Znovu a lépe (k NNN a ještě dál!)

[Jirka1]

Ahoj. Den dva. Dnešek byl relativně v klidu. Naprosto královsky jsem se vyspal 8,5 hodiny jak mimino, to se mi už nějakou dobu nestalo. Jediný risk moment přišel ve chvíli, kdy jsem přišel domů a zaujal svojí pozici na gauči s mobilem v ruce. Narazil jsem na twitteru hned na nějaký lechtivý účty, ale zablkokval je a zavřel. Uf, takže dobrý. Pojďme na otázky z dnešní edice 30 dní bez porna.

1. Pro jakou úroveň restartu mozku ses rozhodl?
V základu se chci určitě vyhnout pornu a masturbaci. Vím totiž, že při masturbaci si pak často představuju porno scény a nastává brain fog, což přesně nechci, stejně jako u porna. Prostě musím přestat s obojím. Zároveň si k tomu ale přiberu i trochu z mnicha: vím, že mě někde dokážou nabudit i erotický podívky, obsah se sexuální tématikou, co někde vidím a pak už je to tenký led. Sexu se zbavovat nechci, není důvod. Ale zároveň si chci být jistý, že s člověkem, s nímž mám sex, vědomě vím, že to není jen sex pro sex.

2. Jaké si nastavíš milníky či záchytné body? A jak jednotlivé milníky oslavíš, až jich dosáhneš?
Tohle je pro mě fakt složitý, jelikož už jsem tou cestou jednou prošel do nějakých šesti týdnů. A svoje úspěchy málokdy oslavuju. A když jo, tak se potěším sladkým nebo pivem – obě věci, co teda mj. spouští i tendence k masturbaci Takže s těma oslavama fakt nevím , já se celkově moc neumím odměňovat.
Záchytný bod 1: 5 dní z PM. Vím že tohle je kritická doba. Odměna: zajdu do kavárny, kolem které každý den jezdím do práce, na kafe a nějakou dobrotu
Záchytný bod 2: 14 dní bez PM. Odměna: Udělám si celý den sám pro sebe, na reflexi
Záchytný bod 3: 30 dní bez PM. Tam se mi doposud podařilo jen s P, s M nikoliv. Jak to oslavím ještě nevím, ale myslím, že to bude velký
Záchytný bod 4: 45 dní bez PM
Záchytný bod 5: 60 dní bez PM

3. Jaké si chceš nastavit krátkodobé cíle? (rozpětí 1-2 týdny)

• řeknu o svém (ne)progresu člověku, co o mém problému ví
• uklidnit se a najít nový způsob, jak odpočívat
• dva následující víkendy mít alespon jedno celé odpoledne fakt bez práce

4. Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (rozpětí 2-6 týdnů)

• zbavit se zvyku, kdy přijde domů a usedku s telefonem
• přestat prostě toužit po sexu pořád a nonstop
• zbavit se zvyku na svoje genitálie sahat před spaním

5. Co vše zahrnují tvé dlouhodobé cíle? (1-6 měsíců)

• na 4 hodiny denně budu schopný se plně, hluboce soustředit (viz. Hluboká práce, Cal Newport)
• přestat si za ženamu představovat sexuální objekt, respektive přestat si vnitřně činit nároky a brát ženy jako skutečně kamarádky.
• najít si víc kluků kamarádů, respektive trávit s nimi čas.

Počet dní bez
porna: 2
masturbace: 2
orgasmu: 2

[Jirka1]

Ahoj. Den tři. Video se dnes týkalo vykazatelnostního partnera. Podmínky, které Pete ve videu zmiňuje, už ta osoba, která to v mém případě ví, splňuje. Ví toho už dost a myslím že pochopí, že potřebuju pomoct víc. Na druhou stranu, zvážím ještě někoho jiného, dalšího, komu o tom povědět. Myslím, že pak by ta abstinence byla silnější. Myslím, že by zároveň byla výzva to říct někomu dalšímu, z koho mám přesně ten strach, že mě odsoudí. Každopádně toho jednoho člověka víc uvedu do situace.

Dnešek byl v pohodě, i když mi klasicky blesklo hlavou pár sexuálních obrazů. Typický. Takhle to je na začátku pořád a už to znám. Psychicky se jinak cítím docela dobře.

Počet dní bez
porna: 3
masturbace: 3
orgasmu: 3

[Jirka1]

Ahoj, poslední dva dny proběhly celkem v pohodě. V noci na dnešek jsem měl vlhký sen a probudil jsem se s erekcí. Čili je patrný, že sexuálních obrazů mám pořád plnou hlavu.
Dneska jsem si povídal se s svým vykazovatelnostním partnerem, resp. partnerkou. I když o mém problému už věděla, rozsypal jsem se emočně a brečel jak želva, klepal se mi hlas, když jsem jí vyprávěl o nedávném relapsu. Řekla, že tu je pro mě, nicméně také dodala, že se trochu bojí, jestli její role neovlivní náš dosavadní vztah, který je kamarádský. Asi budu muset požádat i ještě někoho dalšího, ale na to jsem nesebral odvahu. Obávám se, že nikoho jiného tak blízkého nemám.

K otázkám z dnešní edice 30 dní bez porna. Považuju za strašně důležité tohle: Někteří lidé se cítí namotivovaní přestat sledovat porno, a tak slyšíme příběhy o tom, jak zvládli přestat třeba i na rok, ale poté se k pornu vrátili. Častým důvodem je právě to, že se nenaučili pracovat se svými spouštěči a nenaučili se pečovat o své emocionální zdraví.
Bojím se, že by to přesně tak pro mě mohlo dopadnout, takže se pokusím odpovědět co nejúpříměji:

1. V jakém emocionálním rozpoložení se obvykle nacházíš, když sleduješ porno? (Jsi unavený, naštvaný, hladový, osamělý, vystresovaný, znuděný? Klidně napiš i jiné věci, které tě napadají.)

• znuděný ze života, z rutinní práce, z dnů, které vypadají všechny stejně
• Vystresovaný ze školy a práce, když nestíhám. Vystresovaný z nedostatku financí (nestává se často, ale jsem strašnej strýček skrblík.
• Nabuzený z cukru, alkoholu, nebo kofeinu. Respektive chuť na porno přichází ve chvíli, kdy je ten dojezd, poté, co nabuzenost přejde, přichází únava, která je zásadní a já se chci ještě nějak nabudit
• Nadržený. Když si dělám na někoho zálusk, dlouho jsem bez sexu. To spíš teda směřuje k masturbaci pouze, nikoliv pornu.
• Osamocený. Když ležim v posteli sám, čumim do stropu a nemůžu usnout. Chci na to na chvíli zapomenout nebo se uvolnit
• Když si řeknu, že už jsem přece pracoval dost a chci se uvolnit

2. Jaké jsou tvé spouštěče? (Pokud je budeš sdílet na fóru, nepopisuj je nějak barvitě, ale pouze obecně.)

• cukr, i v podobě alkoholu hlavně když se ho najim večer před spaním
• potřeba se něčím “odměnit” a uvolnit se po dlouhém pracovním dni. Nejčastěji to vypadá tak, že přijdu domu plácnu s sebou na gauč a začnu scrollovat mobilem
• to je zase k M, ale když prostě vidím hezkou fotku nějaké známé holky, která se mi fakt fyzicky líbí. Bikiny, sukně a průser je blízko. Musel jsem kvůli tomu zrušit Instagram už před rokem. Dobře jsem udělal, ale i na jiných sítích to občas proklouzne.
• opět k M, nikoliv P, ale před spaním se mi často vybavují předchozí sexuální zážitky. A nejde tomu moc zabránit. Ostatně se mi vybavují i když píšu tohle.
• kdykoliv, kdy se mi vybaví nahý nebo polonahý fotky, který mi třeba holky posílali.
• … a s tím spojený sexting učitě, což považuju svým způsobem taky za porno. Už jsem párkrát v minulosti byl tak nadržený, že jsem si scrolloval těmi zprávami znovu.

Bude to dlouhá cesta. Jsem stále na začátku, ale věřím si. Vím, že z tohodle celého vyjdu silnější, než kdy předtím.

Počet dní bez
porna: 5
masturbace: 5
orgasmu: 5

[Jirka1]

Ahoj, dneska dost zajímavá lekce na 30 dnech bez porna.
Dost mě to donutilo přemýšlet, co konkrétně jsou ty problémy, které jsem pornem odkládal. Částečně už jsem si je vydefinoval dřív, ale myslím, že v tom musím být ještě přímější. Dneska jsem se totiž přistihl, jak zase přemýšlením nad svým nedávným sexuálním zážitkem, který nebyl v rámci žádného vztahu a zpětně si jej snažim racionalizovat a představovat si, jak bych ho zopakoval. Pro mě jsou ale takové one night stands vlastně podobný únik od reality, jak porno, takže je prostě nechci opakovat. I když mi pořád lítají hlavou obrazy z toho večera. Ach jo. Můj mozek je prostě sexualizovanej až na půdu.
Částečně už jsem to nastínil, ale myslím, že u mě je největší problém se stresovými situacemi. A musím říct, že v posledních měsících se mi stres daří dost snižovat a tak se mi povedlo i těch 54 dní a předtím 22.
Zároveň je ale problém v jistým druhu osamělosti a sociální nezdanotnosti: teda takhle, v pracovním prostředí to jde v pohodě, ale jinde vlastně nemám tolik kamarádů mužů. Problém ale zároveň je, že až na několik výjimek nemám kolem sebe tolik žen kamarádek, u nichž bych si v životě něco nepředstavoval a byly to fakt jen kamarádky. Buďto jsou to v mé příliš sexualizovaný mysli objekty, nebo známé. Kamarádky je výjimečně. Musím se tedy postupně naučit s nima budovat normální vztahy a víc se prostě scházet s kamarádama chlapama. Výsledkem takovýho nastavení je, že jsem se cítil sám a víc masturboval a koukal na porno a víc konzumoval i jinej lechtivej / sexualizovanej obsah, třeba na seznamkách. Problém je, že to dokonce xkrát zafungovalo na nějaký krátký vztahy, ale už je mi jasný, že takhle prostě kvalitní konexe nevznikají. Teď musím ještě urazit cestu od zvědomení k reálný praxi. Tohle bude asi aspekt restartu mozku, co bude dost těžký.

Zaujala mě citace z tohoto článku: Špatně se to popisuje, ale postupem času mě přestaly tolik zajímat až neslušně odhalující outfity, které mají budit pozornost všech mužů v okolí. Místo toho jsem si začal všímat, jak vnější tak vnitřní krásy žen. Do toho stavu bych se přesně chtěl dostat. Snad se tomu podaří přiblížit, než začne být teplo. Souvisí s tím ostatně i fakt, že prostě STRAŠNĚ čumím na holky na ulici. A vím že jim to není příjemné a stejně to dělám.

Uf. to jsem se trochu rozepsal, ale pojďme tedy na otázky z dnešního dnes v 30 dní bez porna

1. Následně se zamysli na kruhem závislosti. Jaký “rituál” (bod 2) sis konkrétně vytvořil ty?
V průběhu let se měnili, ale typicky stačilo sedět u počítače i místo práce jsem začal prokrastinovat, sjíždět web a za chvíli to už bylo. Když jsem se na sledování ale vyloženě připravoval, typicky to bylo v leže v posteli, ujistil jsem se, že mám po ruce kapesníky, sundal kalhoty apod. a zapnul porno na mobilu
2. Jak se obvykle cítíš poté, co vyvrcholíš u porna? Jak vypadá tvůj “návrat do reality”?
Občas to chvilkově pomohlo překonat únavu, protože adrenalin jel a srdce bušilo, ale za pár minut potom už přišlo vyčerpání, zhnusenost, ale především ještě větší stres a nálodově totální rozladění a nestabilnost. Návrat do reality byl tak nesoustředěný a následně jsem vlastně nebyl schopen jakékoliv produktivní činnosti.

3. A teď možná ta nejdůležitější otázka. Když se podíváš na ty chvíle rozhodnutí v rámci kruhu závislosti, co by ti mohlo pomoci, aby ses rozhodl si to porno nepustit? (Možná to bude nějaká vizuální připomínka nebo aktivita, kterou si předem naplánuješ. Ale co konkrétně by ti mohlo pomoci rozhodnout se vystoupit z kruhu závislosti, vypnout autopilota a jít dělat něco jiného? Ideálně by to mělo být spojené s výchozím problémem či emocionálním rozložením.)

Myslím, že teď tou jednou z brzd bude vzpomínka na mého vykazovatelnostního partnera a stud, který by nastal, kdybych jí musel říct, že jsem selhal. Další brzdou je tahle stránka od amerického NoFap, kterou mám vždy v prohlížeči u sebe.
Vím, že na chvíli také vždy pomůže studená sprcha, kdy znovu přijdu kr smyslům.
Vystoupit z kruhu závislosti mi taky určitě pomůže meditace, procházka venku, zkrátka jakákoliv činnost, co mě uklidní od stresu. Páru už každodenně upouštím na crossfitu, což je hodně velká brzda.
myslím, že časem i dospěju k tomu, že si jasně ustanovím pracovní hodiny a mimo ně nebudu na počítači. Pak je to o dost jendodušší.
Začíná mi docházet, že největší výzva nebude zbavit se porna, ale zbavit se mentálního sexualizovanýho obrazu žen, který se mi roky tvořil v hlavě.

Počet dní bez
porna: 6
masturbace: 6
orgasmu: 6

[Jirka1]

Ahoj. Dnešní den byl celkem v pohodě. Jak jsem si určil, tak jsem oslavil pět dní v kavárně na horký čokoládě a dezertu. Ale musím říct, že jsem tam vlastně seděl a nijak extra jsem z toho odvařený nebyl. Jako fajn, ale vlastně mám ve výsledku. větší radost z toho, že jsem cestou z kavárny pořešil konečně nějaké vánoční dárky.

Ale teda dnešní otázky z 30 dní bez porna jdou hodně na tělo upřímně snad poprvé, co fakt nevím, jak na ně odpovědět. Tohle je pro mě hodně složitý. Ale pojďme to zkusit. Hlavně upřímně.

1. Jakým typem muže chceš být?
Chci být muž, co zachová chladnou hlavu v každé stresové situaci. Chci být soustředěný.
Zároveň chci být ale muž, který je empatický a dokáže se alespoň trochu vcítit do okolí.
Chci být muž, který bude oporou nejen partnerku, ale i pro svoje přátele.
Chci být muž, který vidí v ženách vnitřní krásu a není přitahován povrchníma pastičkama v podobě vzhledu
Chci být jednou dobrý táta. Nechci v životě dopustit, aby moje děti /dítě žili s nevyrovnaným člověkem
Chci být muž, který se umí jasně rozhodnout. A především se toho rozhodnutí držet, nehledě na to, jak těžké to může být.
Chci být muž, který si nestěžuje na ptákoviny, ale zároveň se umí bavit o emocích. Balanc.

2. Jaký typ mužů respektuješ? Jakého typu mužů si vážíš? Jaký typ mužů obdivuješ?
Vyrovnané, kteří balancují svoje životní role a je z nich cítit jakási vnitřní síla
Respektuju muže, kteří jsou schopni budovat kariréru a kvalitní vztahy zároveň
Vážím si mužů, který mají dostatečně uspokojené ego na to, aby snesli vedle sebe ženu, co je třeba v leccčems lepší než oni sami
Respektuju muže, který se starají o svojí rodinu
Konkrétně si strašně vážím mého táty, který je téměř 30 let s mamkou a stále jsou spolu. Jedno manželství v životě. Respekt.
Vážím si konkrétně i jednoho trenéra z crossfitu, který má kolem seebe auru naprosté vyrovnanosti
Vážím si třeba i jednoho známého, psychologa, budhistu a gaye v jednom, který je zase kdykoliv dostupný pro své okolí. A zakládá si na vztazích.

3. Jak chceš, aby si tě lidé pamatovali, až tu jednou nebudeš?
Nad tímhle přemýšlím už asi 15 minut a je to fakt složité. Protože ať už napíšu cokoliv, zároveň činím volbu za něco dobrého a ctihodného, za co si mě lidé pamatovat nebudou. Zároveň těžko rozlišuji mezi tím, jak by si mě lidi pamatovali dnes a jak bych chtěl aby si mě jednou pamatovali.
Uf. Složité. Zkusím se nad tím ještě zamyslet a odpovědět zítra.

Počet dní bez
porna: 7
masturbace: 7
orgasmu: 7

[Jirka1]

Ahoj. Včera jsem bohužel nestihl kurz, takže jsem dneska pokračoval s osmým dnem. Cítím se psychicky poslední 2-3 velmi dobře, i když jsem hodně upracovaný. Ale prostě vyjdu ven na ulici a usmívám se už mi to lidi pomalu začínají oplácet. Dobrý to teď je.
Drobné záchvěty rizika se objevují pokaždý, když dorazím do bytu. Pořád se nemůžu zbavit toho zvyku, kdy usednu s mobilem a otevřu Twitter, který je bohužel porna plný. Vždycky když narazím na nějaký lascivní účet, tak blokuju, ale ještě předtím se někdy přistihnu, jak tím profilem trochu proscrollouju (žádné porno ale, sexuálně laděné tweety a nějaké obrázky se sexuálním podtextem). Ale zarazil jsem to včas. To se mi stalo i předtím, než jsem dnes začal video v rámci kurzu. A jak to bylo užitečné. Pojďme si to zanalyzovat na té situaci výše, která je vlastně hodně typická.

1. Spouštěč: Jaké jsou mé spouštěče?
náhodné scrollování sociálními sítěmi po příchodu z práce a narazím na příspěvek se sexuálním podtextem. Následně ten profil rozkliknu.

2. První myšlenka: Jaké jsou mé první myšlenky, když narazím na spouštěč?
Vlastně u toho moc nepřemýšlím. Tedy vůbec. Všímám si, že racio jde v tomhle okamžiku úplně stranou. … To bude možná ten kámen úrazu. Hledám asi v tu chvíli nějaké zpestření.

3. Emocionální reakce: Jakým způsobem se cítím, když narazím na spouštěč?
Endorfiny, zvědavost, vzrušení, adrenalin z rizika z toho, že to porno fakt narazím.

4. Vyloučení hormonů: Ideálně by ses měl naučit zarazit celý proces před tímto bodem.
No, jelikož jsem v přechozím bodu ty hormony vyjmenoval, tak je to problém. Čili budu se muset ideálně načit spouštěče prostě přejít a jít dál, bez toho abych jim věnoval myšlenku.

5. Řeč těla: Jakým způsobem se na mě projevuje, že došlo k vyloučení hormonů?
Hluboký dech, silné bušení srdce, potí se mi ruce

6. Druhá myšlenka (zápas): Jaké jsou mé myšlenky pro sledování porna? A jaké jsou mé myšlenky proti sledování porna?
Pro: nic se jednou ne stane, hodně jsem pracoval tak si to zasloužím. Vydržel jsem tak dlouho, tak se odměním. Je přece porno, které není nějak špatné, postují ho holky z vlastní vůle, zadarmo, žádný hnusný porno průmysl, co je vykořisťuje
Proti: budu se cítit naprosto na nic, buď silnější, drž se svého cíle, je to nepříjemný, ale ty to zvládneš. Nejsi přece zvíře, abys ses tolik poddal svým emocím. Chceš snad mít nekvalitní vztahy? Chceš snad být ten člověk, kterého si nějaké lascivní holky na netu omotají kolem prstu? Máš na víc!
7. Jednání: Jakým způsobem se cítíš, když nakonec u porna skončíš? A jakým způsobem se cítíš, když pokušení odoláš?
Neodolám: nejdřív uvolněně, pak mám obrovské výčitky.
Odolám: Nejdřív strašně napjatě, pak naopak velmi uvolněně

Nevím, jestli je to normální, ale zatím co tohle píšu, tak se ve mě ten boj svádí. Cítím jak se mi potí ruce a těžce dýchám. Ale tentokrát racio vyhraje. Věřím si. Zvládnu to a budu zase o něco silnější.

Počet dní bez
porna: 9
masturbace: 9
orgasmu: 9

[Jirka1]

Ahoj, poslední dny jsou celkem v pohodě Nemám ani nějak velké tendence.

Moc zajímavé video dneska v 30 dnech bez porna o 3 kruzích. Šlo to hodně na solar. Takže jsem si to nakreslil na tabletu.

Dnes ráno jsem mimochodem pozval několik lidí, který jsem chtěl dlouho potkat, na kafe a piva mezi svátkama. Jen tak. Bez ostychu. Ačkoliv se se všema znám jen s onlinu, všichni rádi přijali. Nemyslím si, že bych tohle pár měsíců zpátky udělal
A taky tedy v posledních dnech docela značně odolávám možnosti snadnýho, nezávaznýho sexu. To se nechci vytahovat. Nicméně já k tý holce nic zvlášního necítím, takže by to pro mě byl sex na stejný úrovni jako P nebo M (viz vnitřní kruh). Můj mozek je trochu svině a snaží se mi to racionalizovat, abych se tomu poddal, ale já se nedám

Počet dní bez
porna: 11
masturbace: 11
orgasmu: 11

[Pete]

hej, čtu si teď tvůj deník a jsem rád, že’s to vzal takhle od podlahy … a cením si toho, že se nad tím zamyšlíš do hloubky, byť vím, že ty otázky jsou těžké … a kurz jsem navrhoval s vědomím, že ke spoustě věcem se člověk prostě bude vracet

@Jirka1

Drobné záchvěty rizika se objevují pokaždý, když dorazím do bytu.

Tady mě jenom napadlo, jestli bys nechtěl vyzkoušet takový trik, že si přeskládáš nějaké věci nebo nábytek v pokoji, aby se tam prostě prostředí změnilo, což tě trochu “rozhodí” z rutiny

[Jirka1]

Ahoj! Dlouho jsem se neozval, ale nemá smysl se to vymlouvat.
Krátká rekapitulace uplynulých týdnů, nebo vlastně spíš měsíců, než se opět pustím do abstinence.

• jak jsem bohužel čekal, čas kolem svátků a Vánoc znamenal spoustu cukru a alkoholu, obojí tedy spouštěče jako hrom, takže nastal po x týdnech opět relaps. Od té doby jsem bohužel nebyl schopný navázat, respektive jsem ani nepokračoval v deníku.
• I tak jsem snížil frekvenci koukání na porno a masturbaci cca na 1-2x týdně, snížil jsem dost čas, který trávím na mobilu (dost mě překvapilo, že některé dny jsem lehce pod hodinu denně – a jelikož na porno koukám téměř zásadně na mobilu, je to určitej signál.
• myslim, že se pomalu začínám zbavovat debilního zvyku, že přijdu domů z práce a lehnu do postele s mobilem v ruce. Daří se mi to částečně nahrazovat jinýma činnostma (hodně specifické koníčky, takže kvůli anonymitě nebudu upřesňovat)
• za co jsem hodně rád a myslim že té snížení frekvence koukání na porno tomu pomohlo je, že jsem komplet zvládl suchej únor, bez větších potíží (btw, je naprosto neuvěřitelný, jak jsou lidi, co nechtějí pít, diskriminovaný a nemají téměř nic k pití na výběr)
• výrazně jsem omezil i sladké – sušenky, muffiny, snickersky, čokolády a další nesmysly, který stojí nutričně za vyližprdel a akorát jsou to spouštěče. Dodávají energii, kterou člověk s kancelářskou prací vůbec nepotřebuje a pak hledá, jak ji vybít. Vlastně docela nedávno jsem něco podobného jedl takřka na denní bázi, dneska tak jednou do týdne. Teď se soustředím na to, abych i tady byl schopný odmítat a nepadal do toho zpět, protože stále někdy ulítávám.
• vykazovatelností partnerka mi bohužel řekla, že nakonec nezvládá o tomhle všem se mnou mluvit, takže o ou Nepříjemnost. Nutit jí do toho samozřejmě nemůžu, ale akorát to potvrzuje, jak je to očividně pro řadu lidí tabuizovaný téma… Využiju dost možná e-kouče od NePornu

Takže tak. Celkově si ale myslím, že jsem sám se sebou o něco víc smířený než před pár měsíci, na některé věci nahlížím zase jinak a celkově jsem možná v lepší pozici začít a držet tu abstinenci znovu. I proto, že se mi částečně či úplně daří abstinovat od lehčích “drog” v podobě toho alkoholu a sladkostí.

A abych to nezdržoval, začal jsem znovu s kurzem 30 dní bez porna a protože opakování je matka moudrosti, tak pěkně od začátku. Ostatně naposledy jsem se dostal jen asi do osmého dne.
V prvním dni kurzu je následujících pět otázek. už jsem na ně tady jednou odpovídal, v prosinci, ale jak si tak ty odpovědi pročítám, odpověděl bych dnes v něčem celkem jinak.

1. Co se ti líbí na sledování porna?
Že u něj vypnu, nemyslím na nic jiného, líbí se mi přirozenost, sexualita jako taková, pohled na lidské tělo. Vzbuzuje to ve mě fantazie o potenciální partnerkách. Samozřejmě asi ze všeho nejvíc mám rád ten pocit uvolnění, který potom nastane. Nemyslím si, že je špatný si jednou za čas otupit smysly (tím rozhodně nemyslím každý den ani každý týden), ale rád bych našel zdravější způsob jak to udělat.
2. Co se ti nelíbí na sledování porna?
Hodně věcí, ale asi nejvíc to, že si myslím, že to zásadě kazí vztahy. Kamarádské a milostné. K tomu v další otázce, ale je mi hlavně protivné, jak je to byznys založený na podněcování nejnižších lidských pudů a že jsou peníze vydělávaný na tom, že se z mužů dělají slaboši, kteří nemají vyřešenou svou sexualitu.
3. Jakým způsobem ovlivnila pornografie tvé současné nebo minulé vztahy?
Zásadně. Že to nepřineslo žádné ovoce do milostných vztahů je jedna věc – ne že bych své minulé partnerky někdy upřednostňoval před pornem, tak daleko to nikdy nezašlo, ale myslím si, že moje závislosti na dopaminových dávnách přispěla k tomu, že jsem měl menší trpělivost vztahy jakkoliv rozvíjet. To je aspekt, co byl ale především cítit u kamarádských vztahů. Neměl jsem trpělivost trávit čas zdánlivě zbytečným small talkem. Dnes na to doplácím, protože mám jen málo opravdu dobrých kamarádů.
4. Co tě dovedlo do bodu, že ses rozhodl pro změnu?
Je to maraton. Při pandemii jsem si uvědomil, že masturbovat 2-3x za den je naprosto šílený, následně jsem v listopadu 2021 smazal Instagram a šel na svůj první NNN. V říjnu 2022 jsem založil blog tady a od té doby válčím. Nejdelší streak byl asi 55 dní, právě na podzim, ale nevzádám to.
5. Představ si, že nic nezměníš a budeš dál sledovat porno. Jak myslíš, že bude vypadat tvůj život za 5 let? Co je ta nejhorší možná věc, která by se mohla stát?
Je to vlastně úplně jednoduchý. Že budu sám. Budu mít tak nevyřešenou sexualitu a budu tak nevyspělej, že nikdy nebudu mít takový kamarády či partnerku, kterou bych chtěl.
6. Jak by vypadal tvůj život za 5 let, když bys přestal sledovat porno? Co nejlepšího by se ti mohlo stát díky této změně?
Zase, je to vlastně jednoduchý. Budu sebevědomý člověk, který věnuje dostatek času lidem kolem sebe, není sobecký a partnerku (a případně už rodinu), s nimiž je šťastný.

Tak jo. To by bylo. Jsem rád, že jsem našel odvahu do toho jít znova.

Dny bez:
Porna: 0
Masturbace: 0
Orgasmu: 0

[Jirka1]

Ahoj! Protože jsem nemocný, byl jsem dneska vyjma krátké procházky téměř celý den na pár metrech čtverečních svého pokoje. Je fakt, že být v takové situaci třeba před rokem, tak na 99 % z toho bude relaps. Ale dneska nic. Měl jsem chvíle tendence na sebe sahat, ale u tendencí taky zůstalo. Dost mi pomohlo už jen to vědomí, že jsem věděl, že dneska večer se tu prostě budu vzpovídat. A relapsnout na prvním dni by bylo fakt špatný :)) Ten risk je nicméně větší. Jsem unavenej, zpruzelej, hlavně proto, že mi kvůli té nemoci chybí sport.
Podíval jsem se ale dneska jen tak z okna a měl jsem zas tendenci se trochu usmívat na svět jen tak. Při té procházce jsem objevil strašně hezkou ulici v okolí, kde jsem zatím nikdy nebyl, udělalo mi to radost. Takové drobnosti, ale moc fajnové.

K dnešnímu videu z 30 dní bez porna. Opět, na toto už jsem jednou odpovídal a opět bych to tentokrát udělal znova

1. Pro jakou úroveň restartu mozku ses rozhodl?
Abstinence od porna a masturbace. Vím že jen porno je málo, protože masturbace je často trigger k pornu. Posledně jsem psal, že bych si něco přibral i z “mnicha”, tedy veškerého obsahu se sexuálním podtextem, ale došel jsem k názoru, že nějaké formy (ne explicitní triggery samozřejmě) je potřeba si v životě zanechat a učit se s nima pracovat bez toho, abych z nich byl automaticky nadržený.

2. Jaké si nastavíš milníky či záchytné body? A jak jednotlivé milníky oslavíš, až jich dosáhneš?
Tohle je pro mě strašně složitý, protože se neumim odměňovat nepotřebuju ke štěstí hodně. Ale zkusim přesto něco vymyslet. Zároveň vim, že moje předchozí cíle nebyly dost motivační, takže to musí být relativně velký věci

• 7 dní bez PM – První týden bývá nejtěžší. Pojedu na kole na výlet někam, kde jsem ještě nebyl
• 14 dní bez PM – Koupim si nové AirPods, které už dost dlouho chci
• 30 dní bez PM – půjdu na nějakej koncert
• 60 dní bez PM – naplánuju a zaplatim nějakou super dovolenou na léto
• 90 dní bez PM – Apple Watch nebo nový Macbook

3. Jaké si chceš nastavit krátkodobé cíle? (rozpětí 1-2 týdny)

• poctivě psát tenhle deník
• zvládnout polovinu kurzu 30 dní bez porna
• víc si všímat a dávat si pozor na impulzivní scrollování sítěma

4. Jaké jsou tvé střednědobé cíle? (rozpětí 2-6 týdnů)

• změnit návyk trávení večerů u online médií

5. Co vše zahrnují tvé dlouhodobé cíle? (1-6 měsíců)

• do léta (1.7.)se ideálně zbavit porna ve svém životě úplně
• strávit někde v divočině pár dní komplet offline
• a možná ještě delší: začít o celé této věci mluvit veřejně

Dny bez:
Porna: 1
Masturbace: 1
Orgasmu: 1

[NinjaPárek]

Ahoj Jirko, držím palce! Chtěl bych jen říct, že se mi moc líbí, jakým způsobem sis naplánoval své cíle. Budu ti fandit, aby se ti povedlo je všechny do jednoho splnit. Jak se ti daří? A jak to jde s pokračováním v kurzu?

[Jirka1]

Ahoj, pardon, trochu jsem to tady zazdil, ale jde to dobře Byl jsem poslední dnech strašně busy, takže jsem vlastně na porno ani masturbaci neměl moc pomyšlení. Možná i proto, že jsem se dal dohromady s jednou slečnou (bavíme se dlouho) a strávil jsem s ní dost času a řekl jí o svém problému. Ani se přiznám, že jsem nepokračoval v kurzu, protože jsem opravdu neměl velký tendence (trochu jsem tím zazdil krátkodobé cíle bohužel). Ale hle, najednou jsou to dva týdny ani to extra nebolelo Takže čas na nový airpody, jupí!
Teprve včera mě přepadávaly tendence k masturbaci, ale myslím, že už jsem vysledoval, čím to je. Kvůli množství práce jsem tenhle týden hůře a méně spal, jsem unavený a přetažený z cvičení, takže mám dojem, že si můj mozek usmyslel, že potřebuje nějak rychle nabudit. Ale dobrý, odolal jsem. Hlavní cíl na víkend je tedy se pořádně prospat a začít další týden fresh a najet opět na rutinu.

Aktuální statistiky tedy následující:

Dny bez:
Porna: 14
Masturbace: 14

[Jirka1]

Včera a dnes lehčí krizovka. Už jsem zase instinktivně začal sahat po mobilu a na sebe zároveň. Takže než riskovat relaps, radši jsem přerušil práci a jdu napsat toto. Stále jsem se nepřinutil k pokračování v kurzu, protože vim, co mě tam čeká – totiž vykazovatelnostní partner a do toho se mi strašně nechce. Nenašel jsem taky místo, kam bych tenhle kurz zatím dal do denní rutiny. Ale musím tenhle strach překonat. Protože cestuju, nedržím ani tenhle týden obvyklou rutinu, takže to opravdu úplně nepomáhá, ale těšim se až budu už zítra večer zpět a opět budu v lepších podmínkách pro abstinenci

Mám v prohlížeči jako první záložku tuto věc https://emergency.nofap.com/ - takže jsem to teď znova použil. A vyběhl tam na mě tento obrázek s hláškou z House of Cards, která se mnou dost zarezonovala. Nejen proto, že mám rád HoC, ale i proto, že si postavu Douga Stampera velmi dobře pamatuju a vlastně se s ní dokážu velmi dobře ztotožnit.

A je vlastně úplně jedno, že je to o alkoholu, efekt je oproti pornu stejnej. Vím už dobře jaký je být zpět na nule a už to nikdy nechci opakovat. Stále mám plnou hlavu sexuálních obrázků, ale čím déle to zkouším, tím víc cítím, že jsem silnější a dokážu se zastavit i v momentech, kdy by to v minulosti byl jasný relaps. Pokroky jsou, ale stále jsem daleko od nějaké restartu mozku. Možná je na čase si přiznat, že to bude dlouhodobej boj, možná ten restart nebude za měsíc, půl rok, rok, ani dva. Zkrátka, připravit se skutečně mentálně na ultramaraton. Vlastně už jen ta představa, že už nikdy nechci vidět porno, je dost bláznivá.

Dny bez:
Porna: 21
Masturbace: 21

[Jirka1]

Poslední sny zjišťuju a smiřuju se s s tím, že restart mozku bude v mém případě očividně fakt trvat.
Stále držím, držím, myslim že největších triggerů jsem se dokázal už v životě zbavit, ale zjišťuju, že někde hluboko v mysli to stále všechno mám.
Jak jsem říkal, studuju média a nutně tak občas narážim na témata okolo sexuality a médií: gender online, sexualizace obsahu, online identity. A je teda fascinující sledovat, že stačí o těhlech tematech číst akademický texty a hlava mi léta kdovíkde, zrychluje se mi dech i tep a vzpomínám si obrázky v hlavě nebo nudes, co mi kdysi naposílali holky, které už jsem dávno smazal a stejně je mám pořád před očima. Ach jo, mozek Štve mě to, ale asi s tím nic neudělám. Hlavně tomu nepodlehnout, i kdyby to mělo znamenat se z toho cítit na nic.

Dny bez:
Porna: 25
Masturbace: 25

[Bhaal]

Já už bojuji se závislostí 4 roky aktivně (dalších 20 let jsem byl závislý, aniž bych si to uvědomoval) a zatím stále prohrávám. Držím palce aby jsi byl více vytrvalejší a odhodlanější než já, protože je to už ubíjející.

[Jirka1]

Uf. Těžké dny tohle, psychicky především. Už jsem tu psal, že jsem k pornu přidal ještě alkohol a sladké a snažím se odvykat od všeho. Alkohol jde dobře, sladké o něco hůře, ale snažim se co to jde. Chci to pojmout jako celkovou dopaminovou odvykačku, což je jistě běh na dlouho trať, ale myslim že je potřeba to řešit takhle komplexně.

To nejhorší je, že člověk musí úplně přeformovat to, co považuje za užívání si. Vypnout u porna? Jasně že ne. Pivo? Ne. Zmrzlina za odměnu po dlouhém dni? Taky ne. Jen čučet do mobilu a projíždět Twitter? Ne. Tím pádem mám najednou celkem čas, protože obvyklé způsoby „odpočinku“ zmizely, mám tendence vyplňovat dny jen prací, a padá na mě stres, nebo spíš tělesná i psychická tenze, jejíž původ ani nedokážu pořádně rozpoznat. Vlastně jsem strašně soustředěnej, ale až je to nepříjemný. Snažím si ty nepříjemné pocity především prožít, protože věřím, že tím budu silnější. Držte palce.

Dny bez:
Porna: 44
Masturbace: 44

[Pete]

Ahoj Jirko,
jak se ti daří teď? Stále pokračuješ?

To přeformulování užívání si chápu. To někdy člověku zabere dost mentální kapacity, ale dobřé je si třeba sepsat, co ti pomáhá a na co se chceš soustředit, a dát si to někam na oči

[Jirka1]

Čau Pete! Stále pokračuju A aniž bych to už nějak extra počítal, vlastně jsem překročil 60 dní bez PM, což je myslím zatím můj rekord :))

Je pravda, že před pár dny jsem měl takovou krizovku – typické kombo ležení v posteli, mobil v ruce a nadopování cukrem. Naštěstí jsem to včas zarazil a šel se proběhnout ven. Ale jinak se mi daří i algoritmy na Twitteru postupně přesvědčit, že tam žádný ani lehce lascivní content prostě nechci. Zase jsem ale minulý týden měl jeden erotickej sen ach jo. No zkrátka, jde to dobře, ale o žádném vyléčení nebo restartu mozku zatím nemůže být řeč a pořád mám sem tam tendence prostě něco vyhledávat. Ale zarazim se vždy. Pořád si připomínám Dougha Stampera, kterého jsem tady citoval výše:

Z toho co píšu také vychází, že jsem trochu pustil uzdu ohledně sladkého. Ne moc, stále si něco sladkýho dám tak 2-3 do týdne maximálně (muffin, koláček, nějakou Snickersku apod a počítám do toho i nealko piva, kde je cukrů jak naděláno), takže pokrok oproti době, kdy jsem podobný věci jedl den co den. Na druhou stranu, ta obrovská soustředěnost a tenze, co jsem popisoval výše, je fakt nesnesitelná. Zatím. Nejsem teď prostě tak silnej, abych zvládal delší dobu úplně bez coping mechanismů, protože mám pocit, že se pak ze stresu ani nevyspím. Ale zkusim to trénovat, jinak to nepůjde. Nechci se vymlouvat, protože jakmile vidim cokoliv sladkého co mi chutná tak má fakt plnou pusu slin.

Zkoušel jsem místo těch jiných coping mechanismů ještě víc sportovat, ráno crossfit a večer běh, ale dopadlo to natažením vazů v chodidle Takže výborný no. Tudy cesta nepovede.

Každopádně alkohol taky stále držim, tam je to bez větších problémů.

Kurz 30 dní bez porna jsem popravdě nedokončoval, protože teď tu potřebu zase vůbec necítím, nicméně zároveň jsem se o celé věci pobavili cca před měsícem s kamarádem – náhodou jsme jednoho večera nad Kofolou zjistili, že oba máme úplně stejnej problém. Sám svojí závislost na pornu otevřel, načemž já jsem řekl “Já taky” a už to jelo od té doby se spolu o tom příležitostně bavíme a kontrolujem se vzájemně.

Tolik asi status update. Tenhle deník mi pomáhá odvykat si od porna a masturbace, takže zkusim svoje počítadlo výše rozšířit i o další položky třeba to pomůže. Odvykačka jako odvykačka.

Dny bez:
Porna: 61
Masturbace: 61
Alkoholu: 105
Sladkého jídla: 1
Sladkého pití: 1

Ještě metodologická poznámka, co počítám do sladkého: cokoliv s obsahem čokolády, muffiny, koláčky, crossianty, jiný dezerty, tyčinky typu Snickers, Twiggs, nutella, bonbony všeho druhu,… to je jasný. Pak zmrzliny všeho druhu (aaa teď jsem si vzpomněl že mám v mrazáku nanuky, ach jo ), nealko pivo, sladké limonády (Coca-colu Zero si nechám)… co budu pít v restauracích nebo hospodách teda fakt nevim .

[Jirka1]

Poslední dny celkem v pohodě, ale stále mám holek plnou hlavu. Ne že bych se na několik hodin denně nedokázal soustředit, dokážu, ale hodně teď přemýšlím nad svýma emocema, otázkama typu co je to vlastně láska a tak si přirozeně říkám, koho z holek, které znám bych chtěl poznat víc. Do toho se mi nějak pořád nedaří přesvědčit Twitter, že fakt nechci tweety od těch polonahejch holek vidět. Pak se přistihnu, jak jejich profily někdy rozkliknu, ale vždy se včas zastavím, zablokuju je a hotovo.

Takže sumasumárum, nevidim v posledni době nějak velké zlepšení, ale ani zhoršení. Vím prostě, že nessmím relapsnout, vůle mě drží, ale urges jsou sem tam poměrně značné.
Co se dalšího odvykání týče: alkohol cajk samožřejmě, sladké jídlo je challenge, ale dávám. Sladké pití se mi ale nedaří úplně odfiltrovat zatím, nicméně zkusím to, až si budu jistý tim jídlem.

Dny bez:
Porna: 69
Masturbace: 69
Alkoholu: 113
Sladkého jídla: 9
Sladkého pití: 0

[Ancapák]

Taky teď jedu bez sladkého, od pondělí a je to síla, to si člověk hned uvědomí jak mlsá A už na začátku jsem si schválil výjímku na svatbu(ne moji), tam bez sladkého ani rána.

Jedu takové 40ti denní půsty, před cukrem to bylo kafe - to sem si první týden málem prostřelil hlavu, pak dobrý a předtím alkohol - easy.

Ten cukr teď bude asi největší výzva, když nepočítám porno ovšem.