Patrikov denník

[patrik22]

Ahojte,
volám sa Patrik a po prečítaní rád na tejto stránke (nebuď na to sám) som sa odhodlal založiť si tu denník, pretože som závislí na porne a chcem sa tejto závislosti nadobro zbaviť. Mám 23 rokov, študujem informatiku a popri škole pracujem.

Prvýkrát som sa k pornu dostal asi približne keď som mal okolo 14 -16 rokov, už si nepamätám presne. Zo začiatku som nejak pornu nerozumel, asi pretože som dospieval pomalšie ako moji spolužiaci a kamaráti. Spočiatku som ho teda vôbec neriešil, no postupom času to prešlo až do pravidelného sledovania a masturbácie. Doma s rodičmi sme sa celkovo o takýchto veciach absolútne nebavili a väčšina spolužiakov a kamarátov ho sledovala vtedy tiež. Vtedy som si preto ani neuvedomoval, aké problémy mi to ešte len spôsobí, aj keď som už v tej dove po PMO pociťovaľ pocity viny hanby a vedel som, že je to zlé.

Myslím, že vtedy som sa aj viac utiahol, bol som menej spoločenský, otvorený a trápili a úzkosti a depresie aj keď navonok pred ľudmi som bol vždy v poriadku. Zmenil sa aj môj pohľad na ženy a začal som ich vnímať ako sexuálne objekty. Nikdy som nevedel ako s nimi komunikovať, byť pri nich uvoľnený, pociťoval som strach, stres, úzkosť a nejak celkovo v pohode a tak som sa im začal vyhýbať. To je myslím hlavný dôvod, prečo som ešte nikdy v 23 rokoch nemal frajerku, nikdy sa nebozkával a nemal sex.

To ako mi porno škodí a ubližuje som sa dozvedel až približne minulú jeseň. Pozrel som nejaké videa na youtube a čítal príspevky na /nofap reddite. Ako som čítal príbehy iných tak sa mi to zdalo jednoduché vydržať 90 dní, kým som nerelapsol po 27 dňoch, čo je aj môj doterajší rekord. Od vtedy sa už iba trápim a vždy končím niekde na úrovni dvoch týždňoch. Napriek tomu, že sa mi za ten polrok v tomto veľmi nedarilo, beriem pozitívne to, že som si vytvoril niekoľko nových dobrých návykov (napr. čítanie kníh každý deň, studené sprchy, cvičenie …). Prečítal som knihy ako Man disconnected, Your brain on porn, ktoré mi vysvetlili, ako porno škodí. Tiež som sa odhodlal nájsť si prácu popri škole, čo sa mi aj podarilo. Dovtedy som sa bál poslať firmám životopis, pretože som mal myšlienky typu: nič nevieš, aj tak ťa nevezmú, čo by si tam robil…

V poslednej dobe relaps prichádza, ak dlhú dobu, napr. 2 hod. sedím pri PC a nevenujem sa práci, škole, ale len tak chodím po internete a socialných sieťach. Taktiež som zistil, že silný spúštač sú moje časté sexuálne fantázie. Relaps prichádza takmer s určitosťou v dni, kedy si nič nenaplánujem , čo budem robiť deň vopred, preto si každý večer plánujem, čo budem v daný deň robiť.

A čo od abstinencie sľubujem? V prvom rade návrat k prirodzenosti, pretože po tom všetkom, čo som si prečítal o porne viem, že jeho sledovanie určite normálne nie je (teda aspoň pre mňa). Ďalej by som chcel:

• zbaviť sa myšlienok, keď o sebe pochybujem
• zbaviť sa úzkosti a strachu zo žien
• byť viac spoločenskejší a otvorenejší
• mať pevnejšiu silu vôle, zlepšiť disciplínu
• byť viac chlapom - ísť si za svojimi plánmi, nebáť sa všetkého cudzieho/nového
• a v neposlednom rade by som si rád našiel partnerku/frajerku, teda získal nejaký zdravý pohľad na ženy, zbavil sa strachu…

Tak teda tu je môj začiatok a dnes je deň 1.

[Beni6too]

Vítej,
doufám, že se ti bude dařit a že se ti podaří jako všem nám ostatním zde zahodit ty pouta pornografie.

[BlackFish]

Ahoj Patriku,
vítej u nás. Co se týče žen, tak to máme vcelku podobné, takže do jisté míry vím jak se cítíš. Chci Tě povzbudit, že hodně kluků se třeba i ve věku kolem 30 vedle holek cítí nejistě, nejsme žádnej ohroženej druh. A jde s tím něco dělat, včera jsem normálně jedné slečně řekl jak to s ní teď mám, a jsem na sebe hrdej, že jsem to vyjádřil hezky, osobně a upřímně.
Měj se dobře a drž se
Blackfish

[patrik22]

6/6
Tak dnes je šiesty deň a zatiaľ pohoda. Už som aj menej unavený počas dňa a ani toľko nepotrebujem piť kávu, nálada sa mi tiež zlepšuje.
Ďakujem za podporu chalani a tiež vám držím palce.

[patrik22]

0/0
Tak dnes bohužiaľ relaps. Náhle sa mi zrušil program počas dňa a tak som len tak zabíjal čas, čo postupne dospelo až k relapsu. Som na seba nazlostený, že som nedal ani 7 dní.
Nainštaloval som si aspoň blokátory (cleanbrowsing DNS filtering) do notebooku a do mobilu tak dúfam, že mi to nabudúce pomôže. Strašne by som bol rád keby sa mi podarilo dať tých 90 dní.

[BlackFish]

Ahoj, teď to bude asi dost těžké, drž se! B

[patrik22]

0
Znova relaps po piatich dňoch . Od rána som nič nerobil a ani som si deň vopred nenaplánoval úlohy a čo budem dnes robiť. Je mi momentálne zo seba zle. Už viac ako polrok som nemal ani jednu cigaretu a som za to na seba hrdý, že som aspoň jednu závislosť dokázal poraziť, ale toto je 100x silnejšie a horšie.
No nič tak idem od začiatku znova.

[Beni6too]

Keep it up. Úplně tento pocit znám. Jako za mě nejčastěji relapsuji, když právě nemám ten den vůbec co dělat . A vím, že to není vůbec jednoduché. Spíš to využij jako motivaci nemít takové dny, kdy nic nebudeš dělat.
Ať se daří,
Benjamin

[patrik22]

7/7
Čaute, tak dnes je to týždeň. Som rád, že som zvládol tento prvý týždeň a idem ďalej. Počas víkendu som bol na jednej akcii a trávil čas s priateľmi. Na jednu stranu som bol rád, že som v spoločnosti, no na druhú stranu akosi som sa cítil nesvoj, ako keby som tam bol navyše, nevedel sa uvoľniť a užívať si čas strávený s blízkymi ľuďmi. Neviem, čím to je, ale posledné 3-4 štyri dni mám dosť zlú náladu a takmer sa ani neteším a neusmievam. Okrem toho, že sa snažím abstinovať od porna, tak aj silne obmedzujem sociálne siete, ktoré sú tiež stimulantom dopamínu. V knihách som však čítal, že to môžu byť abstinenčné príznaky, tak dúfam, že to čim skôr prejde.

[Mejdž]

Čau,
jojo, to co popisuješ jsou abstinenční příznaky. U mě je to ještě celková podrážděnost, časem to přejde.

[patrik22]

0
Tak dnes to bol relaps. Celý deň som s tým bojoval a nakoniec som povolil. Skúšal som prechádzku, odísť od internetu, ale nevyšlo to a vrátil som sa k tomu. Opäť prišiel kritický druhý týždeň, ktorý žiaľ ešte neviem zvládnuť.
Dôvodom bolo asi to, že som dosť fantazíroval o jednej babe, ktorú som spoznal cez víkend a veľmi sa mi páčila. No neviem, ako to zastaviť. Príťažlivosť k ženám si v hlave vypnúť neviem.

Teraz sa idem pokúsiť aspoň o tých 14 dní, keďže už tretikrát som sa tam nedostal. Taktiež rozmýšlám, či mi teraz nebude lepší ten základný režim iba bez porna (https://nepornu.cz/restart-mozku/). Čo si myslíte vy? Ostať pri tomto a snažiť sa byť bez PMO, alebo skúsiť dajme tomu 30 dní iba bez porna a potom sa vrátiť k tej ťažšej výzve.

Vedeli by ste mi ešte niečo poradiť, ako sa dostať k tým 30 dňom, kde som ešte nikdy nebol. Neviem, ako ďalej. Príde mi, že je to dookola to isté. Príde druhý týždeň a takmer vždy relaps.

[BlackFish]

Ahoj Patriku,
já na to šel od začátku po svém, má výzva zněla: “P už nikdy, a MO dokud to půjde”. A v praxi to bez MO také nedám přes dva týdny. Ale bez P jsem to dal docela dlouho a nějaké ovoce to nese. Takže bych byl asi pro variantu bez P a potom zkusit tu bez MO. Zde se já právě nacházím.
Mohlo by to znít jako nějaká úleva, výzva jen bez P, ale důležité asi je to s MO nepřehánět. Třeba si dát ty dva týdny jako dílčí výzvu: P nikdy více a MO minimálně dva týdny. Záleží jak to cítíš ty, jestli půjdeš do té nebo jiné výzvy. Ta těžší by možná přinesla jiné ovoce než ta lehčí.

[Orange]

Ahoj Patriku,
tyhle chvíle, kdy jsem počítal za relaps i masturbaci jsem zažil, ale pak mi hodně pomohlo si ten plán zmírnit. Možná se závislosti nezbavíš tak rychle, ale největší problém je pornografie, a pak až budeš na vyšších dnech, tak možná dojdeš do bodu, kde jsem teď já, že už mi i masturbace vadí a vidím jí jako problém, ale začátek bych možná tolik nepřeháněl, jelikož já když se na to podívám u sebe zpětně, tak mi hodně pomohlo vysadit a vyřešit hlavní problém, pornografii, a pak až začít řešit MO. Jelikož jsem dostával motivaci pomocí abstinenčních dnů od porna a tolik se netrestal za to, že masturbuji.

[patrik22]

2/2
Ďakujem za rady a podporu chalani.
Včera som sa pridal do toho nového 30 denného kurzu, ktorý Pete urobil. Skúsim to prejsť deň po dni v pôvodnom režime bez PMO. Musím sa za každú cenu vyhýbať nude a hlavne neísť na Reddit, kde je mnoho ľahko dostupného P materiálu. Myslím, že takto by som to mohol zvládnuť.

[Pete]

Budu rád, když zde budeš sdílet své postřehy z toho kurzu

[patrik22]

Ahojte,
tak dnes je to 15/15. Mám sa celkom dobre. Trošku na sebe cítim tlak. Mám veľa energie, aj keď momentálne spávam tak do 6h denne. 30dňový kurz mi pomáha a postupne ho idem deň po dni, akurát som trošku cez víkend zameškal, ale už som to dobehol. Keďže som už v polovici tak dúfam, že to dotiahnem do konca. Na kurze sa mi páči, že to nie je len video a nejaký text, ale reálne musím vyplniť a odpovedať si na nejaké otázky. Niektoré sa trošku opakujú, ale aspoň si stále pripomínam veci, na ktoré si dávať pozor, prečo chcem prestať… .

[Pete]

Ahoj @patrik22,
super, že se držíš! A ta energie navíc není špatná, co? … je ji chce nasměrovat nějak pozitivně. Máš už něco takového?

A jinak ten kurz, když nějaké dny zameškáš, tak nemusíš dohánět. Na některé dny je dobré dát si více času na přemýšlení. Prostě tempo si přizpůsob sobě

[patrik22]

Ahojte,

@Pete ďakujem za podporu. Kurz je fajn a pomáha mi. Už je z toho taký malý zvyk, že ráno po zapnutí notebooku je tento kurz prvá stránka, ktorú otváram a púšťam video.
Energiu investujem hlavne do posilňovania. Cvičím 4x do týždňa a tam sa tá energia zíde. Aj tak, ale by sa mi zišlo zlepšiť time management a ešte viac tú energiu využiť aj na niečo iné.

Včera po 19 dňoch prišiel relaps. Netrápi ma tak ani tak ten relaps, ako to že som nezvládol dokončiť kurz bez porna. Spúšťačom bolo hlavne to, že som sa odklonil od plánu na deň a dokopy som nič nerobil. Neskôr sa to postupne nabaľovalo. Keď som nad tým včera rozmýšľal tak takých mini spúšťačov som napočítal až 5. Už som si do súkromného denníka a ekoučovy napísal, ako sa im vyhnem nabudúce. Tak teda idem znovu a pokúsim sa dokončiť kurz iba s týmto jedným relapsom.

[Pete]

Hlavně tě chci povzbudit: Nevěš hlavu!

Relaps sice není příjemný, ale je součástí té cesty. Zbavit se závislosti není jednoduché, ale z každého relapsu se člověk může použit a vzít si z něho něco pozitivního. Hlavně si rozebrat, co se stalo, a jak tomu do budoucna předcházet. Což děláš, takže super! Jen tak dál

[patrik22]

6/6
Relaps, ale čo iné som mohol čakať, keď som neopravil žiadne spúšťače z minulého relapsu. Presne rovnako to dopadlo. Navyše som na tri dni prestal robiť kurz. Nechám všetko bokom a idem teraz ihneď, čo najviac dané spúšťače obmedziť, alebo sa pozrieť na to, ako sa im vyhnúť. Chcem s tým prestať stále viac, ale príde 5 min nepozornosti a potom sa to už dá len veľmi ťažko zvrátiť. Cieľ ostáva stále rovnaký a to 30 dní bez PMO.