Ten “řetězec” je fakt na nic. Znám to z osobních zkušeností.
Jako osobně jsem došel do bodu, kdy jsem si musel uvědomit, že relaps není konec. I relaps je “zkušenost” a člověk z něho musí vytřískat co nejvíce pozitivního. Za mě to je to, že jsem se vždy po relapsu zastavil, řekl jsem si, že tohle se nesmí opakovat, zanalyzoval jsem si, co se vlastně stalo, a zkusil jsem přijít s nějakým plánem, jak tomu do budoucna předejít. Mrkni i na tenhle článek.
Jako pokud máš problémy hlavně po ránu, tak je opravdu zapotřebí promyslet, co dělat po ránu jinak. Možná fakt mobil nechávat v jiné místnosti, jak jsi psal. Nebo k tomu přidat i nějakou vizuální připomínku (třeba jenom nápis “už nikdy” - nebo něco podobného - hned u postele). Jít si dát studenou sprchu po ránu. Nebo mít připravený konkrétní plán toho, co hned po ránu budeš dělat. Co ty na to?
Tak dnes mám 3. den a jsem celkem v pohodě. Před spaním jsem měl včera nějaké představy, ale ty jsem zaháněl vždy na počátku. Jinak díky @Pete za reakci. Článek jsem četl, ale mám problém s tím změnit ten postoj, pokusím se, ale je to pro mě těžké, změnit k tomuhle postoj mi bude asi nějaký čas trvat.
Sobota 10. 4. den 1. - Po tom včerejším relapsu jsem se bál"řetězce", ale naštěstí nebyl. Nějaké pokušení zde sice bylo, ale zahnal jsem je. Hodně mi pomohly moje procházky po okolí.
Neděle 11. 4. den 2.- Dnešek, ačkoliv jsem se trochu bál relapsu, jelikož jsem byl doma sám, tak se mi podařilo vydržet. Mohl jsem si také uvědomit, že není problém, že chodím na PC, nebo že jsem na telefonu, ale že problémem je, když tam jdu bez cíle. Když jdu na PC, tak s jasným plánem, co tam budu dělat a když mě to přestane bavit, tak jdu od PC. Stejně tak jsem to měl dnes i s televizí a knihou, že když mě přestaly bavit, tak jsem šel dělat něco jiného. U knih a televize jsem často sklouzával k tomu, že jsem si pak vzal z nudy mobil a tam pak brouzdal po netu a skončil u porna. Každopádně doufám, že mi tyhle výměny půjdou provádět i ve školním týdnu, ale snad jo.
Dobrá reflexe
Jo, používání PC nebo mobilu musí mít v průběhu restartu nějaká pravidla/omezení. Takové bezcílné brouzdání je pro spoustu lidí fakt problém, takže super, že si tohle uvědomuješ
Jinak zkusil sis vytvořit nějaké ty vizuální připomínky, jak jsem psal posledně?
Ty vizuální připomínky jsem si ještě neudělal, bojím se celkem, že by je někdo mohl najít a já ještě nejsem nějak připraven na to abych šel s pravdou ven, ale chápu co je tam za výhody a děkuji za rady.
A teď něco k dalším dnům:
12/4 Pondělí 2. den- Celkem jsem se bál že ve školním týdnu to nezvládnu, ale dnešek byl v pohodě. Dopoledne jsem se po škole, a i teda během ní, koukal na YT rozhovory a hrál hry. Pak jsem si řekl, že se zkusím projít i když venku pršelo. Asi za 15 minut jsem se vrátil domů, jelikož se to venku nedalo vydržet , pustil si rozkoukaný rozhovor a pak se po chvíli vrátila domů mamka. Hodinu poté jsem měl jízdy a pak přišla návštěva, takže jsem měl celkem frmol a přes den na PMO ani nepomyslel.
Večer jsem nemohl ale usnout a chutě i myšlenky byly, ale zvládl jsem to, vzal jsem si knížku a pak vytuhl.
13/4 Úterý 3. den- Dnešek byl dopoledne trochu náročnější, měl jsem totiž nějaké problémy se školou a měl jsem chuť je zahnat PMO, ale naštěstí jsem se ohlídal. Fajn šel jsem tedy hrát hry na PC a poslouchat rozhovory, což možná nebylo úplně zdravé jednání s emocemi, ale pořád lepší než PMO. A odpoledne jsem neměl ani nějaké pokušení, takže super. Pokud neuklouznu před spaním tak je dnešek úspěšně za mnou.
Vydržel jsem to.
14/4 Středa 4. den- Dnes MO, ale na normální představu. Dny neresetuji, a nebudu, jestliže to do další MO vydržím alespoň 3 dny. Chci to ale oddalovat, dnes bych to ale nevydržel a přišlo mi MO jako menší zlo. Každopádně čeká mě chaser.
18:24- Tak ten chaser se dostavil velmi rychle, musím bohužel resetovat dny.
15/1 Čtvrtek 1. den- Dnes jsem to zvládl. (Tedy pokud nesklouzli před spaním, ale snad ne.) Ráno jsem vstal v 9:45 a koukal na televizi, kromě 10 minutové online hodiny , a zvládl jsem to. Odpoledne jsem se šel projít a buď byl na PC, nebo TV, ale vždy jsem tam šel s tím, že jsem věděl co si pustím, nebo co budu na PC hrát. Poté jsem se v 7 večer asi na hodinu setkal on-line s přáteli a pak zase televize (dnes celkem maraton ), ale hlavní je, že první den je skoro celý úspěšně za mnou.
Jinak ještě k tomu včerejšímu relapsu, zapříčinila to taky nuda, budu si muset dávat větší pozor na tyhle chvíle a více si plánovat co dělat.
Ahoj Orange,
tak nějak se ti tu opakuje ta nuda spojená s brouzdáním po internetu, takže mě napadá jednoduchá otázka: co vlastně s tím?
Co fakt zkusit nějaký ten blokovací program? Fakt je to na úvod veliký pomocník
Co nějaký pravidla ohledně používání mobilu/počítače? Nejčastěji si třeba lidé stanovují to, že je budou používat jenom ke konkrétním účelům, ale pak prostě nebudou jen tak brouzdat. Nebo že si nastaví i časové limity na sociální sítě. Nebo že nebudou používat mobil a PC po 8 hodině večer. Těch možností je hodně. Nepomohlo by ti, kdyby sis zkusil něco takového taky nastavit?
Ty vizuální připomínky nemusí být na první pohled jasné. Třeba nápis “Už nikdy” vlastně je celkem nicneříkající. Nebo to může být nějaký obrázek, který ti to připomene. Prostě “nenápadné” připomínky, které dávají smysl hlavně tobě
Co konkrétně tedy máš v plánu za aktivity, když se budeš nudit? Neříkej si, že “si něco vymyslíš” až na to přijde. To je pozdě. Měj připravené nějaké aktivity (několik pro různé příležitosti), abys o tom nemusel tolik přemýšlet
26/4 Pondělí 4. den- Teď jsem 3 dny zvládl vcelku v pohodě, jelikož u nás byla rodina a moji synovci, takže moc volného času mi nezbylo :). Ovšem teď mamka rodinu veze domů a já jsem doma sám a bude to tedy náročnější.
Děkuji Pete za rady, na mobilu jsem si nastavil časovač na prohlížeč 30 minut a teď ho vyměním i za Spin, tak mi to snad pomůže. Ovšem s blokovacími programy mám problém ten, že nesleduji obsah, který je označován jako pornografický, což mi to dost znesnadňuje, ale snad mi to pomůže.
Vizuální připomínky si vytvořím a otestuji, jestli mi pomohou.
A u těch aktivit, nejvíc mě baví seriály a pak také čtení knížek, teď čtu od Zimbarda Disconnected Man. A pak si ještě sám čtu k samostudiu zákony. Tak snad mi tyto aktivity pomohou od nudy.
29/4 Čtvrtek 7. den- Dnes v noci MO, nemohl jsem spát a uklouznul jsem. Naštěstí to byly normální představy, takže dny neresetuji, ale budu si vést dva záznamy. Vizuální připomínky jsem si včera večer udělal Pete a děkuji za doporučení, pomohly mi zahnat první dvě pokušení ve kterých figurovaly představy u kterých bych si dny resetoval. Spin je dobrý prohlížeč, ale nepoužívám ho už, jelikož jsem se rozhodl k radikálnějšímu řešení a tím je, že nebudu na telefonu používat prohlížeč vůbec. Také ode dneška budu mít na PC jen jednu hodinu, kterou nemusím na něm strávit v kuse. A také dnes ještě napíšu e-koučovi, už jsem mu dlouho nic nenapsal. Mějte se .
30/4 Pátek 8. den- Včera bylo ještě jednou MO. Každopádně to teď chci omezit a vydržet minimálně týden zase bez toho. Počítač zkrouhnu na 30 minut, jelikož hodina je moc. Samozřejmě výjimka bude, když budu dělat dlouhý úkol do školy, nebo když mám 2x týdně online kroužek. JInak, na mobilu nedávám být úplně bez prohlížeče, občas ho zapnu, ale nelezu na žádné nevhodné stránky. Ten čas na telefonním prohlížeči si uberu z té půlhoďky na PC.
14:54- Relaps. Dohnalo mě surfování na netu. Nevydržel jsem ten čas dodržet na mobilu. Naštěstí to byl soft obsah, tak mě to snad nestáhne úplně zpátky.
1/5 Sobota 1. den- Dnes zase odznova. Včera jsem klesl také s pornem na samé dno a přehnal jsem to. Ten den to totiž později jen u soft nezůstalo. Každopádně vidím trochu pokrok v tom, že už jsem se z relapsu neužíral jako dřív. Už také vím, že ty časovače MUSÍM dodržovat. A další věc co z minulého týdne vím, tak je, že bude pro mě těžší 3. a 4. den a poté 6. a 7. den. Ten včerejšek zčásti i způsobil totiž chaser po masturbaci v 6. a 7. dnu, takže MO už si nesmím dovolit, ačkoliv to vypadalo, že to bude v pohodě.
1/5 Sobota 1. den- Edit: Relaps před spaním kvůli únavě, musím si zase dávat telefon na noc pryč z místnosti.
2/5 Neděle 1. den- Dnes ráno děsná chuť na PMO, ale zahnal jsem ji tím, že jsem vstal z postele. Snad se mi dnes podaří začít s abstinencí. Edit: Nevydržel jsem to, na mobil si nahradím Chrome prohlížeč Spinem, jelikož nedokážu vydržet bez prohlížeče na telefonu, vždy to totiž většinou začne nevinně, ale pak surfují po netu a něco si najdu, takže si dávám na mobil Spin. A zítra od znova.
10/5 Pondělí 1. den- Teď jsem měl relapsový týden a dnes jedu od znova. Spin mi nepomohl, jelikož jsem vyhledal svůj obsah, který není brán jako pornografický. Asi dvě minuty zpět byla fakt chuť, jelikož jsem se kvůli škole cítil špatně, ale pomohla mi vizuální připomínka v rychlých poznámkách na PC. A na závěr si nastavuji cíl vydržet tento týden, kde vím, že nesmím si povolit MO, jelikož mne to minule stáhlo.
19/5 Středa 2. den- Tak minule jsem to nezvládl, ale včera jsem fo toho zase naskočil. Hodně mi pomohlo odpoutat se od telefonu. Nenahradil jsem ho sice tlačítkovým, jelikož se celkem bojím, že by vyvstaly otázky a ty by vedly k mému odhalení. Jsem si vědom, že anonymita mi dost brání v posunu, ale nemám ještě na to, abych se přiznal okolí. Každopádně díky Pete za inspiraci telefonem. Můj zásadní krok byl, že jsem smazal HBO, kvůli kterému jsem na telefonu trávil dost času ( teď ho sice sledují na PC s TV, ale závislost na televizi nehodlám teď řešit ), a taky si telefon neberu všude sebou, ráno ho nechám v pokoji a kdyby přišlo upozornění, tak si k telefonu zajdu a podívám se na upozornění.
25/5 Úterý 1. den- Včera taky relaps. Největší problémy teď mám před spaním, jelikož mi dlouho trvá než usnu a v hlavě mi naskakují představy. Tak mě to snad dnes nedostane.
, pustil si rozkoukaný rozhovor a pak se po chvíli vrátila domů mamka. Hodinu poté jsem měl jízdy a pak přišla návštěva, takže jsem měl celkem frmol a přes den na PMO ani nepomyslel.
), a taky si telefon neberu všude sebou, ráno ho nechám v pokoji a kdyby přišlo upozornění, tak si k telefonu zajdu a podívám se na upozornění.