Den 8
S pokračující abstinencí si se mnou mozek stále více hraje a zdají se mi sny nejen o pornu, ale obecně i se sexuální tématikou. To jsem v minulosti moc nezažíval a je to pro mě poměrně nové, kromě vzrušení to se mnou ale nic nedělá. Úspěšně se držím a snažím si mozek ve volném čase zaměstnat a hledat mu práci, aby se nenudil.
1 Like
DEN 9
1. Jaká je tvá hlavní motivace přestat s pornem? Vytvoř si i krátkou verzi, kterou použiješ ve 2. kroku. “Nechci se dívat na porno, protože…”
Nechci se dívat na porno, protože mi poškozuje vztah a celý můj život.
2. Jak konkrétně můžeš odvést pozornost od myšlenky pustit si porno? Napiš si několik variant nejrůznějších činností, které bys mohl začít dělat. Pamatuj při tom i na různé okolnosti (špatné počasí, pokušení přes den vs. přes noc atd.).
Zacvičím si, jdu si zaběhat, pustím si hudbu u které vím, že mě dokáže zklidnit, zavolám někomu blízkému, pustím si nějaký podcast nebo seriál, budu vařit/péct.
Den 9
Ráno jsem vyrazil na kolo a byl na něm až do odpoledne, pak jsem se zastavil za kamarádkou, kterou jsem strašně dlouho neviděl. Na porno nebylo za celý den ani pomyšlení 
.
2 Likes
DEN 10
1. Vnitřní kruh: Jaké chování považuješ za závislostní? Co považuješ neúspěch?
Sledování porna a nadměrná masturbace
2. Střední kruh: Jaké chování považuješ za rizikové? Co tě často strhne k závislostnímu chování?
Notebook v posteli, prokrastinace, hodně času o samotě
3. Vnější kruh: Co konkrétně ti pomáhá abstinovat od závislostního chování?*
Cvičit alespoň 2-3x do týdne, setkávat se a mluvit s přáteli, vzdělávat se, poslouchat podcasty, vařit nebo péct
Den 10
Dnes jsem poprvé po 10 dnech využil masturbace na uvolnění přetlaku a i když mě chuť na porno lákala, zvládl jsem to bez něj. Považuju taky za úspěch to, že za celou dobu bylo kromě partnerského styku toto uvolnění skrze masturbaci pouze jednou, takže se mi daří omezovat četnost masturbace (viz. moje předsevzetí za DEN 2).
DEN 11
1.Jaké konkrétní hranice si můžeš nastavit pro aktivity, které sis napsal do vnitřního kruhu?
Blokování porno obsahu na všech zařízeních a opatření této blokace heslem, které neznám.
2.Jaké konkrétní hranice si můžeš nastavit pro aktivity ve středním kruhu?
Omezení času na sociálních sítích a aplikacích bavícího charakteru, kde hodně prokrastinuji, a to na 2hodiny za den (aktuální stav jsou cca 4hodiny/den).
3. Když se zamyslíš nad aktivitami ve středním kruhu, napadají tě nějaká pravidla či podmínky, za jakých bys mohl tyto činnosti provádět, aniž by hrozilo riziko, že tě to svede do vnitřního kruhu?
Notebook v postel - nebudu si brát notebook do postele a budu na něm pracovat pouze u psacího stolu. Prokrastinace - budu si tvořit, na pravidelné bázi, “to do listy”, abych si mohl jasně a viditelně odškrtávat splněné aktivity a vidět co mě ten den ještě čeká. Hodně času o samotě - když k tomu dojde, zaměřím svou pozornost na vzdělávání se a práci, případně knížku a v momentě, kdy bych měl nějaké nutkání, tak zavolám přátelům, které jsem dlouho neslyšel, případně s nimi něco podniknu venku, abych nebyl doma sám.
Den 11
Jedenáctý den jsem od rána věnoval úklidu a opravě pár věcí, které jsem dlouho odkládal a nakonec jsem dnes i vařil. Díky takto plnému programu nebylo na porno ani pomyšlení a jedenáctý den mám úspěšně za sebou.
DEN 12
Během aktuální abstinence jsem relaps ještě řešit nemusel (a doufám, že ani nebudu muset), každopádně i tak jsem si odpověděl na otázky pohledem na relapsy v minulosti.
1. Jak ses cítil před relapsem?
Většinou ve velkém stresu a pod tlakem, snažil jsem se utéct před povinnostmi.
2. Jaké spouštěče tě vedly k relapsu? Můžu jim do budoucna nějak předcházet?
Neřešené povinnosti a problémy, s tím související tlak v práci a ve škole. Určitě můžu předcházet a to tím způsobem, že své povinnosti a problémy budu s předstihem a postupně řešit, aby se pak nenahromadily a nevyvíjely na mě takový tlak.
3. Kde byly ty momenty rozhodnutí, kdy jsem mohl změnit směr?
Většinou přímo předtím, než jsem začal v počítači vyhledávat daný obsah. Teď mám jako jednu velkou překážku blokátory obsahu a uvědomění si, že je to skutečný problém, který jsem si za celých 12 dnů nijak nezpochybňoval.
4. Co mohu udělat pro to, aby se tento konkrétní případ již neopakoval?
Přistupovat k problému s pornem vážně, plánovat si, alespoň dočasně, dny a být více v kontaktu s lidmi a blízkými.
5. Jakým způsobem se obvykle cítíš po relapsu?
Cítím se špatně a provinile. Většinou jsem míval v minulosti pocit bezvýchodné situace, že se porna prostě nezbavím. Od provinilosti a lítosti jsem se ale postupně dostal k omlouvání a popírání problému, čímž jsem opět spadl zpět do závislosti.
6. Jaké další věci by ti mohly pomoci v tom, aby ses tak necítil?
No mít plně fungující život, kdy si sám nesabotuji úspěch v práci a škole, nepoškozuji svůj vztah a sexuální život problémem s erekcí, a nepoškozuji své přátelské vztahy, tak bych závislost s pornem pravděpodobně neřešil. Jenže právě porno za těmito problémy stojí.
Den 12
Podařilo se mi dotáhnout nějaké resty do školy a konečně douklízet byt. Taky jsem si objednal knížku, na kterou se už dlouho třesu, ale přitom jsem k její koupi a čtení nebyl schopný se ani dokopat, kvůli “nedostatku času”. Na porno jsem ani nepomyslel a vcelku mám pocit, že se mi i docela snížila potřeba.
DEN 13
Co tě zaujalo nebo co ses naučil nového?
Zatím jsem se moc v oblasti pornografie nevzdělával. Pouze jsem absolvoval kurz Pornografie na KurzyCodex, každopádně určitě se na některé z doporučení podívám.
Den 13
Třináctý den se držím docela v pohodě, kvůli počasí jsem byl dnes trochu unavený, ale jinak se cítím postupně stále víc motivovanější a odhodlanější se této změny, v podobě abstinence od porna, držet 
.
Den 14
První milník, čtrnáct dní bez porna, mám úspěšně za sebou! Za tu dobu jsem udělal docela slušný kus práce na sobě a rozhodně s tím plánuji pokračovat.
DEN 15
1. Jaký zdravý návyk bych mohl začít budovat?
Chci se konečně zase vrátit k četbě běžných knih (ty které nesouvisí s mou školou nebo prací) a chci pravidelně cvičit (doposud, i přes snahy, nepravidelné).
2. Vytvoř si střednědobý a dlouhodobý plán, jak budeš tento zdravý návyk budovat.
Můj střednědobý plán je takový, abych celý návyk odstartoval, že do konce tohoto kurzu začnu číst, a taky i ideálně přečtu jednu knihu. Následně bych chtěl každý měsíc přečíst 1-2 knihy.
Ve cvičení si, do konce tohoto kurzu, najdu pravidelnost a následně bych chtěl každý týden na pravidelné bázi 2-3x cvičit.
1 Like
Den 15
S patnáctým dnem si uvědomuji, kolik práce jsem už na sobě udělal, kolik práce jsem na sobě vlastně udělal poslední rok. K novým situacím a potenciálním problémům se snažím přistupovat stylem “rychlé stržení náplasti” - tzn. když to jde, tak je řeším nebo odstraním rychle a nejlíp ještě v zárodku, pokud potřebují více času, tak se snažím být trpělivý a postupně je řešit.
I když za těch 15dní chuť na porno občas byla, ustál jsem to, stejně tak se mi daří držet míra četnosti masturbace (u které jsem si dal za úkol, abych její četnost snížil), která byla předtím na denní bázi a teď byla za celých 15dní pouze jednou. Věřím, že tentokrát jsem už vnitřně odhodladný a plně přesvědčený, že porno ze svého života, podobně jako ostatní problémy, prostě nekompromisně odstraním.
3 Likes
DEN 16
Jaké jsou ty velké kameny ve tvém životě? Jaké jsou tvé životní cíle?
Rodina, práce ve které jsem spokojen, splněné studium, dobří přátelé, vlastní bydlení
Sepiš si seznam všech věcí, které ve svém životě děláš, či oblasti, kterým se věnuješ.
Práce, řešení úkolů v práci, pracovní schůzky a pracovní setkání, studium, příprava ke studiu, zkoušky, čas s rodinou, čas s přáteli, čas na sociálních sítích, sledování seriálů, péče o bydlení
Nyní se pokus roztřídit všechny věci, které děláš to těchto čtyřech kvadrantů.*
Oddíl 1: zde je asi vše, na co se díky čtvrtému oddílu nedostanu a ve výsledku mi pak působí největší problémy (v minulosti porno, díky kterého jsem si ukrajoval čas a tak se sem přesouvala velká část aktivit z druhého oddílu)
Oddíl 2: práce, studium, péče o bydlení, řešení úkolů v práci, čas s rodinou, čas s přáteli
Oddíl 3: pracovní schůzky a pracovní setkání
Oddíl 4: čas na sociálních sítích, sledování seriálů
Vytvoř si časový rozvrh na tento týden a pak každý den věnuj pár minut jeho revizím.**
Stručný rozvrh na dny si už tvořím teď, připravím si ale rozvrh na celý týden.
1 Like
Den 16
Čas a energii, kterou mi předtím kradlo porno, se mi daří přetavit do produktivního fungování. Dotahuji si resty ve škole i v práci, uklízím si v životě a konečně jsem se včera i dokopal k četbě, kterou jsem odkládal tolik let. Šestnáctý den dopadl skvěle a držím se .
DEN 17
Jaká jsi měl očekávání, než jsi začal tento online kurz? Nebo pokud se pokoušíš abstinovat už delší dobu, jaká jsi měl očekávání, když jsi začínal?
Nastupoval jsem s odhodláním začít celou situaci už řešit a dělat zásadní změny, ale co se týká samotného kurzu, tak jsem byl trochu skeptický - to proto, že obecně nemám moc důvěru v online kurzy, každopádně jsem se spletl, protože mi tento kurz skutečně pomáhá.
Jak se v průběhu času nebo v průběhu tohoto kurzu změnil tvůj pohled či přístup?
Kurz jsem začal na své cestě vnímat trochu jako puzzle, které mi pomáhá celou tu skládačku mé cesty dát dohromady a doplňovat o zajímavá zjištění a uvědomění se.
Co jsi musel v rámci abstinence od porna obětovat?
Jedině pohodlnost, z které jsem musel vystoupit, každopádně kvůli porna jsem toho musel obětovat mnohem víc.
Co tě nejvíce motivuje v tomto procesu pokračovat?
Rodina a hlavně vidina normálního a zdravého života
Den 17
Sedmnáctý den byl plný práce a zařizování, zastavil jsem se až večer, každopádně za celý den jsem na porno ani nepomyslel a večer si odpočinul u knížky.
Den 18
Dnes jsem byl trochu unavený a nepovedlo se mi být tak moc produktivní, jak jsem si naplánoval (denní úkoly jsem si splnil asi jen z poloviny). Každopádně od porna se úspěšně držím dál a zatím můžu slavit rekord, protože 18 dní se mi ještě nikdy nepodařilo splnit (vlastně, cokoliv nad 2 týdny je u mě úspěch). V rámci sexuálního života ve vztahu začínám taky pociťovat určitý progres. Připadám si sebevědomější a mám pocit, pravděpodobně to i dost souvisí s tím sebevědomím, že se začíná pomaličku lepšit i erekce. Myslím, že jsem na dobré cestě, občas si na porno nebo sexchat vzpomenu, ale moje odhodlání je silnější a vždy to rychle potlačím a přesměruju svou pozornost na něco jiného.
DEN 19
Sepiš si vnitřní přesvědčení, která máš o sobě, o svých vztazích a o druhých lidech. Zaměř se pouze na věci, které přímo souvisí s tvým užíváním pornografie.
- O nic přece nejde.
- Sledování porna je normální.
- Když se párkrát podívám, tak se nic hrozného nestane.
Sepiš si všechny důkazy, které zřetelně potvrzují tvá přesvědčení.
- Porno je společností více přijímáno než v minulosti.
- Samotné sledování porna v rozumné míře přece nijak neuškodí a v mnoha článcích nebo podcastech se s ním pracuje jako něčím normálním.
Nyní si sepiš všechny důkazy, které jasně vyvracejí tvá přesvědčení
- Jde o hodně, protože porno neodráží realitu a akorát pokřivuje člověku jeho pohled na sex.
- Sledování porna v rozumné míře je velmi subjektivní a pro závislého člověka, pro mě, zcela nereálné, protože vím že míru nejsem v této oblasti schopen ukočírovat a trávil jsem u porna hodiny. To pak způsobí, že v momentě kdy bych měl svůj život žít, akorát jej trávím u porna a v klíčových momentech se pak na mě hrnou neřešené problémy a povinnosti.
- Stane se to, že do závislosti akorát spadnu znovu. Podobně jako abstinující alkoholici se nemůžou po zbytek života dotknout alkoholu, cítím že i já se nemůžu cíleně znovu podívat na porno.
Napiš si, jakým konkrétním způsobem tě tvá přesvědčení ovlivňují.
Ovlivňují mě čistě negativně, protože můj problém, závislost s pornem, akorát zlehčují a snaží se z ní dělat něco zcela normálního, kvůli čemu se nemusím stresovat a řešit to.
Vytvoř si plán, co uděláš ve chvíli, kdy se ti konkrétní přesvědčení vkrade do mysli.
Nahlas si řeknu, že “mám problém a jsem závislý” a veškeré zlehčování a “racionální” shazování problému je hloupost. Připomenu si, kolik dní už jsem čistý a abstinuji a jaké benefity jsem díky tomu získal.
1 Like