Nekdy funguje tu depku/blbou naladu/ dosad si co chces/ proste prijmout a nesnazit se pred ni za kazdou cenu utect.
Ja si proste reknu: “ok, cejtis se ted na hovno z duvodu XY, ale to je normalni. Takovej je zivot…Za hodinu nebo za den uz se tak na 99 procent cejtit nebudes.” A klidne si pustim film a trochu se u nej zprasim, kdyz se mi nic produktivniho delat nehce😀. Vseho samozrejme s mirou.
Zezacatku je to nezvyk, protoze jsme od prirody zvykly pred neprijemnejma pocitama utikat, ale je dulezity je umet proste prijmout.
31/8 Úterý 3. den- Najel jsem na autopilota, naštěstí jsem ho ale utnul. Důvodem bylo to, že jsem se ráno probudil s erotickou představou a pak když jsem byl sám a nudil se, tak jsem jí chtěl naplnit. Naštěstí jsem to utnul, ale musím si dávat pozor.
Edit: Bylo MO bez P, takže další MO mohu až v úterý, jinak resetuji dny.
1/9 Středa 1. den- Včera před spaním relaps. I když jsem dopoledne vypnul stránky, tak mi to v hlavě jelo a v noci, kdy jsem nepřemýšlel, tak jsem relapsnul.
Díky za povzbuzení, dnes se držím, jak tohle dopíšu, tak vypnu noťas. Musím se ale každopádně držet, zítra začne škola, pak bude odpoledne návštěva, v pátek mám školu a kroužek a v sobotu jedu k bratrovi, takže bych to do konce týdne mohl dát. Také plánuji se v neděli ozvat vykazatelnostnímu partnerovi a řici mu o svém deníku a taky ho poprosit, aby jsme si vytvořili rodinou skupinu u microsoftu, aby mi kontroloval historii. Což mě taky přívádí k otázce: Nevíte prosím někdo jak vypnout privátní režim v microsoft Edge? Díky :).
4/9 Sobota 4. den- Včera před spaním a dnes ráno MO. Byly naštěstí na normální představy, takže dny resetovat nebudu, i když jsem psal že ano, ale nevidím k tomu důvod. Důvodem bylo to, že mám rozhozený spánek, takže si plánuji vytvořit nějaký zdravější spánkový režim.
7/9 Úterý 7. den- Včera MO, nemohl jsem usnout a únava mě stáhla k MO. Ačkoliv jsem si řekl, že budu mít režim bez PMO, tak ale nebudu MO považovat za relaps, jelikož bych to jinak nezvládal vůbec a výsledky z abstinence vidím i když během procesu masturbuji. Samozřejmě si musím dávat pak o to větší pozor, aby mne to nestáhlo k pornu. Zítra bych chtěl také začít psát scénář, jelikož mám týden za sebou, tak snad to stihnu a udělám si na to čas.
13/9 Pondělí 13. den- Tak zítra výročí dvou týdnů. Od soboty ležím doma, jsem nemocný, ale uvědomil jsem si, že teď mi v abstinenci pomáhá nejvíce to, že jsem po messengeru a přes telefon v kontaktu s ostatními. Zdravé vztahy mi doopravdy chyběli, jelikož jsem se díky porno soustředil hidně na sebe. Také jsem rád, že těch předchozích 69 dní se na mně pozitivně podepsalo, jelikož i když jsem měl relaps, tak mě to nestáhlo k tomu, že bych několik dní poté koukal na porno a taky pro mě bylo snažší najet zase k abstinenci.
15/9 Středa 15. den- Od pondělí jsem nemasturboval a sám se divím, že jsem vydržel a nemám žádné pokušení. Pokušení sledovat porno mě teď nepřepadá. Zjistil jsem, že to udělala zásadní změna v mém životě, a tou je, že jsem začal být více sociální a volám si a píšu s kamarády, což mi vynahrazuje porno a zaplňuje čas, kdy se normálně nudím a musím říct, že jsem doopravdy šťastný a tyto vztahy mne naplňují, až je mi líto, kolik času jsem takhle promrhal s pornem, ale do deprese z toho naštěstí nepadám, čas stejně nevrátím, soustředím se na to pozitivní a chci si to udržet.
17/9 den 17- Včera mě nuda dohnala k MO a dnes malém taky. V dalších dnech mě v kurzu čekají lekce na plánování času, odsunu je asi až na pondělí, jelikož dnes jedu na víkend pryč, ale snad mi pomohou, plus mám naštěstí naplánované alespoň cíle kterých chi dosáhnout, na kterých chci příští týden začít pracovat (jsou v kategorii 30 dní bez porna), tenhle týden jsem je kvůli plánům na víkend nechal být a včera přišel ke mě kamarád, takže jsem si začátek posunul na příští týden.
PS.: Ted mě při psaní napadá, jak malá chvíle stačí k tomu, aby mě přivedla alespoň k MO, což mě trochu děsí, ale příští týden se snad začnu učit efektivně pracovat s časem a ubyde snad nudy.
20/9 20. den- Dnes jsem měl co dělat abych to ustál a nepodíval se na porno. Bylo MO jako kompromis, ale to už je několik dní v kuse, takže mi to hodně vadí. Musím příště někomu zavolat a změnit situaci, měl jsem hodně volného času, takže spouštěčem byla klasický nuda.
Super věc, na kterou jsem přišel a zatím mi funguje, je za mě “to do list”. Prostě si ten den ráno, nebo den předem napsat na kus papíru, co za ten den chceš stihnout udělat - já si tam píšu i úplné blbosti, typu naplnit myčku, atd. Zatím se mi to osvědčilo, že si po splnění každé činnosti můžu bod odškrtnout a pořád mám na očích, co ten den potřebuju udělat a mozek se tak nenudí.
Případně pokud je někdo víc techno typ, doporučuju internetovou aplikaci Trello. Používám to i v práci na roztřízení úkolů, do školy…obecně jsou to todo listy s možností přidat i konkrétní časy, podseznamy atd.
Děkuji za odpovědi, dnes jsem měl v kurzu den o plánování času a aktivit a v příštích dnech chci zapracovat na vytvoření časového plánu a začlenit vytváření takovýchto plánů do svého života.
24/9 24. den- Dnes bylo 2x MO. Spouštěčem byla znovu nuda. Každopádně i tak vidím na sobě změny. Ta hlavní má jak světlou, tak i tmavou stránku. Jedná se o to, že mě dokáže vzrušit více podnětů, což je na jednu stranu známka mého procesu uzdravení, na druhou stranu je pak těžší odolávat těmto podnětům. A dnes večer jsem si uvědomil jednu velkou negativní stránku masturbace a tou je, že mi bere radost z toho, kolik dní mám za sebou, takže jí chci co nejvíce omezit. Což je taky jeden z důvodů, proč si chci sestavit časový plán.
.