Deň 1: Rozhodol som sa spraviť 30 dňovú challenge bez PMO. Chcem sa týmto dopredu poďakovať všetkým, ktorý si nájdu čas a prečítajú si tento deník. Dôvod, prečo sa chcem tejto závislosti zbaviť, je kvôli tomu, lebo viem, že to interferuje s mojimi vzťahmi - či už romantickými, priateľskými, ale aj rodinnými. Obecne sa považujem za človeka extrovertného a chcem tu byť pre všetkých ľudí, na ktorých mi záleží. Zároveň viem, že kvôli pornu som občas disociovaný z reality, a mám izolačné a depresívne tendencie. Držte mi palce 
Budem sa snažiť pridávať nejaký komentár na toto fórum každý deň.
4 Líbí se
Deň 2: Tento text píšem po extrémne náročnom dni. Príde mi, že sa mi v živote nič nedarí, či už to je so školou, sebeláskou, alebo romantickými vzťahmi. Veľký problém je, že mi veľa ľudí hovorí, aký som dobrý človek, každopádne ja sa tak necítím. Dúfam, že mi tieto dni bez PMO navrátia moju stratenú sebahodnotu.
1 Líbí se
Deň 3: Súčasťou 30 dňového kurzu je aj dôležitosť vykazaťeľného partnera, preto som požiadal o e-kouča. Minulý rok som natrafil na skvelého kouča, s ktorým som vydržal abstinovať skoro 4 mesiace. Každopádne som bol nerozážny a už som na svoje spúšťače nebral pozornosť, natrafil som na dosť stresové obdobie vo svojom živote, a bohužial som mal relaps, ktorý sa so mnou tiahne už nejaký čas. Z môjho okolia toto nikto nevie, mám skvelých ľudí okolo seba, s ktorými môžem riešiť osobných vecí, každopádne mám pocit, že moc o tomto probléme veľa nevedia. Zároveň sa zúčastňujem aj podporných skupín (anonymný pornoholici), po ktorej som vždy nadšený a znovo motivovaný. Na dneska všetko:). Bol to skvelý deň, bol som nadšený z toho, že začínajú byť jarné dni, a že som nebol zatvorený doma, ale von, kde som nemal čas myslieť na svoje problémy a spúšťače. Dúfam, že takýchto dní bude v najbližších týždňoch čo najviac.
2 Líbí se
Deň 0:Úplne zbytočný relaps! Ide o to, že robím 30 dňovú challenge, a dnes som sa mal zamyslieť, ako môžem spraviť porno menej prístupné. Popravde som vôbec nevedel odpovedať na otázku, nakoľko porn-blockers sú pre mňa zbytočné (viem ich ľahko obísť). Napadlo ma, že si môžem deaktivovať účet na twitri, nakoľko tam je veľa obsahu so sexom. Dneska mali nejaký výpadok, a nešlo mi vymazať môj účet, začal som byť frustrovaný, nakoľko som sa s tým s*al skoro polhodinu. Naraz mi v mysli utkvela myšlienka, či si nepozriem nejaký kontent tam. Zavrhol som to, a išiel som skúšať môj účet znovu vymazať. Po niekoľko neúspešných pokusoch som začal byť frustrovaný, a popravde v pokušení, nakoľko som zistil, že twitter je spúšťač (trigger). Bohužial následoval relaps, nedokázal som sa tomu ubrániť. Nevadí, idem ďalej, s tým, že si ten účet skúsim vymazať zajtra v kaviarni. Zároveň neviem, čo s tým aby bolo porno pre mňa menej prístupné. Skúsim nad tým popremýšľať a napíšem tu zajtra.
Ahoj Faramir,
nejdůležitější je neztrácet hlavu kůli jednomu uklouznutí. Je třeba vstát otřepat se, poučit se - udělat si zpětnou vazbu proč se to stalo a vymyslet si plán, jak tomu příště předejít - a jít dál. Pokud se to stalo jednou, tak bych to nenazýval relaps, ale laps. Relaps je opakované jednání. Tak pokud to bylo jedno uklouznutí, tak určitě to není žádná katastrofa. A pokud to byl relaps, tak taky není třeba ztrácet hlavu. Zvedni se a jdi dál. Taky jsem to zažil a opravdu není dobré se v tom moc babrat. Já jsem to bral, jako zdvižený prst - prostě taková oranžová na semaforu.
Rozhodně je dobré mít někoho s kým o tom můžeš mluvit. Ano, může přijít i zklamání, že ten druhý to nepochopí nebo v tom nevidí tak velký problém. Taky mám takovou zkušenost. Ale i z to je dobrá zkušenost. Minimálně to, že jsme oba dva poznali pohled druhé strny. Já mám obrovskou podporu u mé manželky, která si zjistila informace o tomto problému a moc mě pomáhá.
Přeji hodně zdaru 
1 Líbí se
Yoggi, diky moc za tvoje povzbudivé slová! želám taktiež veľa šťastia
Deň 1: Mám celkom dojazdy po poslednom relapse, pre mňa to znamená to, že sa cítím ako robot - žiadne emócie. Určite si idem dávať pozor na bingeing, to je jeden z mojich najčastejších spúšťačov. Zároveň pred tým, ako si pozriem film, si musím pozrieť aj trailer, či tam náhodou nie je nejaká sexuálne explicitná scéna, nakoľko to je pre mňa jeden z ďaľších spúšťačov. V poslednom čase sa cítím celkom osamelý, každopádne robím kroky, aby som sa viacej socializoval. Zajtra napr. si idem zacvičiť s kamarátom.
2 Líbí se
Deň 5: Mám sa skvelo, zatial nemám žiadne spúšťače, poctivo robím ranné rituály (studená sprcha, pozeranie videí v rámci 30 dňovej challenge bez porna), športujem, socializujem sa, atď. Bohužial ale viem, že tie spúšťače a zmeny nálady čoskoro prídu. Každopádne som optimistický, že mám správne stratégie, ako sa s tým v budúcnosti vysporiadať.
Deň 0: Počas 30 dňovej challenge Peter rozoberal 3 kruhy, pričom stredný kruh je rizikový, ktorý ťa môže vtiahnuť do porna. Až teraz chápem, aký je ten kruh nebezpečný. A ako musím veľmi premýšľať, čo všetko je v tomto kruhu. To je ale myšlienka, o ktorej budem musieť rozmýšľať veľmi dlho, nakoľko tam môžu byť viaceré veci. Pre mňa asi najnebezpečnejší je bingeing, a hlavne večer. Preto som sa rozhodol, že obnovím svoje každovečerné pozeranie filmov, a o 11 večer vypínam celú elektroniku na byte.
Deň 1: Dnešný deň bol skvelý, až som zabudol, aké je to super, keď nie ste stále zavretý doma, ale vyjdete občas aj von porozprávať sa s kamarátmi a aspoň na chvíľku vypnete. Najbližší týždeň budem s rodinou, čo mi automaticky zníži nutkanie si pozrieť péčko, nakoľko budem neustále s niekym z nich. Už sa na to moc teším.
1 Líbí se
Deň 2: Toto bol asi najviac mid deň, aký som zažil. Každopádne som na seba hrdy, lebo aj napriek tomu, že mi pri tejto správe klipkajú oči, som si prečítal článok o pornografii na nepornu a píšem online denník. Týmito malými krokmi si udržiavam a pestujem väčšiu disciplínu.
Deň 3: Som celý deň nejaký frustrovaný, na všetko/všetkých som nervózny. Som nehorázne netrpezlivý, a občas na seba príliš tvrdý. Každopádne dneska mal Peter super zamyslenie, že keby som mal kamaráta, ktorý si prechádza podobnými vecami ako ja, úplne by som jeho situáciu a frustráciu chapal, a podporil ho, že je na dobrej ceste. Takže s týmto mindsetom sa snažím žiť. Nebyť na seba príliš tvrdý, a veriť, že sa posúvam dopredu.
2 Líbí se
Deň 4: Na dnešné zamyslenie bolo budovanie zdravých návykov. Za mňa to je jednoznačne jóga, minimálne 1-2x týždene, nakoľko mám problém s chrbticou a som skrátený. Počas tej jógy cítim, že idem nad svoje limity. Po tom tréningu citim enormne množstvo endorfínov, a dokonca aj spánok je oveľa lepší. Vidím, že som pri tých tréningoch dosť drevo, ale práve to má motivuje, aby som bol čoraz lepší.
2 Líbí se
Deň 5: Som na výlete s rodičmi, čo si mega užívam, nakoľko viem, že tu si nebudem mať priestor pustiť péčko. Budem tu najbližší týždeň, na čo sa teším, nakoľko viem, že budem 14 dní (min.) bez porna. Je to dobrý štart, a ja spravím všetko pre to, aby som si tento streak nepokazil.
1 Líbí se
Deň 6: Ako som si myslel, mám 0 nutkanie si to tuna pustiť, moje “social needs” sú naplnené, športujem, oddychujem, a stravujem sa zdravo. Žiadny stres tu nemám, kiežby to tak bolo aj v každodennom živote 
Deň 7: Začínam mať zvyšujúce sa libido, ale nie na porno! konečne sa citim, ako normálny muž. Najhoršie na celej tejto odvykačke bude určite za mna otázka: “Ako sa vysporiadat s týmito prudkymi zmenami nalad s intenzívnymi pocitmi?” To je niečo, na čo musím prísť.
2 Líbí se
Deň 8: Dneska bol úžasný deň s mojou rodinou, skvelo sme sa porozprávali. Reálne pre mňa je najlepšou formou recovery byť s ľuďmi, ktorých mám rad, a záleží mi na nich. Škoda, že takéto večere nemôžu byť každý deň. To by potom žiadna závislosť u mna ani nejestvovala.
2 Líbí se
Deň 9: Žiadne nutkanie, nič. Mám obecne pocit že čím ďalej nesledujem porno, tým viac som aj “tu” v reálnom svete. Nemám v hlavne hmlu, a dokážem lepšie premýšľať. Zároveň mám väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami, nie som taký impulzívny. A ešte bonus: oveľa lepšie sa mi spí!
1 Líbí se
Ahoj Faramire, díky, že tady s námi sdílíš přínosy, které ti abstinence od P dává, jejich samotné uvědomění je kus práce 
Držím palce!
Deň 10: V noci som sa zobudil, že mám po dlhej dobe erekci! Viem, že to je normálna fyziologická reakcia, každopádne veľa z nás na tomto fóru vie, že pri závislosti sú tieto veci zriedkavé. Mňe to dáva signál, že sa môj mozog “očisťuje” a “vracia” sa späť do normálnej hladiny. Cítim sa počas dňa živší, oveľa viac si všímam drobnosti, ktoré mi robia radosť a napĺňajú ma. Musím nájsť svoje sebavedomie, aby som tento streak nespackal, nakoľko moje abstinenčné príznaky sú zatiaľ veľmi mierne.
2 Líbí se