Jak se daří Vítku? Bojuješ dál?
1 Líbí se
Ahoj Miku,
abych se po pravdě přiznal, bylo i lépe. Byl jsem poslední dobou celkem slabý, jednoduše jsem podléhal závislosti a několikrát jsem během Vánoc relapsnul.
V návyku jsem se posunul jen nepatrně. Ze všech těch věcí jsem se hroutil až tak, že jsem chtěl přestat abstinovat a všechno to vzdát. Naštěstí jsem vydržel, ale chybělo ke konci abstinence jen málo.
Věřím, že od tohoto týdne se to snad zlepší. Dostal jsem diář + kalendář k tomu a díky němu stíhám většinu věcí, které chci přes den udělat. To je tak všechno.
Ahoj,
Vánoce a konec roku jsou těžký. Ale hlavu vzhůru a respekt za to, že jsi to nevzdal. Byl bych na sebe být tebou hrdej. Nezapomínej, že když relapsneš, neznamená to, že jsi selhal, ale že úspěšnost klesla ze 100% třeba jen na 99% :).
Na jakém dni teď jsi, jestli počítáš?
Jestli máš zájem, zkus každý den napsat krátký update, taky bojuju a hledám někoho s kým bych se vzájemně hnal k odpovědnosti 
1 Líbí se
Ahoj,
momentálně na tom nejsem se streaky moc dobře. Streak mám většinou tak 3-5 dní, takže to moc dlouho nevydržím. Nicméně, vím že je to jen moje chyba a že je více potřeba zapracovat na budování návyků. Samozřejmě, netlačit na pilu, abych se na to hned nevykašlal…
Snad se to během pár dní/týdnů zlepší a bude to zase všechno “relativně” v pohodě.
Poslední dobou začínám čím dál tím více chápat, že potřebuji dopaminový detox. Často totiž v posledních týdnech až nezdravě trávím čas na sociálních sítích a všeobecně na mobilu nebo počítači.
Rozhodl jsem se to změnit tím, že opět absolvuji právě dopaminový detox, alespoň na týden. V průběhu toho týdne se pokusím budovat lepší návyky, a po absolvování razantně omezím čas, který trávím na mobilu, počítači a sociálních sítích.
Všechno to totiž ze mě vysává energii a jsem potom mnohem náchylnější k relapsům, nechce se mi cvičit a všechno dělám na poslední chvíli.
Taky uvažuji o tom, že změním mód abstinence z “hard” na “mild”. Kdysi, když jsem takhle abstinoval, jsem totiž vydržel docela dlouho, a tak jsem si říkal, že bych to takhle mohl zkusit znovu.
Bohužel to nejde tak, že bych úplně vysadil telefon, ten momentálně potřebuji kvůli důležitým věcem ve škole a taky např. k používání aplikace Bible 21, díky které se skoro každý den modlím a čtu slovo. Proto úplně vysadím jen počítač a sociální sítě, to jde momentálně totiž úplně v pohodě. A mobil se pokusím omezit úplně na maximum, co to půjde.
Nebudu na něm hrát hry, poslouchat hudbu apod. Zkusím se věnovat něčemu jinému, při kterém elektroniku nepotřebuji.
2 Líbí se
Tak, je po dopaminovém detoxu. Sice už od čtvrtka, ale to nevadí… 
. Díky němu jsem vydržel 11 dní bez porna, což je skvělé, protože v roce 2024 se mi moc nedařilo a za tento rok je to můj rekord! Z tohohle mám opravdu radost. Z čeho radost nemám je to, že jsem včera i dneska měl relaps.
I tak jsem se rozhodl odměnit. O tom jsem tady sice nepsal, ale měl jsem milník 10 dní bez porna, který když překonám, tak se nějak odměním. A ten jsem nedávno překročil, takže jsem se rozhodl, zajít si na kebab… 
. Zní to vtipně, ale je to fakt, chci se prostě nějak odměnit.
Nicméně, pokračuji dále. Bohužel jsem se i po detoxu začal zpátky vracet do původních kolejí, což chci změnit. Takže snad se to všechno zlepší.
Ahoj,
možná radikální myšlenka, ale zaujala mě věta " Bohužel jsem se i po detoxu začal zpátky vracet do původních kolejí, což chci změnit."
Co přesně chceš změnit ? Protože mě to zní, jako že je problém právě ve vracení se zpátky z detoxu. A přichází otázka, proč tedy neudělat “detox” tvým “normálem” ?
Myslím to takhle… mým normálem je bohužel, trávit několik hodin na počítači, mobilu, sociálních sítích apod. Když jsem držel ten detox, tak jsem bez toho musel nějakým způsobem fungovat. Ono to bohužel nejde napořád. Počítač potřebuji k práci, akorát mě to často vede ke sledování seriálů, sociálních sítí a bohužel i porna.
Mobil, tak tam je to jasné. Ten potřebuji v dnešní době prakticky pořád. Nejen kvůli důležitým věcem, ale taky třeba, že si chci pustit svojí oblíbenou hudbu nebo něco jiného.
Bohužel si nějakým způsobem nedokážu tyto věci nastavit tak, aby mi to nějak neškodilo a nevedlo mě to k tomu, že si pustím porno nebo budu vyhledávat něco “soft”.
Po měsíci se k Vám opět hlásím…
Nedávno uběhl rok od toho, co jsem začal abstinovat od porna. Každopádně, co se týče závislosti, tak je to již o něco lepší. Během posledního měsíce jsem sice pár krát uklouznul, ale dal jsem letošní rekord téměř 12 dní bez porna. Mám z toho fakt radost, protože mým dalším milníkem je 14 dní a hodně jsem se k tomu přiblížil.
Pomalu se čím dál méně snažím, porno jako svojí ventilaci nějakých pocitů již moc nepoužívám. Samozřejmě, někdy k tomu tímto způsobem sklouznu, ale už to není tak často, jako předtím.
Nicméně, rozhodl jsem se, vrátit se zpět do módu abstinence z “mild” na “hard”, protože jsem zjistil, že masturbaci ve svém životě již nepotřebuji a není důvod, abych v ní pokračoval, aby se mi dařilo v abstinenci. Vede mě k tomu i má víra v Boha, která mě svým způsobem přesvědčuje v tom, že masturbace je špatná. A taky samozřejmě i to fyziologické hledisko, abych nesklouznul do závislosti na masturbaci.
1 Líbí se
Tak jsem zase tady! A přicházím s novinkami, že se mi v závislosti nedaří zase tak špatně, ale nejlepší to taky není. Můj průměr dní, kdy vydržím bez porna, jsou zhruba cca 3 dny.
Ale momentálně buduji nový návyk, a to ten, že budu každý den (doufám) ve 21:00 odkládat veškerou elektroniku, a kolem 22:00 chodit spát (kromě pátku, tam mi to nevychází). Výjimkou budou dny, kdy budu potřebovat, dělat něco do školy a budu muset zůstat déle vzhůru.
Tento návyk by mi snad měl pomoci v tom, abych se nedíval na porno. Protože se na něj dívám většinou večer, když jsem už velmi unavený. Tohle by mohlo být jedno z klíčových řešení, jak se ve svojí závislosti posunout.
1 Líbí se
Ahoj!
Je fajn slyšet, že se posouváš dále. Osobně se právě teď také snažím, být méně závislí na elektronice, dost mi v tom pomohlo si odinstalování sociálních sítí. Jak to řešíš ty?
1 Líbí se
Rozhodl jsem se, že budu opět přispívat do tohoto deníku. Protože mi došlo, že poslední dva příspěvky v druhém deníku, který se mimochodem týká spíše budování návyků, byly možná trochu od věci, netýkaly se tohoto tématu. Pouze se týkaly relapsů a informací o mém aktuálním stavu. A jak na tom tím pádem jsem?
Cítím, že postupně padám na úplné dno závislosti. Relapsuji momentálně každý den, už několikrát po sobě. Nedokážu to nijak zastavit. A tím, jak se z toho cítím bídně, nemám ani sílu vzdorovat. Dokonce jsem se kvůli tomu vykašlal na AP, protože jsem se cítil tak špatně, že jsem o svých relapsech a závislosti nedokázal mluvit.
A taky se mi zdá, že i když jsem závislý a měl bych v tomto hledat Boha, tak ho nehledám a jdu si tak nějak po své vlastní cestě. Nevím, co se to děje, vždycky jsem byl v Bohu tak odhodlaný, všemu tomu v závislosti čelit. A najednou to nějak moc nejde. 
Jedná se sice o soft content, ve kterém padám, ale i tak je to pro mě všechno velká výzva. Stále je to určitým způsobem závislost, které bych se měl co nejdříve zbavit.
Na počítači mám plnou verzi Cold Turkey Blockeru a funguje perfektně. Akorát na mobilu jsem to ještě nijak pořádně nevymyslel, ale uvažuji o testování plné verze programu BlockerHero.
Takže budu muset přehodnotit celou situaci a vymyslet nějaké efektivní řešení, taky budovat více vztah s Bohem a omezit přístup k vyhledávači.
Dnešní den, vlastně včerejší, byl za posledních pár měsíců asi nejhorší ze všech, co se závislosti týče. Relapsnul jsem totiž dvakrát, za celý den. To se mi už dlouho nestalo, což znamená, že nemám závislost úplně pod kontrolou. Proto jsem se rozhodl udělat, sice zatím testovací, ale radikálnější řešení.
Jelikož mám na rok předplacený AppBlock, nastavil jsem si tam blokování aplikací a prohlížečů, která jsem pochopitelně zamknul, abych je nemohl obejít. Sice je to zatím na týden, ale pokud bude spolehlivě fungovat, nechám si všechny blokace uzamknuté, třeba na celý měsíc.
Ale abych to uvedl na pravou míru, dneska jsem se kvůli prvnímu ze dvou relapsů extrémně stresoval. A to až tak, že když jsem odpoledne spěchal, málem mě z toho všeho, co se mi za posledních pár hodin stalo skolila nejspíš nějaká panická ataka. Nemůžu na 100% říct, že to byla panická ataka, ale nejspíš to bylo určité varování. Začalo mě bolet na hrudi a bylo mi na kolaps.
Tohle tím pádem byl taky určitý impulz k tomu, začít s tím vším něco dělat. No nic, věřím, že to všechno snad k něčemu pomůže a že se snad to, co se dělo dneska nebude opakovat.
P. S. Uvažuji o tom, že bych si znovu, asi po 1,5 roce zkusil kurz “30 dní bez porna”, který jsem sice již absolvoval, ale tentokrát jinou metodou a s určitým odstupem času a postupem v závislosti.
Nepsal jsem tady dost dlouho…
Už nějakou dobu jsem uvažoval o tom, že sem něco napíšu, ale nějak jsem se k tomu nedostal. Zase se totiž motám v závislosti a vypsat se z toho mi většinou pomáhalo. Myslel jsem si, že už mám závislost více pod kontrolou, ale není tomu tak.
Nejhorší na tom všem je, že i když jsou to soft věci, nějak stále nevím, jak si efektivně zablokovat přístup k tomu všemu, abych mohl mobil (kde často vyhledávám) používat, a to bez omezení. Pokud byste měli nějaký tip, budu moc rád, když mi ho napíšete.
Nicméně, jak víte z mého druhého deníku, o budování návyků, snažím se momentálně budovat návyk, ohledně chození spát. Někdy se sice moc nedaří, ale jinak to jde zatím relativně podle plánu. Bude to všechno trvat, než to bude všechno fungovat, ale bude to stát za to!
Dneska se fakt cítím špatně, nejradši bych se šel podívat na porno. Už nevím, co dál. Absolvoval jsem snad několik věcí - 30 dní bez porna, dlouhodobou komunikaci s e-koučem a mnoho dalšího, tak proč se mi stále nedaří? Uvažuji o tom, že bych vyhledal nějakého psychologa, možná psychoterapeuta.
Ale taky si myslím, že mi chybí víra. Dostatečná víra v Boha a v to, že mě z toho dostane. Cítím se tak nedostatečný, že všechno pro to, abych se z toho všeho dostal, dělám špatně. Nehledám ho dostatečně, je to tak frustrující.
Možná se můj psychický stav časem zlepší, ale už teď vím, že to všechno budu muset nějak radikálněji řešit.
Už zase, relaps potřetí, za tento den. Chci s tím něco dělat, ale nejde mi to…
Ahoj Vítku, díky za sdílení toho, co prožíváš. Je vidět, že už jsi na sobě udělal spoustu práce a vnímám, že i když to je těžké, tak to nevzdáváš, a jsi otevřený dalším možnostem. Osobně si myslím, že požádat o pomoc psychologa či psychoterapeuta není nikdy krok vedle. Někdy je závislost spojená s něčím hlubším (nevím, jestli to je i v tvém případě), a pak je tahle pomoc více než žádoucí. Co se týče víry, napadá mě, je někdo z komunity, s kým by sis o tom, jak to nyní prožíváš, mohl promluvit?
1 Líbí se
Ahoj, co se týče víry, by tu nejspíš někdo byl. Už jsem to párkrát zkusil a celkem dost mi to pomohlo, takže by v tomto ohledu neměl být problém. Každopádně, odbornou pomoc jsem již vyhledal a nejspíš ji budu vyhledávat pravidelněji.
2 Líbí se
Zase mám urges. Ještě jsem naštěstí nepodlehl, tak snad to vydržím…
1 Líbí se
Ahoj Vítku,
kdybys měl zájem, NePornu má i Discord který je dělaný právě na tyhle situace. Je tam speciální kanál “potřebuju-pomoct” a můžeš tam psát když máš urges, nebo nějakej jinej problém a lidi ti na to zvládají docela rychle zareagovat a občas ten kontakt zvládne zachránit od relapsu.
3 Líbí se