředí), tak večer si sem napíšu více.
Jinak moje dnešní odpovědi ke kurzu jsou totálně klišoidní, ale prostě sedí:
K dnešnímu dni v kanceláři - až teď v rámci abstinence mi dochází kolik času bez P ušetřím… je to šílené a samozřejmě pozitivní, nicméně budu se muset s tím časem vlastně naučit nakládat - bude to přesně o té organizaci jak jsem tušil… hrozně se na to těším (je to moje jakási vytoužená vize - přijít v 8 do kanclu, 6-7 hodin makat bez P a jít v 15 v pohodě domů - ne v 18 nebo ve 20 po x hodinovém P marathonu a pak se vymlouvat, že toho mám vlastně hodně a nic nestíhám). Už teď jsem si vlastně přestal lhát a je to skvělý pocit.
Jinak jsem zatím pozitivní a nepřipouštím si nic jiného než P pro mne jednou pro vždy skončilo. Prostě je to tak, skoncuju s tím stejně jako s kouřením před 15 roky.
02.06.2022 jedenáctý den restartu
Tak dneškem začínám druhou desítku, uprostřed ní mám svůj dlouhodobý rekord… pokud ho dám, tak se odměním volnem příští pátek a půjdu na výšlap do hor. Těším se a je to fajn motivace.
Jinak hlava je v klidu, včera byl po dvou dnech intenzivní a skvělý sex s mou paní…je mi fajn.
Ke kurzu:
Večer:
Tak dnes jsem končil v práci až v 18 - opravdu jsem se do toho obul a zamakal. Na jednu stranu fajn pocit - dokopal jsem se jít i na kratší běžecký trénink k vyluftování hlavy, ale domů jsem dorazil nepochopitelně nabroušený, což se v průběhu večera ještě stupňovalo…buď jsem byl přetažený (což je dost dobře možné), nebo je to první reálný útok mozku na zajištění dávky dopaminu…uvidíme jaké budou další dny.
03.06.2022 dvanáctý den (pátek)
Tak dneškem doklepnu druhý pracovní týden ze kterého jsem měl opravdu strach… vlastně to bylo doteď úplně až moc podezřele v pohodě. POZOR! Jak jsem psal včera večer byl jsem doma úplně zbytečně nasr… a hnusný na rodinu. Noc pak byla o tom, že se mi zdálo, že surfuju na P a taky o dalších spouštěčích…takže dnešek vypadá na KRIZOVÝ den - musím si dát majzla a ty myšlenky z palice hned vypudit pozitivníma.
Přes týden jsem docela máknul v práci a zvládl to bez P - odměním se tedy dnes jen prac. dopolednem, pak si dám saunu a hurá domů makat na zahradu - jo, dobrej plán a těším se!!
Z kurzu:
5. Jakým způsobem se obvykle cítíš po relapsu?
Kdysi úplně strašně, postupně jsem se s tím v rámci koučinku naučil vyrovnávat a a extra to neřešit. Každopádně vždycky to bylo negativní…
Večer:
Tak už sedím na zahradě u ohně s noťasem na klíně, vychlazená plzeň na stolku Chci moc poděkovat všem lidem kolem tohoto projektu!!! Jak jsem psal výše, ráno jsem měl poměrně krizové po tom “eromasakru” během spaní… No a jakmile jsem dorazil do kanclu a otevřel noťas měl jsem v něm email od svého e-kouče Pavla - v naprosto pravý čas 
Perfetně mne povzbudil a to přesně když jsem to potřeboval!!
Tady je pak část mého mailu, který jsem mu pak psal:
"Ahoj Pavle, musím se smát 
Poslední dva roky jsem se učil být pozitivním člověkem a hlavně věřit v to, že když si něco skutečně přeješ, tak se to vždy splní…. Mno, včerejším večerem počínaje, nocí pokračujíc, nastoupila asi první krize (zdálo se mi o P + v tom snu se mi vystřídaly asi 3-4 další spouštěče, prostě eromasakr:blush: ), no a ráno jsem si říkal, že by to chtělo nějaký dobrý impuls, protože to vypadá na krizový den….tak jsem si přál, ať něco takového přijde a ejhle, dorazím do kanclu a čtu tvůj mail….přesně to co jsem potřeboval v danou chvíli slyšet, nebo spíš číst:blush: Přání se prostě plní…… Takže moc díky za povzbuzení, už jsem zase v klidu a opět skvěle a pozitivně naladěn!!!"
Zbytek dne už jsem jel podle plánu - v práci vyřešeny 2 sračky, které jsem dlouho odkládal, pak fajn oběd, sauna za odměnu (měl jsem dobrý pracovní týden) a posekaná zahrada doma…teď pohoda u ohně, není k tomu co dodat.
Na víkend jsem si stáhnul “Odpojeného muže” od Zimbarda - další tip od Petea a pár lidí tady z fóra, tak se docela těším…
Chlapi (a dámy, pokud tady nějaké jsou:), tenhle projekt je skvělý a chci nám všem nalít energii a optimismus do žil !!! On ten můj deník asi zatím působí až podezřele - že jde vše jako po másle , ale věřte mi, že to co tady píšu je pomyslný “vrcholek ledovce” (spoustu práce na sobě a své hlavě mám už za sebou) a vlastně to tady beru jako finiš mé cesty od P, kterou jsem začal před 2,5 - 3 roky nazpět … poslední krok je nejtěžší. Jsem velký závislák a časem sem svůj příběh pověsím… takže zdar všem a ať se daří!
04.06. třináctý den (sobota)
Bez problémů - klasický rodinný víkend…
05.06. čtrnáctý den (neděle)
Za dva dny budu u svého “rekordu” a druhého milníku - těším se!!! Včera nečekaná akce a alkohol - mám zase řádnou kocovinu, ale dám to i s ní!!!
06.06. patnáctý den
Tak mám za sebou dva týdny…takhle daleko už jsem se nedostal rok!!! Víkend mi trochu zkalila ta nečekaná akce… kocoviny jsou hrozná věc a u mne navíc výrazný spouštěč…nicméně dal jsem to a vzhůru do dalšího týdne.
Tak pomalu dnes končím v kanclu…od rána takový frmol, že nebyl čas řešit nedělní kocovinu, nicméně stejně cítím, že mi ta akce narušila to supr flow, kterým jsem končil minulý pracovní týden - přidávám si další předsevzetí, tento týden bude kromě PM také úplně bez chlastu a zkusím pracovně fakt zabrat, dnešek byl dobrý rozjezd!
Můj parťák taky drží, hoďku jsme dnes pokecali a rozebrali co bylo třeba
07.06. šestnáctý den
Tak dnešek je pro mne druhým milníkem (16 dnů bez P jsem posledních 20 let nedal), třetím bude měsíc a dokončení kurzu…zamýšlím se nad dnešním slidem v kurzu “plánování času” - tomuhle se dnes fakt pověnuju a večer tady asi pisnu více…
Gratulujem, to je paráda, že si dokázal niečo, čo sa ti nepodarilo dlhých 20 rokov, keep pushing.
8.6. sedmnáctý den (středa)
Tak už jedu druhým dnem rekordní sérii, včera jsem své rozhodnutí skoncovat s P a detaily kolem toho všeho řešil se svým dlouhodobým koučem (viděli jsme se na skypu cca po měsíci) … byl z toho asi ještě nadšenější než já Každopádně velké povzbuzení do další práce… Jinak jsem dosáhl svého druhého milníku a dalším je měsíc bez P!!! Jsem sakra dobrej, když chci!! V pátek si vyberu naplánovanou odměnu - udělám si volno a pojedu na celodenní výšlap hor - už ho mám naplánovaný!
Dnešek je těžší - venku chčije (vyloženě spací počasí) a práci v kanclu jsem neměl na dnešek naplánovanou takže lehce prokrastinuji a do palice se vkrádají myšlenky na P - proto teď vlastně píšu tento zápis - abych se vrátil zpět… Sakra fakt to nebude snadné udržet palici pořád naladěnou na tu správnou cestu, ale chci to zvládnout…jdu zavolat parťákovi a naplánovat zbytek pracovního dne.
z kurzu:
Jaká jsi měl očekávání, než jsi začal tento online kurz? Nebo pokud se pokoušíš abstinovat už delší dobu, jaká jsi měl očekávání, když jsi začínal?
Na začátku jsem to bral jen jako další pokus skoncovat s P v řadě, po pár hodinách čtení materiálů to přešlo v šok a na konci prvního dne mi bylo jasné, že jsem 23.5. skončil s P jednou pro vždy. Věděl jsem, že to bude hrozně těžké, opak je zatím pravdou (i když…)…
Jak se v průběhu času nebo v průběhu tohoto kurzu změnil tvůj pohled či přístup?
Večer:
09.06.2022 - osmnáctý den (čtvrtek)
ráno:
dnes ráno přijdu do kanclu a naplánuju si konkr. věci na celý den a podle toho seznamu i pojedu!!!
V rámci dnešního slidu v rámci kurzu asi konečně nastal čas doplnit svůj příběh:
Je mi lehce přes 40 let a na porno koukám už cca od dvaceti let, přičemž závislý jsem stejnou dobu!!! Pracuju často s počítačem a proto mám každodenní přístup k internetu a pornu, které jsem sjížděl posledních 10 let prakticky alespoň hodinu denně (většinou však mnohem více), vyjma víkendů (sem tam ale také). Přestat jsem zkoušel alespoň 1000x, ale vždy jsem selhal po pár dnech, mým rekordem bylo 15 dnů bez P z loňského června, nyní jedu 18 den bez P. Postupně jsem se propracoval k edgeingovým maratonům, které tady na fóru popisují i někteří další Fapstronauti - prostě masakr…
Cca 2,5 roku zpět jsem se rozhodl s tím začít něco dělat, navštívil psychologa a prošel půlroční terapií. Tato terapie mi pomohla pochopit spoustu věcí a hlavně důvody/spouštěče mého “porňáčování”. Pomohla mi tedy sice pochopit důvody, ale stejně jsem nebyl schopen přestat a opětovně jsem ztroskotával. Při hledání cesty jak definitivně přestat jsem následně prošel a procházím koučinkem - během roku a půl se mi podařilo skrze práci s hlavou významně pozvednout kvalitu svého života, porno se mi podařilo omezit, ale ne se ho úplně zbavit. Skrze koučink a četbu jsem opět pochopil spoustu věcí, zejm. jakým způsobem funguje mozek - práci s hlavou bych jednoduše přirovnal k loupání cibule - musíš pochopit a sloupnout první “vrstvu” svého problému, aby ses dostal k další - opět sloupneš/vyřešíš a jdeš na další.
Po roce koučinku jsem se vrátil k terapeutovi již s přesným zadáním - měl jsem přesně pojmenovaných pár oblastí o kterých jsem se chtěl bavit a ke kterým jsem směřoval - všechno to byly problémy zakódované v mé hlavě skrze úraz v dětství, dlouhodobé pobyty v nemocnici, x let následného chození o berlích (vše ve věku 6-10let) - z tohoto pramenící celoživotní pocity, že neustále “dobíhám nějaký jedoucí vlak”, pochyby o sobě samém, nejistota atd. S touto hlavou jsem pustil do náročného studia VŠ, kde se mi stalo porno únikovou cestou a způsobem jak čelit permanentnímu stresu… školu jsem dodělal jen tak tak, abych pak nastoupil ještě do náročnějšího zaměstnání. Paradoxem je, že ty berle z dětství mne do života vybavily asi opravdu velkou porcí vůle… navenek pro lidi mimo mé blízké okolí totiž rozhodně nepůsobím jako troska - mám úžasnou a krásnou ženu, která je mou životní “výhrou v loterii”, zdravé děti a byznys, který nás dobře uživí (byť pokud se zbavím P tak ho vystřelím ještě úplně na jinou úroveň). Takže navenek úspěšný muž, navíc asi i docela pohledný… vnitřně jsem byl ovšem totální feťák dopaminu, bez sebevědomí, který sám sebe skrze P nesnášel, cca ty 3 roky zpátky jsem měl myšlenky už fakt nejčernější, nebyl jsem schopný ani skrze svou vůli s P přestat… Musím to zkrátit - v rámci poslední terapie jsem konečně odpustil sám sobě, vyrovnal se sám se sebou a odpustil lidem, kteří mi někdy ublížili. V rámci “loupání cibule” jsem se dostal už opravdu hluboko a před pár týdny mne vlastní hlava KONEČNĚ pustila k tomu si přiznat, že jsem závislý. Narazil jsem na tyto stránky a pustil se do kurzu, píšu si s e-koučem Pavlem, o mé cestě za životem bez P ví i můj terapeut, kouč i manželka. Obrovskou pomocí je i můj vykazatelnostní parťák, která abstinenci od P začal se mnou a taky drží…
Co tím chci říci - P je šílená závislost, kterou mám bohužel v hlavě hrozně zakousnutou - ale dnes už to vím a budu tomu čelit vším co je k dispozici. Naprosto souhlasím s Petem co uvádí v kurzu - život bez P je proces, který prostě trvá a doprovází jej (musí) trvalé změny, které někdy i bolí… já se své závislosti konečně postavil čelem před 18 dny a je mi jasné, že to bude můj největší boj, který bude nějaký čas trvat - pravděpodobně až do konce života… jak se ale říká “cesta je cíl”… zvládneme to!!
10.06.2022 devatenáctý den (pátek)
Sakra venku lije jak z konve, padla mi moje odměna - volno a výšlap do hor:( Mno nic, vyberu si to příští pátek… Jinak skrze ten zasr…déšť jsem nemohl jít ani běhat a už mi asi chybí dopamin v těle.
Jinak musím konstatovat, že tenhle týden je výrazně těžší, ale částečně si za to můžu sám, protože jsem jsem prostě líný si naplánovat práci na den dopředu - dávám si závazek - příští týden takto opravdu den po dni rozplánuju ať mám srovnání!!! A ten plán udělám dnes dopoledne.
Taky jsem uvažoval o jedné věci - dokončuju třetí týden bez P a M, ale normálně sexuju s manželkou, a to na své poměry dost často, nejméně obden, teď spíš každý den…takže nějaký základní přísun dopaminu do mozku zůstal (navíc poslední měsíce docela hodně sportuju, což bude další zdroj)…Takže na jednu stranu jsem si vybral cestu bez P a M, na druhou stranu si ten dopamin skrze sex a O stále dopřávám (ale ve výrazně menším množství) - chvíli mne napadlo, že jsem jen přešel z tvrdé drogy na lehčí (což by bylo v rozporu s mou základní motivací - “P je tvrdá droga a já už nejsem a nechci být feťák”), ale cílem je zůstat bez P, nikoliv bez sexu…jen to asi skrze tenhle přístup bude asi ještě těžší…nic jedeme dále, jdu něco dělat do práce! Zdar a sílu všem.