Můj deník - Mr.V

Ahoj všem, předem bych chtěl všem popřát co nejvíc sil v boji s pornem, věřím že boj vyhrajeme :muscle:! Nejsem moc velký spisovatel, alespoň se tak tedy necítím, ale rád bych se zde s vámi pokusil podělit o svůj příběh a vést si zde svůj deník o průběhu abstinence.

Je mi 25, studuji a k tomu pracuji, mám několikaletý vztah a dá se říci, že bych si neměl na co stěžovat. S pornem jsem se seznámil někdy mez 12-13 rokem a přes prvotní ostych jsem mu dost rychle podlehl - jednak proto, že mě to fascinovalo, ale později i proto, že jsem byl dlouho sám a také proto, že mi to začalo připadat i daleko pohodlnější než budování reálných vztahů. Situace se vyvíjela tak, že od normálního obsahu porno stránek jsem se postupně propracoval k obsahu tvrdšímu a od pár minut strávených na těchto stránkách jsem se dostal i k několika hodinám denně. Nejen, že mi tato závislost způsobila poruchy soustředění a erekce, ale začal jsem stále silněji pociťovat, jak tím sabotuji svůj skvělý vztah. Tuto závislost završila ještě závislost na chatovacích webech se sexuální tématikou, kde jsem svou závislost akorát anonymně utvrzoval. Celkově se tak, ze závislosti na pornu stala moje železná koule a já si začal připadat jako vězeň.

Pár pokusů, se závislosti zbavit již v minulosti proběhlo - ale vždy mi vydržely tak týden nebo dva. Zpětně si myslím, že důvodem, proč se mi nepodařilo s tímto bojovat bylo to, že jsem nebyl dostatečně přesvědčený, že to opravdu chci a taky jsem neudělal žádná opatření. Dnes jsem se však probudil s uvědoměním se, že je už opravdu potřeba se té koule zbavit a osvobodit se. Obětoval jsem pornu tolik času , až je mi to zpětně šíleně líto… :disappointed_relieved:

Prostudoval jsem si řadu materiálů, odstranil si z počítače veškerá stažená videa, začal používat jiný prohlížeč, kde si mohu zablokovat tyto weby, což jsem hned udělal a všechny tyto změny opatřil ještě náhodným heslem, abych je nemohl měnit, a v neposlední řadě se vypořádal i se zmíněnými chatovacími weby, kde jsem si zadal žádost o zrušení svých účtů. Cesta to určitě nebude snadná a obdivuji všechy z vás, kteří se závislostí bojujete. Nyní jsem na tuto změnu připraven a budu s pornem také bojovat.

Good luck! :four_leaf_clover:

4 Likes

Ahoj, vítám tě zde na fóru. Je super, že jsi všechno vyhodil a smazal sis účty to je skvělý první krok. Chci tě namotivovat, aby jsi si zkusil kurz 30 dní bez porna. Já už jsem dost věcí věděl, ale dost nových věcí se naučil a pomohlo mi to zamyslet se nad některými věcmi. A taky se tě chci zeptat, jestli o tvém problému někdo ví, sehnat si vykazatelnostniho partnera mi hodně pomohlo a dost věcí se mi od té doby dělá snadněji.
Tak přeji hodně štěstí.

1 Like

Díky moc za tip s kurzem, budu se snažit si jej postupně projít, vypadá zajímavě. Co se týká toho, zda o mém problému někdo ví, tak neví. Dlouhou dobu jsem v sobě dusil řadu problémů, které jsem začal v posledním roce otevírat a řešit je, velkou část z nich jsem již zdárně vyřešil, ale tento, pro mě největší problém, se mě stále držel jako klíště. Zatím to nikomu ve svém okolí říkat nechci, nejsem na tento krok úplně připravený - velké úsilí mi dalo už to si problém přiznat a vyhledat tuto pomoc. Přiznat se s tímto problémem svým nejbližším je ale pro mě určitě jeden z dalších kroků, ke kterému bych chtěl dospět.

DEN 1

1. Co se ti líbí na sledování porna?
Líbí se mi ta obrovská nabídka nejrůznějšího materiálu a to, že si stačí jen vybrat a že člověk vlastně může takhle utíkat před realitou.

2. Co se ti nelíbí na sledování porna?
Nelíbí se mi, jak porno pokřivuje nejen můj, ale i společenský pohled na sex, který je v pornu vyobrazen nereálně - od nesmyslných praktik po absurdně dokonalá těla.

3. Jakým způsobem ovlivnila pornografie tvé současné nebo minulé vztahy?
Ovlivnila je především negativně, protože jsem místo klasického sexu začal upřednostňovat sebeuspokojování u porna. Zároveň jsem sledováním porna přišel o tolik času, který jsem mohl využít pro rodinu, přátele, na koníčky, práci, ale i školu, že mě to teď moc mrzí.

4. Co tě dovedlo do bodu, že ses rozhodl pro změnu?
V posledním roce jsem začal otevírat a řešit řadu problémů, které jsem dlouhodobě odkládal. Velkou část z nich jsem už vyřešil, některé se s vyřešením blíží zdárnému konci a některé řešit začínám. Problém s pornem, který je pro mě problémem největším, stále zůstával neřešený, až jsem si 14.9. ráno uvědomil, jak se tím sám ničím, jak mi díky tomuto problému protéká život mezi prsty a jak moc jsem poškodil vztahy se svými přáteli a rodinou a nechci o ně přijít.

5. Představ si, že nic nezměníš a budeš dál sledovat porno. Jak myslíš, že bude vypadat tvůj život za 5 let? Co je ta nejhorší možná věc, která by se mohla stát?
Je velmi pravděpodobné, že pokud nic nezměním, tak za 5 let přijdu o nejbližší přátele a svůj dlouholetý vztah. Taky je pravděpodobné, že profesně uvíznu v bublině, v které mi bude možná pohodlně, ale absolutně se nikam neposunu, budu stagnovat a možná i přijdu o práci.

6. Jak by vypadal tvůj život za 5 let, když bys přestal sledovat porno? Co nejlepšího by se ti mohlo stát díky této změně?
Prohloubení partnerského vztahu, lepší vztahy v rodině a lepší přátelské vztahy, kde nebudu jen přijímat, ale i dávat. Budu se moct karierně posouvat, vzdělávat se a hlavně ŽÍT.

1 Like

Den 1
Včera jsem si řekl, že skončím s pornem už jednou provždy a podnikl jsem k zbavení se závislosti první kroky. Včerejšek tedy považuji za úspěšně zahájený Den 0. Dnes jsem již vstával s vědomím prvního dne a namotivovaný se těšil a byl zvědavý, jak celý den proběhne. Musím říct, že zatím jsem žádné zásadní tlaky necítil - nepochybuji ale, že to ještě přijde… Zítra a v pátek mě čekají psychicky náročnější dny, tak jsem zvědav, jak obstojím a jestli se již mozek se svou závislostí začne projevovat hlasitěji.

2 Likes

DEN 2

1. Pro jakou úroveň restartu mozku ses rozhodl? Pro přehled úrovní restartu se podívej na náš článek Restart mozku.
Rozhodl jsem se primárně pro první úroveň restartu, tedy “režím bez porna”. Zároveň však chci ale i omezit četnost masturbace, takže na tomto také zapracuji, jen to nebude pro mě tak zásadní.

2. Jaké si nastavíš milníky či záchytné body? A jak jednotlivé milníky oslavíš, až jich dosáhneš?
Dva týdny (práce na sobě), šest týdnů (zdravější životní styl a dotahování rozřešených problémů), šest měsíců (dokončení restartu, zdravý životní styl a dořešená většina problémů, více času na rodinu).

3. Jaké si chceš nastavit krátkodobé cíle? (rozpětí 1-2 týdny)
Vydržet dva týdny bez P a naučit se pracovat sám se sebou a svým časem, více sportovat, zase začít číst knihy a vzdělávat se. Začít se více zajímat o své přátele a rodinu.

4. Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (rozpětí 2-6 týdnů)
Vydržet šest týdnů bez P a pracovat na svém zdravém životním stylu, pokračovat v řešení i daších odkládaných problémů a dotáhnout jejich řešení úspěšně do konce.

5. Co vše zahrnují tvé dlouhodobé cíle? (1-6 měsíců)
Dokončit restart a spolu s ním mít i vyřešenou většinu svých problémů, mít přečteno několik pro mě zajímavých knih, více se věnovat rodině a sportu a najít si koníček.

2 Likes

Ahoj, předem děkuji za vyjádřenou podporu pod mým deníkem. Jak jsi psal, tak se určitě můžeme spojit a probrat navzájem naše problémy a podpořit se. Můžeš mě kontaktovat na tomto emailu: kontaktniemail0@seznam.cz , kde se pak můžeme domluvit na nějaké lepší komunikační platformě než jsou maily. Každopádně přeji co nejvíce sil na tuto dlouhou cestu. Hlavně vytrvat.

1 Like

Den 2
Dnešek byl pro mě hodně těžký na psychiku a dorazil jsem domů vyždímaný a utahaný. V minulosti bych toto řešil strávením několika hodin PM… I když občas nějaké myšlenky na porno byly, podařilo se mi to ustát, zahrál jsem si pár her, které jsem nehrál už dlouho a pustil si pak nějaké zajímavé podcasty. Den č. 2 tedy považuji za úspěšný :slight_smile: .

1 Like

DEN 3

1. Koho požádám, aby byl mým vykazatelnostním partnerem?
Rozhodl jsem se pro využití online fóra a psaní si deníku, protože na oslovení někoho z mých blízkých přátel zatím nemám odvahu. Počítám však s tím, že svěřit se někomu z přátel je rozhodně jeden z dalších důležitých kroků, ke kterému se chci postupně dostat.

2 Likes

Den 3
Moc dobře jsem dnes nespal a po zbytek dne pak byl trochu unavený. Každopádně jsem dnes neměl vůbec chuť na PM a přitom byl i docela produktivní.

DEN 4

1. Máš už vykazatelnostního partnera? Jak reagoval na tvou žádost? A jak ses cítil poté, co ses svěřil se svým problémem?
Zatím jsem konkrétního člověka ve svém okolí neoslovil a rozhodl se pro cestu online fóra a pravidelného zapisování deníku. Oslovení někoho z mých blízkých však určitě mám v plánu, jen na to potřebuji čas.

2. Zabezpečil jsi už svá zařízení pomocí nějaké blokovacího programu? Jaké s tím máš zatím zkušenosti?
Ano, šel jsem na to v několika krocích. V prvním kroku jsem si z počítače odstranil veškerá stažená porno videa.
V druhém kroku jsem změnil prohlížeč za takový, kde lze doinstalovat blokátor stránek (stáhl jsem si Firefox a stáhl si do něj doplněk Block Site) - do něj jsem zahrnul seznam několika porno stránek, které mají být zablokovány a případné změny jsem opatřil náhodným heslem, o kterém nevím.
Ve třetím kroku, jsem nastavil systémové opatření “Čas u obrazovky” (používám macOS) a zde si určil, jaké stránky mají být blokovány napříč celým počítačem - takže by mě to mělo ochránit i v případě, že bych se rozhodl si stáhnout jiný prohlížeč - opět jsem vše opatřil heslem. Totéž opatření jsem si nastavil plošně u telefonu i tabletu, aby byly automaticky blokovány všechny stránky s porno obsahem + jsem některé stránky ještě přidal.

3. Jaký je tvůj plán, aby pro tebe nebylo porno snadno “dostupné”?
Je mi jasné, že každé opatření lze nějak obejít, důležité za mě je, si to co nejvíce ztížit. Docela mě zaujala myšlenka poslání peněz na dobročinné účely - zkusím nad ním popřemýšlet a případně ji nějak zrealizovat.

2 Likes

Den 4
Zase se mi moc dobře dneska nespalo, ráno jsem byl proto utahaný, ale i přesto jsem se rozhodl využít volno na maximum a zajel jsem si na kole k babičce (což je docela dálka). Myslím, že mi to hodně pomohlo si vyčistit hlavu a uspořádat myšlenky. Na PM jsem si za celý den nevzpomněl.

DEN 5

1. V jakém emocionálním rozpoložení se obvykle nacházíš, když sleduješ porno? (Jsi unavený, naštvaný, hladový, osamělý, vystresovaný, znuděný? Klidně napiš i jiné věci, které tě napadají.)
V drtivé většině případů to je stres, kdy se snažím pomocí porna utéct před problémy nebo povinnostmi. Dále pak hraje svou roli znudění.

2. Jaké jsou tvé spouštěče?
Spouštěči bývají většinou sociální sítě a jejich mnohdy explicitní obsah.

Den 5
Dnešek byl skvělý den! Byl jsem neskutečně produktivní, udělal jsem si úklid stolu, který jsem už dlouho odkládal a na P jsem ani nepomyslel. :muscle: :muscle: :muscle:

1 Like

DEN 6

1. Pokud sis ještě nerozebral, v jakých situacích jsi v pokušení sledovat porno, vrať se k předchozímu dni a odpověz si na otázky 1-2 týkající se emocionálního rozpoložení a spouštěčů.
Většinou když jsem znuděný nebo vystresovaný a snažím se utíkat před povinnostmi a problémy.

2. Následně se zamysli na kruhem závislosti. Jaký “rituál” (bod 2) sis konkrétně vytvořil ty?
Notebook, kapesníky a postel, kde jsem se naučil trávit hodně volného času.

3. Jak se obvykle cítíš poté, co vyvrcholíš u porna? Jak vypadá tvůj “návrat do reality”?
Vypadá to velmi zle, protože po vyvrcholení je návrat do reality okamžitý. Proto jsem se naučil u porna oddalovat vyvrcholení, abych si ten moment “bezstarostnosti” udržel co nejdéle - jenže tím jsem u porna začal trávit místo minut hodiny a ve výsledku se cítil ještě hůř, především i proto, kolik času jsem u porna promrhal.

4. A teď možná ta nejdůležitější otázka. Když se podíváš na ty chvíle rozhodnutí v rámci kruhu závislosti, co by ti mohlo pomoci, aby ses rozhodl si to porno nepustit? (Možná to bude nějaká vizuální připomínka nebo aktivita, kterou si předem naplánuješ. Ale co konkrétně by ti mohlo pomoci rozhodnout se vystoupit z kruhu závislosti, vypnout autopilota a jít dělat něco jiného? Ideálně by to mělo být spojené s výchozím problémem či emocionálním rozložením.)
Co se týká stresu a nudy, tak zde můžu zapracovat na tom, abych se více věnoval svým povinnostem, před kterými utíkám a měl, v případě nouze, připravený nějaký “to do list” co chci za den zvládnout. Zároveň omezím to, abych si notebook nechával u postele a budu si jej nechávat jen na pracovím stole. Postel bych pak chtěl omezit také, abych v ní zbytečně netrávil volný čas - začnu ji pravidelně stlát, abych si vytvořil nějaký návyk, že po probuzení je postel uklizena.

Den 6
Dnes jsem se cítil trochu rozmrzele, asi kvůli toho počasí, a občas byla i myšlenka na porno. Úspěšně jsem ale odolal a svou pozornost zaměřil na své studium a budoucnost. Jsem šestý den čistý!

3 Likes

DEN 7

1. Jakým typem muže chceš být?
Chci být mužem, který neutíká před problémy k pornu, ale staví se jim čelem a řeší je. Chci být mužem, který je ve vztahu, a to nejen partnerském, čestný a laskavý. Chci být mužem, který umí pracovat se svým časem a umí si užívat života.

2. Jaký typ mužů respektuješ? Jakého typu mužů si vážíš? Jaký typ mužů obdivuješ?
Respektuju čestné muže, kteří jsou ke svému okolí ohleduplní a ochotní nabídnout pomocnou ruku. Respektuju muže, kteří jsou uvážliví a tolerantní, nepoužívají k řešení situací fyzickou sílu, ale dialog. Zároveň ale obdivuji ty muže, kteří právě i fyzickou sílu umí využít v momentech, kdy je to skutečně potřeba.

3. Jak chceš, aby si tě lidé pamatovali, až tu jednou nebudeš?
Chci, aby se na mě pamatovalo v dobrém. Jako na hodného a čestného člověka, který miloval svou rodinu a přátele.

Den 7
Sedmý den byl pro mě pohodový a opět jsem se primárně zaměřil na to, abych měl celý den program. Mám první týden abstinence úspěšně za sebou! Docela mě ale překvapilo, jak si se mnou začíná mozek “hrát” ve spánku a zdá se mi třeba o tom, jak na porno koukám.

1 Like

DEN 8

1. Spouštěč: Jaké jsou mé spouštěče?
Stres a znuděnost, prokrastinace

2. První myšlenka: Jaké jsou mé první myšlenky, když narazím na spouštěč?
Potřeba utéct před stresem a dostat se mimo realitu. Myšlenka “odpočinku” u porna.

3. Emocionální reakce: Jakým způsobem se cítím, když narazím na spouštěč?
Cítím se nekomfortně a mám pocit, že do komfortu se můžu dostat s pornem. Jeden hlas mi říká, že bych to dělat neměl, ale druhý je proti a obhajuje si závislost a zlehčuje ji.

4. Vyloučení hormonů: Ideálně by ses měl naučit zarazit celý proces před tímto bodem.
Přepnutí se do jakéhosi “autopilota”, kdy se má racionální stránka začne potlačovat a jsem náchylnější k zapnutí porna.

5. Řeč těla: Jakým způsobem se na mě projevuje, že došlo k vyloučení hormonů?
Zrychlený tep a pocení, první známky že dojde k erekci a následná erekce

6. Druhá myšlenka (zápas): Jaké jsou mé myšlenky pro sledování porna? A jaké jsou mé myšlenky proti sledování porna?
Pro: ulevím si, “zastavím čas”, nebudu muset chvíli řešit realitu
Proti: porno není reálné, zase u něj budu moc času, nic kromě chvilkového potěšení mi nepřinese, problémy s ním nevyřeším, naopak je jen odsunu a tak můžu přijít o čas na jejich řešení

7. Jednání: Jakým způsobem se cítíš, když nakonec u porna skončíš? A jakým způsobem se cítíš, když pokušení odoláš?
Do doby než dojde k vyvrcholení se cítím uvolněně a mimo realitu, mám pocit, že nemám žádné starosti a problémy v ten daný moment. Po vyvrcholení se však cítím provinile a jsem na sebe naštvaný, že jsem tomu propadl.

Když tomu odolám, tak nemám takové momentální “uvolnění”, ale jsem pak zase rád, že jsem mu nevěnoval svůj čas, který jsem mohl investovat do něčeho smysluplnějšího.

Tady jen pozor … ty dva hlasy, co popisuješ, to už je bod 6., druhá myšlenka :wink:

1 Like