Listopadová výzva - Den sedmnáctý 17. 11. 2023
Super den prožitý smysluplnými věcmi. Byl jsem od rána do večera pracovat venku, ale jelikož jsme toho chtěli stihnout co nejvíce, výzva na tom trochu trpí. Ale den to byl skvělý. 
Shrnutí:
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu 
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Listopadová výzva - Den osmnáctý 18. 11. 2023
Rodinná oslava, byl to celkem fajn den. Byl jsem ale z osobních důvodů podrážděný, takže jsem si tím ten dojem z toho dne trochu zkazil. Večer ještě sraz s kamarády, poměrně hodně jsem se unavil.
Shrnutí:
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Listopadová výzva - Den devatenáctý 19. 11. 2023
Ráno jsem byl v církvi a potom jsem dospával předchozí náročnější dny. Proto dneska plánuju jít spát později a při sledování twitch streamu dodělat nějaké přípravy na příští týden, přečíst zase kus z Atomových návyků a podobně. Cítím se fajn a v chillu, mám takový večery rád.
Shrnutí:
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
, a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Listopadová výzva - Den dvacátý 20. 11. 2023
Přidám shrnutí včereška, tedy 20. dne výzvy. Ranní prokrastinace byla na prd, ale zbytek dne fakt super. Práce mi šla od ruky a večer jsem zašel s manželkou na večeři a film. To zní celkem good, ne?
Ale co shrnutí výzvy? Sám jsem zvědavý. 
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
No, není to nic moc. Z filmu jsem se vrátil až o půlnoci, no. Pohyb je na nic, protože u práce hlavně sedím, ale zkusím na to více myslet. Prokrastinaci jsem zmínil a knihu jsem po návratu nějak nedal…
Ale jedem dál. Jsem rád, že se díky téhle výzvě můžu sám více poznat.
Listopadová výzva - Den dvacátý první 21. 11. 2023
Dvacátý první den začal dvouhodinovou prokrastinací u PC. Nic moc začátek. Měl jsem před sebou hodně práce, celkově se mi do ničeho nechtělo. Nakonec jsem se vykopal z postele a rozhodl se, že na tu práci dnes kašlu, že se mi nechce… Výsledek? Nejlepší pracovní výkon v měsíci. Tolik jsem toho za den nestihl pěkně dlouho. Paradox?
Super na tom je, že jsem večer padl do postele jak zabitý, usnul jsem na zádech, což obvykle nejde, ale zároveň to je nejlepší poloha na usnutí kvůli mým problémům s bolestí. A dnes ráno mě záda skoro nebolí. Myslím, že takové vytížené dny zkusím ještě někdy zopakovat. 
Co se shrnutí týče:
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Oproti přechozímu dni je to lepší, ale to není úplně výhra. Dnešní 22. den jsem začal o dost lépe, tak snad se mi nakonec podaří to proměnit v záplavu zelených fajfek. 
Listopadová výzva - Den dvacátý druhý 22. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Good.
Včerejšek byl celkem zajímavý. Byl jsem nakonec 4 hodiny pracovat venku, což je fajn. Celý den jsem se pak pokoušel dodělat další povinnosti, některé jsem nestihl, tak se je budu muset pokusit dodělat dnes. No co, některé dny vyjdou lépe, některé hůře, tak to bývá. 
Jsem docela zvědavej na rekapitulaci na konci výzvy, asi to udělám v procentech, aby byla sranda.
Listopadová výzva - Den dvacátý třetí 23. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
O něco horší než den předtím. Den byl hodně pracovně vytížený, snažím se totiž dotáhnout několik větších věcí najednou. Ale celkově jsem s ním poměrně spokojený. Nyní bych měl pohnout hlavně s četbou.
Listopadová výzva - Den dvacátý čtvrtý 24. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Tento den jsem dopoledne strávil u táty na zahrádce, kde jsme kopali díru. Tedy spíš dráhu, do které budou později zakopány kabely na přívod elektřiny. Odpoledne jsem strávil doděláváním věcí do práce, večeří s manželkou a odpočinkem. S četbou se mi pohnout nedaří a zatím ohledně hygieny bojuju s čištěním zubů.
Listopadová výzva - Den dvacátý pátý 25. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Celý den pracovně mimo domov. Únava po návratu a celková potřeba si odpočinout udělala své. Ohledně výzvy byl tento den úplně mizerný. Ale objektivně byl fajn, mám takové dny rád.
Listopadová výzva - Den dvacátý šestý 26. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Ráno krizový moment. Nějak jsem se nudil u PC a najednou na mě přišla myšlenka něco si vyhledat. Nebyla to vyloženě myšlenka vyhledat si porno, ale znáte to, když to začne s málem, tak to může skončit různě. Začal jsem vyhledávat, pak jsem si uvědomil, že je to naprostá blbost dělat a s tím jsem to ukončil. K ničemu horšímu tedy nedošlo, ale i tak to je pro mě velké varování. Je to pro mě varováním, že i přes to, že mám téměř 1,5 roční streak a většinou už se mi toto nestává, bych neměl usínat na vavřínech a měl bych stále na sobě pracovat.
Jinak celkem odpočinkový den. Kromě ranního již popsaného krizového momentu jsem ho prošel celkem dobře, byl jsem nakupovat a potom jsme měli návštěvu. Zbývají poslední čtyři dny výzvy, takže zkusím zacílit na své bodíky, ve čtvrtek si to sečtu a udělám z toho nějaký závěr.
v takovém bodě se zastavit je úctyhodné
Podle mě je to dané mou situací → tím, že už jsem opravdu dlouho čistý, proběhl u mě restart mozku, závislost je pryč a touha už tedy není tak silná. Pokud si vzpomínám, tak když už se mi tohle stalo v době, kdy jsem pravidelně relapsoval, tak to byla většinou konečná.
Listopadová výzva - Den dvacátý sedmý 27. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Listopadová výzva - Den dvacátý osmý 28. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Poslední dva dny jedu hodně setrvačností. Mám hodně věcí k dodělání, jsem poměrně unavený. Ale začal jsem se těšit na Vánoce, což je fajn. Kniha už je skoro dočtena.
Listopadová výzva - Den dvacátý devátý 29. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Předposlední den výzvy byl ryze pracovní záležitost. Večer jsme zašli s manželkou na večeři, byl to moc fajn odpočinek.
Listopadová výzva - Den třicátý 30. 11. 2023
, dostatečně spát , pilovat hygienické návyky a mít dostatek pohybu
a číst knihu Atomové návyky
a taky bez masturbace
Poslední den vypadal takto. Jdu na celkové vyhodnocení.
Shrnutí listopadové výzvy 2023
A je to tu! Výzva je u konce. Je čas se podívat na jednotlivé složky mé výzvy a zkusit z toho udělat nějaký závěr. Výzvu jsem začal hodnotit po těchto složkách až 3. 11., takže výsledek počítám pouze z 28 dnů.
nebýt před spaním na mobilu/PC: 8/28 = 28,5 %
Tuto oblast jsem si zvolil, protože chci zlepšit svou kvalitu spánku. Tato část výzvy dopadla nejhůře. Na vině jsou dvě složky. Kupodivu větší z těchto složek jsou pracovní záležitosti a jiné povinnosti. Řešením, na kterém už pracuji, je lepší plánování času přes den, které mi umožní mít věci večer hotové a věnovat se něčemu jinému, než obrazovce. Druhou složkou jsou filmy před spaním, na které jsem zvyklý. Ale tam se mi to daří měnit poměrně v pohodě. Na obojím chci intenzivně pracovat dál.
pilovat hygienické návyky: 9/28 = 32,1 %
Za neúspěchem v této části stojí neschopnost automatizovat si večerní čištění zubů. Dle knihy Atomové návyky jsem se rozhodl si udělat tento návyk jednodušším a viditelnějším. Postupně to začíná fungovat. Na tomto chci též intenzivně pracovat dál.
číst knihu Atomové návyky: 11/28 = 39,2 %
Knihu jsem horko těžko dočetl (bez dodatků). Když teď vidím, že jsem ji četl jen 11 dní, tak chápu proč.
mít dostatek pohybu: 12/28 = 42,9 %
I když to tak nevypadá, tak tohle je pro mě opravdovým pokrokem. Postupně se učím hýbat, jelikož jsem hodně času pouze seděl a neměl vůbec žádný pohyb. Chci se v tom zlepšovat.
zdravě jíst:16/28 = 57,1 %
Na zdravém jídle pracuji už déle. Z úspěšných dnů jsem ale musel vyřadit dny, kdy jsem si dal nějaký dortík či něco podobného a též kebab. Moje strava je jinak poměrně zdravá a tuhle část výzvy považuju za splněnou.
dostatečně spát: 19/28 = 67,9 %
Hlavním cílem bylo automatizovat si chození spát v 10 a vstávání kolem 6. To se celkem povedlo. Za některé neúspěšné dny mohou bolesti zad, které mě vzbudily dříve, ale celkově to vnímám jako úspěšnou část výzvy.
bez prokrastinace na internetu: 21/28 = 75 %
Tohle mi dělá vyloženě radost. Když neodkládám práci a nesleduji na její úkor tuny zbytečného obsahu, cítím se hned o něco lépe.
bez masturbace: 28/28 = 100 %
Nakonec jediná stoprocentní záležitost mé výzvy.
Takže asi tak. Díky všem, kdo jste to četli. Pro mě byla výzva velkým přínosem, dozvěděl jsem se o sobě více nových věcí. O tom, co zvládám, co nezvládám, jak na sobě pracovat do budoucna. Doufám, že to mohlo být inspirací i Vám. 
Po listopadu jsem se na chvilku odmlčel. Má to svoje důvody, bylo toho na mě hodně. Ale tak je čas, abych sem něco napsal, když už budou ty Vánoce. 
Co bych řekl na závěr roku? Byl to můj první rok kompletně bez pornografie asi od roku 2009. Nebyl 100% čistý kvůli asi dvěma/třem zaškobrtnutím na vyzývavých reels, ale i tak to je obří pokrok oproti roku minulému, kde jsem měl dva relapsy a několik dalších krizovek. Za to jsem rád. Navíc mi přijde, že se opravdu čím dál více učím pracovat s vlastními myšlenkami a racionálně chápat pochody, které se ve mně dějí. To je taky opravdu super.
Například nedávno jsem seděl v kuchyni a všechno bylo na nic. Došlo mi ale, že jsem pár dní předtím začal hrát jednu starou hru, a strávil jsem u ní možná i 15 hodin během tří dnů. A jelikož se jinak snažím o zdravé návyky, tak jsem si připustil, že to možná může být tím, že tělo nebylo připravené na takové dopaminové dropy, a šel jsem si lehnout. Vzbudil jsem se příjemně odpočatý a ten špatný pocit byl ten tam.
Abych to shrnul stručně a jasně, prostě dělám krůčky kupředu, a vím, že za to vděčím mimo jiné i Vám všem tady na fóru. Díky! Jsem rád, že můžu být součástí místa, kde si lidé navzájem pomáhají a podporují se. 
Chtěl bych Vám všem popřát ty nejkrásnější Vánoce a šťastný Nový rok 2024. 
Věřím, že na nás čeká mnoho nového a dobrého.
Dobrá poznámka s tou hrou. Taky mi prohloubí depresi, pokud den předtím kupříkladu gamblersky dražím na ebayi.
Ahoj dojemný příběh ,mám něco podobného. S Instagramem a Facebookem, jsem zrušil účty,vůbec mi nechybí.Mobil nechávám, když jdu spát, v obýváku a jdu spát do ložnice.Je to distanc od mobilu, nechci být závislý.
Docela přemýšlím, jestli se na tohle nezeptat (za sebe) nějakého odborníka. Už je to několikátý moment, kdy jsem pomocí nevinné zábavy (hry, youtube, filmy, případně ig reels) dal sám sobě naprostý psychický ko na několik dní.
Přemýšlím, čím to může být, protože když jsem žil nezdravě celkově, tak se mi nic takového nedělo. Aspoň ne takhle jednorázově. Teď se snažím o zdravý životní styl a při větším porušení se objevuje takový error.
Napadá mě přidat, že dříve jsem měl zase opačné momenty, kdy jsem se cítil blbě a zažíral jsem to McDonaldem, aby mi instantně bylo líp. Možná to souvisí, možná ne.
Přeji všem krásný a šťastný Nový rok 2024!